减肥训练知识导图

本导图带你学习减肥训练的知识内容，包括胸部训练、肩部训练、有氧运动、背部腰部、臀腿训练、手臂训练等，收藏下图动起来！

减肥训练

• 周一
  • 胸部训练
    • 热身，拉伸五分钟
    • T字伸展12*4
    • 俯卧撑6*4组
    • 卧推6RM（最大力竭次数）*2组
    • 开合跳30s/4组
    • 拉伸五分钟
  • 组间间歇1min
  • 肩部
    • 拉伸热身五分钟
    • 胸前杠铃推举6/2
    • 颈后杠铃推举6/2
    • 俯身哑铃飞鸟6/2
    • 哑铃侧平举6/2
    • 拉伸
• 周二
  • 跳绳，有氧运动都行，半小时以上，一小时以内
• 周三
  • 背部腰部，（腰新手练容易受伤，以后再练）
    • 背部拉伸，开龙脊，10min
    • 正手杠铃划船10/2
    • 反手杠铃划船10/2
    • 高位下拉10/2
    • 正位后拉10/2
    • 硬拉10/2
    • 拉伸
• 周四
  • 同周二
• 周五
  • 腿臀训练
    • 腿部拉伸
    • 膝盖活动开
    • 自重深蹲10/2
    • 哑铃深蹲10/2
    • 杠铃深蹲10/2
    • 农夫走20/2
    • 自重深蹲10/1
    • 拉伸
• 周六
  • 同周二
• 周日
  • 手臂训练
    • 手臂活动开，热身，拉伸
    • 二头
      • 哑铃交替弯举12/4
      • 杠铃弯举10/2
    • 三头
      • 杠铃三头弯举12/2
    • 小臂
      • 网上的都可以