被讨厌的勇气

一切反倒都来自人际关系，包含一切烦恼都是人际关系的烦恼、自卑感来自主观臆造、自卑情结只是一种借口等内容。

一切烦恼都来自人际关系

为什么讨厌自己？

之所以只看到缺点是因为你下定“不要喜欢自己”的决心，为了达到不要喜欢自己的目的，所以你才只看缺点而不看有点。——不自信

为什么只盯着缺点就是不肯去喜欢自己呢？因为你太害怕被他人讨厌、害怕在人际关系中受伤

方法：首先接受“现在的自己”，不管结果如何，首先要树立起向前迈进的勇气。——鼓励

一切烦恼都是人际关系的烦恼

如果这个宇宙中没有他人只有自己，那么一切烦恼也都将消失

你由于太惧怕人际关系所以才会变得讨厌自己，你是在通过自我厌弃来逃避人际关系

自卑感来自主观的臆造

困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”

我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释、主观决定

自卑情结只是一种借口

无法达成理想的自己就会产生一种自卑感

无论是最求优质性还是自卑感，都不是病态，只要处理得当，也可以成为努力和成长的催化剂

我们应该摈弃自卑感，进一步向前；不满足于现状，不断进步；要更加幸福。

自卑情结是指把自己的自卑感当做某种借口使用的状态。因为有A所以才做不到B

外部因果律：将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系一样

如果抱着“我因为学历低所以无法成功”，那就不是“不能成功”而是“不想成功”

害怕向前迈进或者是不想真正地努力，不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣，也就是拿不出改变生活方式的“勇气”，即使，有些不满或者不自由，也还是更愿意维持现状

越自负的人越自卑

优越情结

只要没有A，我也会是有能力、有价值的人，无法接受“无能的自己”，表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中。

如果有人骄傲自大，那一定是因为他有自卑感，如果真正地拥有自信，就不会自大。正因为有强烈的自卑感才会骄傲自大，那其实是想要故意炫耀自己很优秀。担心如果不那么做的话，就会得不到周围的认可。

夸耀不幸

想要借助不幸来显示自己“特别”，他们想要用不幸这一点来压住别人，以自己的不幸为武器来支配对方。

人生不是与他人的比赛

在同一平面上既有人走在前面又有人走在后面

所谓“追求优越性”是指自己不断朝前迈进，而不是比别人高出一等的意思

不予任何人竞争，只要自己不断前进即可

健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较

我们应该积极地看待自己与别人的差异，但是我们“虽然不同但是平等”

价值在于不断超越自我

在意你长相的，只有你自己

如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸

不知不觉就会把他人乃至整个世界都看成“敌人”

把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福

一旦从竞争的怪圈中解放出来，就再没有必要战胜任何人了，也就能够摆脱“或许会输”的恐惧心里了，变得能够真心祝福他人的幸福并能够为他人的幸福做出积极的贡献。当某人陷入困难的时候你随时愿意伸出援手，那他对你来说就是可以成为伙伴的存在

如果能够体会到“人人都是我的伙伴”，那么对世界的看法也会截然不同

人际关系中的“权利斗争”与复仇

赋予过去的事情什么样的价值，这是“现在的你”所面临的课题

私愤和公愤

私愤（个人的愤怒），因流露的发怒只不过是为了让别人屈服的一种工具，很快就会冷却，

隐藏在行为背后的目的：权力之争

败下阵来的对方会转入下一阶段：“复仇”阶段

人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权力之争

原本主张的对错与胜负毫无关系。但很多人都会陷入权力之争，试图让对方屈服。

无论认为自己多么正确，也不要以此为理由去责难对方。这是很多人都容易陷落进去的人际关系拳套

在受到争权挑衅时绝对不可以上当

公愤（对社会矛盾或不公平产生的愤怒），会长时间地持续

子主题

承认错误，不代表你失败了

碰到人格攻击，对对方的行为不做任何反应

不依赖发怒这一工具

用语言，可以通过语言进行交流，

承认错误、赔礼道歉、退出权力之争，这些都不是“失败”，

追求优越性并不是通过与他人的竞争来完成的

只能看到眼前的胜负就会走错道路，我们只有摘掉竞争或胜负之争的眼镜才能改变完善自己

人生的三大课题

“我有能力”以及“人人都是我的伙伴”

行为方面的目标有“自立”和“与社会和谐共存”这两点

人生课题

一个个体想要作为社会性的存在生存下去的时候，就会遇到不得不面对的人际关系

交友课题

朋友或熟人的数量没有任何价值，应该考虑的是关系的距离和深度

工作课题

工作上的人际关系

门槛最低

爱的课题

当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态，真正的爱应该是这样的

恋爱关系、亲子关系

最不可取的就是在“这样”的状态下止步不前

“人生谎言”教我们学会逃避

阿德勒把这种企图设立种种借口来回避人生课题的情况叫做“人生谎言”

决定你的生活方式（人生状态）的不是其他任何人，而是你自己

阿德勒心理学是“勇气的心理学”

不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西

我们是用自己的收来选择自己的人生和生活方式