《爱的五种能力》读书笔记

要拥有爱，要拥有留住爱的能力。提高情绪管理能力：觉察自己的情绪、保持客观、穿越情绪按钮、放下对和错。

爱的五种能力

• 情绪管理
  • 目的：停止乱发脾气，更好相处
  • 提高情绪管理能力
    • 觉察自己的情绪
      • 发现自己情绪不平静的时候，记录下来时间地点事情情绪
    • 保持客观
      • 等待事情真相，不要自己揣测
    • 穿越情绪按钮
      • 某些情绪会触发开关
      • 克服情绪按钮
    • 放下对和错
      • 感受对方内心，了解原因
• 述情
  • 目的：让对方及时知道你的感受想法，读懂你的想法
  • 关键
    • 分清自己所说的是不是事实
    • 准确描述自己的感受
      • 生气了说不舒服，委屈说不舒服
  • 提高述情能力
    • 心情不好时，准确告诉对方
      • 我今天有些失落
    • 当对方让你觉着不舒服的时候
      • 事实+感受
    • 告诉他需求+解决方案
    • 说出你喜欢的，而不是不喜欢的
      • 你穿这件衣服更好看哦
      • 你这件衣服不好看
    • 用“可以”代替“命令”
    • 用“希望”代替“应该”
• 共情
  • 目的：提供理解支持，感受到关心爱护。
  • 关键
    • 关注和接纳爱人的情绪（记录）
    • 准确描述对方的内心感受（求证）
  • 提高共情能力
    • 接受
      • 有情绪这个事实
    • 分享
      • 引导他告诉你，是什么导致了不好的情绪
        • 满足对方倾诉需求
    • 肯定
      • 产生情绪是合理的
        • 被认可
    • 启发
      • 以后该怎么做更好呢？
• 允许
  • 目的：接纳差异与缺点。
    • 不去判断事物对错
  • 心境的锻炼，提高允许能力
• 影响
  • 目的：让他向你理想中的爱人靠近，让他更优秀。
  • 不要试图强制改变别人，去影响他不自觉的改变
  • 提高影响能力
    • 无为
      • 看到对方行为不合意时，不要评判，也不要替他做，给建议和鼓励
    • 强化
      • 做出正确行为时给予奖励，强化条件反射
• 爱的能力类型
  • 允许双方做开心的事情
  • 允许他人做愉快的事情，但是对自己要求高，容易不开心，委屈求全
  • 做事太看重对错，不在乎快乐与否，上纲上线
  • 要求他人做正确的事情，自己我行我素
• 爱的层级
  • 满足对方的需要
  • 自以为是的付出
  • 只满足自己的需求