习惯培养导图笔记

如何培养一个好的习惯？下图介绍了心智模型、重要性、习惯养成的五个法则、如何早起等内容，有需要的朋友收藏下图了解吧！

如何培养一个好习惯

• 心智模型
  • 问题思考
    • 1. 总是无法坚持
    • 2. 坏习惯很容易培养
    • 3. 坚持后的放纵
  • 任务的两方面
    • 1. 消耗心智
      • 心智的5个规律
        • 1. 总量有限
        • 2. 节省倾向
        • 3. 自然恢复
        • 4. 反馈恢复
        • 5. 疲劳法则
    • 2. 得到反馈
      • 正向反馈
        • 1. 内部因素
        • 2. 外部因素
  • 任务心智消耗=基本消耗-正向激励
  • 基本消耗=难度+身体+状态+其他
  • 正向激励=内部因素+外部因素
• 重要性
  • 1. 是重要构成
  • 2. 能减少心智消耗
• 习惯养成的5个法则
  • 1. 累进法则
    • 1. 任务拆解
    • 2. 循序渐进
  • 2. 时间法则
    • 1. 开始最重要
    • 2. 连续最重要
  • 3. 内外法则
    • 1. 前期靠外部
    • 2. 后期靠内部
  • 4. 激励法则
    • 1. 实质奖励
    • 2. 仪式奖励
  • 5. 提醒法则
    • 1. 做的时候不想
    • 2. 做完记得总结
      • 1. 成就感
      • 2. 不足
      • 3. 知道自己的收获
    • 3. 干扰记得提醒
• 如何早起
  • 1. 累进法则-制定合适目标
  • 2. 时间法则-想办法挺1个月
  • 3. 内外法则-亲朋好友网友+微信群+自我约束
  • 4. 激励法则：早起卡+物质奖励
  • 5. 提醒法则