《吃掉那只青蛙》读书笔记

马克思曾说：“良好的习惯是一辆舒适的马车，只有坐上它，你才能越跑越快。好的习惯让你前进，坏的习惯则让人止步不前甚至后退，在这个浮生若梦的城市，到处充斥隐形的诱惑，一部手机就可以废掉一个人，它可以抢夺你的时间，可以让你玩物丧志，可以让你消耗掉自己，更或者迷失了自己。在这本书里，作者博恩·崔西提出了21条管理方法，帮助千万人成功地实现了效率的提升，好的人生从培养好的习惯开始！

《吃掉那只青蛙》读书笔记

书籍信息

作者: [美]博恩·崔西

当今世界上个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家之一

在成功学、潜能开发、销售策略及个人实力发挥等各方面拥有独树一帜的心得

代表作品

《影响力观》

出版社：机械工业出版社

出版年: 2017-8

时间管理相关书籍推荐

《把时间当做朋友》

《时间管理7堂课》

《让时间陪你慢慢变富》

《时间投资法》

《儿童时间管理全书》

《暗时间》

书籍简介

《吃掉那只青蛙》是一本经典的时间管理和个人效能管理的书籍

什么是青蛙

青蛙，代表的是那些极具挑战性，做了就能带来很大价值的事情

先解决最具挑战性的任务

先处理更重要、更困难的工作

如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃那只长得丑的

第1章：明确目标

思考

首先要确定你在生活中的每个领域要达到的目标是什么，然后再决定把什么作为你要吃掉的“青蛙”

一个人对自己的目标越明确，对实现目标的步骤越清晰，就越容易克服拖延的弊病，吃掉青蛙，并完成眼前的任务

吃掉这只青蛙方法：把目标写在纸上

第一步：确定你究竟想要什么

可以自己决定你究竟想要什么

也可以和你的老板坐在一起进行讨论

第二步：把你的目标写下来

当你把目标写在纸上以后，你为自己制订的目标就清晰化、具体化了。你为自己创造了一个能看得见、摸得着的东西

没有以书面形式记录的目标将导致模糊、混乱、迷失方向，以及不计其数的错误

第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限

一个目标或者决定如果没有应该完成的最后期限，就没有紧迫性，没有真正的起点和终点

如果没有一个最后期限，以及相应的应该完成的任务，你做起事情来就会不由自主地拖沓，工作效率自然也就非常低下

第四步：把你能想到的、实现目标所需要做的所有事情都列出来

每当想到新的内容，就立即把他们添加到你的清单上。不断充实你的清单，直到完整为止

这样一份清单能让你眼光更为长远。 ​它为你的生活提供了一条轨迹

第五步：对你的清单进行整理，使之成为一份计划

根据轻重缓急来安排处理事情的顺序。花上几分钟时间，来考虑应该先做什么、后做什么，哪件事情在前、哪件事情在后

相比较而言，一个更好的办法是，利用方框和圆圈等特殊符号使你的清单更一目了然

当你把你的目标分解为一个个具体的任务时，你会惊讶地发现，实现自己的目标并非一件非常困难的事情

第六步：立即根据自己制订的计划采取行动

你应该马上就做点什么事情，做什么都行

即使你的计划平淡无奇，只要你满怀热情地去实施这个计划，也胜过制订一份出色的计划，却不付诸任何行动

第七步：下定决心，每天做一些能够接近你目标的事情

把这一行动列入你每天的日程安排之内

比如，就某一领域阅读几页相关的图书，拜访几个客户或者潜在的客户，做一些健身运动，学习几个外语单词

无论如何，不要虚度任何一天

第2章：制定计划

思考：不谋而动，是所有失败的原因

吃掉这只青蛙方法

完成任何一项工作，都应该事先制订一个计划。花10％的时间制订计划，可节约工作过程中90％的时间

主清单-年清单-月清单-日清单

项目计划

从今天开始，对每个月、每一周、每一天的工作预先进行安排

拿出一个记事本或者一张白纸，把未来24小时内要做的所有事情都列出来。可以随时添加新的项目

把所有的目标和任务都列出来，然后根据其轻重缓急来进行排列、整理。从最重要的事情开始入手

第3章：将80/20法则用于你的所有任务

思考

对于可以改变你人生或事业的少数活动，你花费的时间应该越来越多

对于不会影响你人生或事业的低价值的大量活动，你花费的时间应该越来越少

吃掉这只青蛙方法

关注重要事情，抵制诱惑，不要被小事所引诱

制定计划，从每天的任务中挑选出最重要的10%~20%代表了或可能代表全部结果的任务，优先处理

第4章：考虑效果

思考：用长期时间观念的思维来优化你做出的短期决定

强迫效率法则

“时间有限，任何人都无法做完所有的事情

但只做哪些以后能获得正面效果的工作，做与完成最大目标有关的工作，你的时间是足够的。”

优化生产力的3个自我提问

我最有价值的活动是什么

我只有把哪件事请做好了才会产生非凡的影响

此时此刻，对我来说最有价值的事情是什么，或者说此时我最大的青蛙是什么

吃掉这只青蛙方法

用长期时间观念的思维优化你所做出的短期决定

未来的意义常常会左右目前的行动

时间有限，任何人都无法做完所有的事情

第5章：学会说“不”

思考：当你不再去做那些低优先级的工作时，你的时间和生活才是完全掌握在自己手中

吃掉这只青蛙方法

创造性拖延：不断回顾你所承担的义务和责任，确定哪些任务和活动要耗费大量时间，同时放弃它又不会给你带来什么实际的损失，对这些你可以直接放弃

学会说“不”

当你不再去做那些低优先级的工作时，你的时间和生活才能完全掌握在自己手中

对那些你生活和时间中优先级不高的事情坚决的说不。(对自己)

在不造成双方误解的前提下，明白清晰地对他人说“不”。(对他人)

对那些优先级低的任务进行拖延

现在就开始使用创造性的拖延。无论何时何地，都要确定哪些是次优先等级的事情，可以推迟处理

第6章：持续不断地练习使用ABCDE法则

思想：成功的第一定律就是专注，是把所有的精力聚集在一点上，然后向着这一点的目标努力推进，不用瞻前顾后

吃掉这只青蛙方法

把你第二天要做的所有事情列出来，把你的想法付诸笔端

在每一项前面分别标上字母A、B、C、D或者E

A类任务

最重要且必须亲力亲为的任务

此类任务一旦完成就会带来很明显的正向结果，但如果没有完成，也会带来非常大的消极结果

B类任务：应该做，但如果不做也不会带来严重的后果

原则：如果有A类任务没有完成，就绝对不去动B类任务

C类任务：令人愉快、但是做不做都无关紧要的事情

D类任务：可以委派给别人做的事情

原则：你应该把所有别人可以做的事情交给他们去做，从而腾出时间来做那些只有你能做的、标有字母A的项目

E类任务：完全可以不做的事情，这些事情对你来说没有任何意义

原则：直接从你的任务清单中剔除

必须培养自己先处理标记为A-1的事情的习惯，这件事情没有做完之前，决不动手去做其他事情

第7章：聚焦关键结果领域

思考：一旦开始就全力以赴关键结果领域，它是为实现企业整体目标、不可或缺、必须取得圆满结果的领域，是对企业组织使命、愿景与战略目标的实现起着至关重要的影响和发挥直接贡献的领域

吃掉这只青蛙方法

提高生产力的起点是，你要明确你的关键结果领域

明确你的定位。你最弱的关键结果领域会影响你发挥其他技能的水平

—旦确定了自己的主要职责范围，接下来，你就要对自己的优劣势进行分析，然后明确自己的定位（1为最低的一档，10为最高的一档）

你的强项是什么？弱项是什么？你哪方面擅长？哪方面薄弱

要思考：有什么技能是如果我掌握到极致，就能给我事业带来最积极影响的

经常问自己：“精通哪一种技能将对我的职业生涯产生最积极的影响？”

无需担忧，因为任何工作技能都可以通过学习来掌握

第8章：遵守“3个”定律

思考

在公司里，时间的质量最关键

在家里，时间的长短最重要

你需要在工作和你的个人生活之间保持平衡

在工作中，你应该分清主次，然后集中精力把最重要的工作做好

与此同时，你应该永远记住这样一个事实，那就是，你提高工作效率的目的就是与家人一起享受高质量的生活

吃掉这只青蛙方法

回答挑战（30s）

把你此刻生活中最重要的三个目标写下来

在事业方面最重要的三个目标是什么

在家庭或者人际关系方面最重要的三个目标是什么

在经济方面最重要的三个目标是什么

在健康方面你最重要的三个目标是什么

在个人或者职业发展方面你最重要的三个目标是什么

在社交方面你最重要的三个目标是什么

你面临的三个最重要的问题是什么

每次只完成一项任务，马上行动

工作时要全身心投入

永远不要忘记你为什么这么卖力地工作，也不要忘记你投入那么多时间所获得的一切是为了什么

第9章：做好充分准备再行动

思考：工作效率高的人愿意花费时间为自己布置一个舒适的工作环境，让工作变成一种享受

吃掉这只青蛙方法

创造一个舒适的工作环境

克服拖沓、提高做事效率最好的方法之一就是，在开始做事之前，把一切都准备就绪

为自己布置一个舒适、方便、适于长期工作的办公环境

立即着手工作，迈出第一步

当一切准备就绪，你坐下来开始工作的时候，你要表现出工作效率很高的样子

挺直腰杆，上身向前倾，后背离开椅子的靠背

你要把自己当成一个能干、高效、表现出色的人

然后，拿起第一份资料并对自己说“让我们开始工作吧”，之后全身心地投入工作

第10章：每次到达下一个油桶

思考：吃掉一只大青蛙的最好方法之一，就是一口一口的吃

案例：穿越撒哈拉大沙漠

白天，无论在哪里，我们总能看见两个汽油桶，一个是我们刚刚经过的，另外一个是5公里之外的那一个。这就足够了

我们所要做的，就是朝着下一个汽油桶不断前进。结果，我们仅凭着“一次一个汽油桶”的方法，就横穿了世界上最大的沙漠

吃掉这只青蛙方法

找到被你拖延的目标，任务或项目

列出所有的步骤

每次只完成一个步骤，一步一步来

你的任务就是，向自己视力所能达到的最远的地方前进

这样，你就能越走越远了

要完成一项艰巨的任务，你必须实实在在地迈出第一步，而且能清楚地看到第二步

记住这个建议，“大胆向前，然后自有贵人相助！”

要想拥有美好的生活或辉煌的事业，就要心无旁骛地一次只做一件事情

在这件事情圆满完成之后，再去接着做下一件事情

只要你朝着自己的目标迈出第一步，然后一步一步、一次一个汽油桶地不断前进，就能克服拖沓、取得非凡的成就

一些思考及感悟

爱迪生说“人生太短暂了，要多想办法，用极少的时间办更多的事情”

优先做最重要的事情 把自己想象成你想成为的人

青蛙代表了所有我们要处理的事情，这本书告诉我们，其实达成目标并不难：每天早晨，只需要先吃掉那只最大最丑的青蛙(最重要最艰巨的任务)，剩下的就是一马平川了

人生来即不同，不同的颜值，不同的身世，不同的思维，不同的能力，不同的财富

唯有一样东西，对于所有人来说都是相同的，那就是时间，每人每天都只有24个小时，既不会因为颜值高多给一分，也不会因为贫穷少一秒

木心先生说：“从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，一生只够爱一个人。” 而现在，我们的生活变得很快，通迅、交通、信息都快，一生却做不好一件事

第21章：单独处理每一项任务

思考：一旦开始就全力以赴

吃掉这只青蛙方法

不要浪费时间

事实是，一旦你确定了对你来说最重要的事情，可以这么说，你所做的其他任何事情都是浪费时间

相对于你自己确定的最优先事件，其他任何事情都没有你要做的这一件有价值，没有这一件重要

自律是关键

“自律”定义为“在应该做某件事情的时候，约束自己去做那件事情，无论自己当时想做还是不想做”

这里有一个良性循环

你的自律能力越强，越能坚持不懈地投入一项重要工作，你就越喜欢、尊重自己，你的自尊心也就越强

反之亦然，你越喜欢、尊重自己，你就越容易约束自己坚持不懈地完成自己的工作

自律，全身心、始终如一的去做对你而言最重要

全力以赴全力以赴的投入一项工作，直到百分之百的完成工作

第20章：保持紧迫感

思考

生产力高的人，愿意花时间去思考，去指定计划，然后就会迅速行动，坚定的投入工作

而一般人是盲目的社交，浪费时间，从事那些无所谓，低价值，不计其数的工作

吃掉这只青蛙方法

进入最佳状态

培养紧迫感

这是一种内在的动力和渴望，是想要尽快开始并完成一项工作的冲动

这种动力是一种迫不及待的情绪，能促使你立即行动起来，并把这种状态一直保持下去

这种紧迫感就好像是自己在和自己赛跑一样

所有的成功似乎都离不开快节奏。要形成这种快节奏，你必须行动起来，然后一直稳定地保持这种状态

动量法则

当你变成一个“说做就做”的人以后，你就激活了关于成功的“动量法则”

这一法则的具体内容是，尽管要克服惯性进入运动状态，需要大量的能量

但是，要继续保持这种运动状态，所需要的能量却要少得多

你行动的速度越快，你的能量就越大；你行动的速度越快，你完成的工作就越多，你的工作效率越高

你行动的速度越快，你积累的经验就越多，学到的知识也越多；你行动的速度越快，你的工作能力就越强，才能就越出众

现在就行动

“马上行动！马上行动！马上行动！”

“继续工作！继续工作！继续工作！”

第19章：创造整块的时间

思考：如果你把全部精力集中于一组有限的目标上，那么你的未来将不可限量

吃掉这只青蛙方法

为整块时间制定时间表

在这段工作时间之内，你关掉电话，不受任何来自外界的干扰，不间断地进行工作

使用时间计划表

把每一分钟都利用起来，充分发挥每一分钟的价值

第18章：奶酪和香肠工作法

思考：选择一项拖延很久的艰巨的任务，分解它，然后立即着手去处理

吃掉这只青蛙方法

香肠工作法：将大任务进行分解，一次只解决其中的一个小任务。就像吃香肠一样，一口一口的吃

奶酪工作法：每次解决任务中的一个环节之后，就在任务清单上打一个洞，打过的洞就像奶酪的洞一样

结束工作的冲动

你内心深处有一种“完成工作的欲望”，人们通常称之为“难以抗拒的、结束工作的冲动”

就是这种感觉驱使你去完成一项接一项的工作，直到彻底完成任务

这种结束工作的感觉会让你的大脑释放出内啡肽

你所从事并完成的工作越庞大，完成之后你的感觉就越良好

运用“瑞士干奶酪”法

番茄工作法

第17章：高度的专注

思考：你专注于哪里，你的生命就在哪里

吃掉这只青蛙方法

千万别上瘾

该放手时就放手

不要成为高科技的奴隶

没有必要随时保持联系

保持高度的专注力

每天提前制定一整天的计划，选择出最重要的任务，并开始完成

清晨不要查看邮件，避免刺激大脑释放多巴胺，影响专注力

每天查看两次邮件（可在11点和16点）

持续不断的连续工作，90分钟期间，不要有任何的干扰和注意力的分散，然后休息15分钟

生产力提升两倍

提前一天制定第二天的计划，选出最重要的事项，然后执行，直到干完

按蕃茄工作法持续工作、休息

第16章：技术是一名出色的仆人

思考：技术仅仅是一个工具而已

时间管理：掌握时间

吃掉这只青蛙方法

掌握你的通信，从而获得对生活的掌控

不用被社交媒体束缚者，相反的，让它为你服务

心态决定一切

你对自己的评价如何，对自己喜欢和尊重的程度，在很大程度上决定着你工作的动力如何，能否坚持不懈地工作

“人类最后的自由就是在现有的任何一种环境中选择自己的态度。”

为了达到最佳状态，你必须成为自己的拉拉队队长

你必须养成习惯，不断训练自己、鼓励自己，从而让自己在人生的比赛中总能发挥出最佳水平

你95％的情绪都取决于你每时每刻与自己的对话，无论是正面还是负面的情绪

决定你感受的不是你遇上了什么事情，而是你怎么看待这些事

在很大程度上，你看待这些事情的方式，决定了它们是给你动力还是让你泄气，是让你充满活力还是让你丧失信心

第15章：技术是一个可怕的掌控者

思考

每周都给自己安排一整天时间

在这一天里，不开电脑，不用手机，也不使用任何方式与外界联系

到一天结束的时候，你会发现自己的心灵异常平静，思路格外清晰

吃掉这只青蛙方法

你要有所选择

一定不能上瘾

找回属于自己的时间

工作过度意味着效率降低

人体运转的一般规律是，工作8～9个小时以后，工作效率就开始逐渐下降

正因为如此，如果长时间工作，甚至直到深夜（尽管有时候这是必需的），就意味着你花费的时间越来越多，而完成的工作却越来越少

你越感到疲惫，表现就越不佳，犯的错误也越多

充足的睡眠和休息

工作日里坚持每天早睡早起

周末则让自己睡个懒觉

每周选择一天完全放松，不做任何与工作有关的事情

关注身体健康

饮食合理、营养均衡

每天的早餐应该由高蛋白、低脂肪、低糖分的食物构成

午餐应该吃含有鸡肉或者鱼肉的沙拉

尽量少吃糖分、盐分、精加工面粉含量过高的食品，少吃甜食；少喝碳酸饮料，少吃糖或者甜点

定期锻炼

每天上班之前或者下班之后步行30分钟，也可以在工作的间隙抽出一点儿时间来散步

你也可以游泳、使用健身器械，或者做其他运动

不要成为高科技的奴隶， 定期关闭科技设备、通信设备一段时间

第14章：激励自己将理想转化为行动

思考：无论是正面还是负面情绪，你的大部分情绪取决于你每时每刻与自己的对话

控制你跟心灵的对话：永远不要把你的困难告诉别人，因为80%的人会对你的困难不感兴趣，而另外20%的人也需会对你幸灾乐祸

吃掉这只青蛙方法

6步建立积极地态度

不断的训练自己，鼓励自己，一直保持最佳的水平

2、保持心情愉快，永不低头

勇于承担责任，使自己保持积极的心态

做一个乐观主义者

任何情况下都会看事情好的一面

从挫折和苦难中吸取教训，总结经验

极力找出问题的解决方法

不断思考和谈论目标

控制自己的思想，让自己总是保持积极地态度

勇于面对现实、承担责任，使自己保持积极的心态

第13章：自我设定压力目标

思考：为了完全发挥自己的潜力，你必须养成给自己施加压力的习惯，而不是等着别人给你施加压力

吃掉这只青蛙方法

把自己看做别人效仿的对象，时刻以身作则。为自己的工作和行为设定的标准应高于别人对你的期望值

给自己设定最后期限，不让自己有丝毫的懈怠

第12章：找到最关键的控制因素

思考

无论你做什么，总会有一个因素限制你的实现自己设定的目标

你的任务就是对定期的工作进行分析，找到限制因素，然后想方设法将其消除

吃掉这只青蛙方法

找到限制性因素

运用80/20方法解决限制因素

内部（80％的因素）：个性特征、能力大小、做事习惯、自律性以及综合素质亦或者公司内部等

外部（20％的因素）：外部竞争、市场行情、政府决策或者是其他公司的因素

从自身找原因

找准原因，对症下药

立刻行动起来解决这些问题

第11章：升级核心技能

思考：在任何领域想要获得成功的最低要求，就是不间断的学习

吃掉这只青蛙方法

持续学习，精益求精，升级自己的核心技能

设定目标，制定计划，在自己的能力范围内做到最好

成为大师

每天至少阅读一个小时，以了解业内的最新动态

参加有助于你提高自己工作技能的任何课程或者讲座

每天上下班（开车）的时间转化为学习新技能的时间