导图社区 5个方法,4个场景,帮你练会自信,让你的实力被别人看见
为什么成功人士看起来都自信满满? 你曾经因为不够自信丧失过人生的好机会吗? 别羡慕,也别着急! 自信并不是天生的,它是可以练习的,是可以增强的。 当你有了自信,你就有了挑战困难的勇气,能够达成超乎自己想象的成就!
阳虚、阴虚、气虚、肾虚、血虚、肝郁、痰湿、肺弱等八种体质的调养,1. 郁滞体质——多吃带香气的食物特点:瘦削紧张易过敏,面部看着比较冷漠,比较在乎别人看法。 平时可以多参加一些集体性的娱乐活动,不要一个人闷在家里,将自己孤立开来,比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件....
用一张表格帮你高效完成工作,时间管理、创意思考、高效沟通,自我成长……
找工作的最好办法不是去找工作,而是让工作找你,这就需要平时提升自己的知名度,使自己的长处和成绩被看到。
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伯赞学习技巧
多 一 些 自 信 , 让 你 的 实 力 被 别 人 看 见
缺 乏 自 信 的 4 个 主 因
过往经验
自信心无法存在于负面环境
负面经验与评价容易让人贬低自我价值
完美主义
我做的事,如果不是完美就等于失败
如果我做的事失败了,代表我这个人也是失败者
极端思考 与 零和思维
负面信念与假设
带着负面的信念,看不到自己的优点
惯性偏差思考
读心术
盲目揣测别人的看法
对号入座
认为别人做的每件事都和自己有关
将别人无心的话当做对自己的批评
自动过滤
筛掉正面因素,就只剩下负面了
放大效应
以点概面,以偏概全
无法理性客观看待自己
培 养 自 信 的 5 种 方 法
自我接受
拿一张纸,画下一个大写的英文字母【I】 将它当成自己,代表你所有特质
想想自己有什么优点,想到一个就在上面图形中写一个小写的【i】
自己觉得有的
家人朋友称赞过的
同上一个步骤一样思考自己的缺点,每想到一个写一个小写的【i】
圈出一个你最想改掉的缺点【i】
你会发现圈起来的【i】只占大写的【I】中的极小一部分
正确而全面的认识自己
改变思考模式
运用思想记录表,找出你那些不开心的想法
你缺乏自信时,脑海出现的念头
自问
情境中的细节为何?
你有什么感受?
当你有以上感受时,你的想法是什么?
写下细节、感受和想法
用1-10分评价其强度,找出真正的原因
检视不开心的想法,找出替代性思考
用其中正面的部分来替代
尽可能多的列出
每当发现不自信时,就填写记录表
找出负面信念源头, 换个角度解释
待己如待友
如果我最好的朋友有这种感觉,我会对他说什么? 我会举出什么证据,让他知道消极想法和负面自我评价是正确的。
我最好的朋友会认同我的负面想法吗?如果不认同,他们会说什么?
成为自己的朋友
检视过去的成就
列出平生10大事迹
最棒的
定期更新事迹
过去行,现在也行
采取行动
信心与行动力有关,行动产生信心
锻炼复原力,屡败屡战
检视资源,盘点复原力
我有
信任的人和无论如何都会爱我的人
遇到危机或问题前会提醒我的人
以身作则让我学习如何做对事的人
希望我学习自己完成困难工作的人
生病或需要学习时能协助我的人
我是
讨喜可爱的人
喜欢做好事并付出关心的人
尊重自己和别人的人
愿意为自己的作为负责的人
认为船到桥头自然直的人
我能
跟别人讨论恐惧或困扰的事
找方法解决问题
在想做不对或危险的事情时能控制自己
知道和别人说话或行动的时机
在需要时找到协助我的人
每一来源至少要有一项, 即使平均分布在三个来源也比集中在一个要好
如何提升复原力
建立人际连结
与能够倾听并给予支持的亲友建立紧密的正向连结
善用幽默感
乐观不代表逃避
试着看看幽默的书或电影,让自己发笑
从经验中学习
想想过去是怎么面对不如意
思考未来应该如何面对
4 种 常 见 自 信 难 题 处 理
不敢公开表达异议
了解他人
让别人明白你了解他们的立场,有助于展开对话
说明立场
宛转说明自己的立场和态度
提出办法
说明你针对问题提出的解决办法
将“我觉得怎么样”转向“我们可以怎么样”
缓和气氛
讲台恐惧症
代表他人
将焦点从“我”变成“我们”
逼真演练
事前多模拟现场排练
创造新自我
为登台创造一个新角色,代替你完成不敢尝试的活动
不敢向上级提要求
衡量损益
对比衡量“不敢争取的恐惧”与“不去争取的损失”
记录藉口
记录下你每次退却的原因,如果因原因相同而错过机会,后悔和羞愧或许会推动你向前一步
“缩小”主管
通过想象。壮大自己的信心
恐惧陌生破冰
预拟剧本
给自己一个行动指南
自我介绍
共同话题
总结内容
交换联系方式
准备话题
留心生活中发生的事,都可以作为话题
暖身运动
聚会时提前到达,简短寒暄预热,习惯节奏