5个方法，4个场景，帮你练会自信，让你的实力被别人看见

为什么成功人士看起来都自信满满？ 你曾经因为不够自信丧失过人生的好机会吗？ 别羡慕，也别着急！ 自信并不是天生的，它是可以练习的，是可以增强的。 当你有了自信，你就有了挑战困难的勇气，能够达成超乎自己想象的成就！

多 一 些 自 信 ， 让 你 的 实 力 被 别 人 看 见

• 缺 乏 自 信 的 4 个 主 因
  • 过往经验
    • 自信心无法存在于负面环境
    • 负面经验与评价容易让人贬低自我价值
  • 完美主义
    • 我做的事，如果不是完美就等于失败
    • 如果我做的事失败了，代表我这个人也是失败者
    • 极端思考 与 零和思维
  • 负面信念与假设
    • 带着负面的信念，看不到自己的优点
  • 惯性偏差思考
    • 读心术
      • 盲目揣测别人的看法
    • 对号入座
      • 认为别人做的每件事都和自己有关
      • 将别人无心的话当做对自己的批评
    • 自动过滤
      • 筛掉正面因素，就只剩下负面了
    • 放大效应
      • 以点概面，以偏概全
    • 无法理性客观看待自己
• 培 养 自 信 的 5 种 方 法
  • 自我接受
    • 拿一张纸，画下一个大写的英文字母【I】 将它当成自己，代表你所有特质
    • 想想自己有什么优点，想到一个就在上面图形中写一个小写的【i】
      • 自己觉得有的
      • 家人朋友称赞过的
    • 同上一个步骤一样思考自己的缺点，每想到一个写一个小写的【i】
    • 圈出一个你最想改掉的缺点【i】
    • 你会发现圈起来的【i】只占大写的【I】中的极小一部分
    • 正确而全面的认识自己
  • 改变思考模式
    • 运用思想记录表，找出你那些不开心的想法
      • 你缺乏自信时，脑海出现的念头
      • 自问
        • 情境中的细节为何？
        • 你有什么感受？
        • 当你有以上感受时，你的想法是什么？
      • 写下细节、感受和想法
      • 用1-10分评价其强度，找出真正的原因
    • 检视不开心的想法，找出替代性思考
      • 用其中正面的部分来替代
      • 尽可能多的列出
    • 每当发现不自信时，就填写记录表
    • 找出负面信念源头， 换个角度解释
  • 待己如待友
    • 如果我最好的朋友有这种感觉，我会对他说什么？ 我会举出什么证据，让他知道消极想法和负面自我评价是正确的。
    • 我最好的朋友会认同我的负面想法吗？如果不认同，他们会说什么？
    • 成为自己的朋友
  • 检视过去的成就
    • 列出平生10大事迹
      • 最棒的
    • 定期更新事迹
    • 过去行，现在也行
  • 采取行动
    • 信心与行动力有关，行动产生信心
    • 锻炼复原力，屡败屡战
      • 检视资源，盘点复原力
        • 我有
          • 信任的人和无论如何都会爱我的人
          • 遇到危机或问题前会提醒我的人
          • 以身作则让我学习如何做对事的人
          • 希望我学习自己完成困难工作的人
          • 生病或需要学习时能协助我的人
        • 我是
          • 讨喜可爱的人
          • 喜欢做好事并付出关心的人
          • 尊重自己和别人的人
          • 愿意为自己的作为负责的人
          • 认为船到桥头自然直的人
        • 我能
          • 跟别人讨论恐惧或困扰的事
          • 找方法解决问题
          • 在想做不对或危险的事情时能控制自己
          • 知道和别人说话或行动的时机
          • 在需要时找到协助我的人
        • 每一来源至少要有一项， 即使平均分布在三个来源也比集中在一个要好
      • 如何提升复原力
        • 建立人际连结
          • 与能够倾听并给予支持的亲友建立紧密的正向连结
        • 善用幽默感
          • 乐观不代表逃避
          • 试着看看幽默的书或电影，让自己发笑
        • 从经验中学习
          • 想想过去是怎么面对不如意
          • 思考未来应该如何面对
• 4 种 常 见 自 信 难 题 处 理
  • 不敢公开表达异议
    • 了解他人
      • 让别人明白你了解他们的立场，有助于展开对话
    • 说明立场
      • 宛转说明自己的立场和态度
    • 提出办法
      • 说明你针对问题提出的解决办法
      • 将“我觉得怎么样”转向“我们可以怎么样”
        • 缓和气氛
  • 讲台恐惧症
    • 代表他人
      • 将焦点从“我”变成“我们”
    • 逼真演练
      • 事前多模拟现场排练
    • 创造新自我
      • 为登台创造一个新角色，代替你完成不敢尝试的活动
  • 不敢向上级提要求
    • 衡量损益
      • 对比衡量“不敢争取的恐惧”与“不去争取的损失”
    • 记录藉口
      • 记录下你每次退却的原因，如果因原因相同而错过机会，后悔和羞愧或许会推动你向前一步
    • “缩小”主管
      • 通过想象。壮大自己的信心
  • 恐惧陌生破冰
    • 预拟剧本
      • 给自己一个行动指南
        • 自我介绍
        • 共同话题
        • 总结内容
        • 交换联系方式
    • 准备话题
      • 留心生活中发生的事，都可以作为话题
    • 暖身运动
      • 聚会时提前到达，简短寒暄预热，习惯节奏