导图社区 阅读笔记：《为什么精英都是时间控》
这是一篇关于阅读笔记：《为什么精英都是时间控》的思维导图。主要内容有早起开启一天、高效工作、最好的夜晚、自我提升与玩乐。
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《为什么精英都是时间控》
早起开启一天
理论
早起后的2-3小时为专注力黄金时间
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点
“专注性工作”在中午之前做完
清醒早晨
开窗睡觉
想来睁开眼睛再躺5分钟
冲澡
有节奏的运动或室外散步
细嚼慢咽吃早餐
关闭信息，只专注最重要的那件事-自我投资
高效工作
上班第一件事
对一天的工作时间进行规划：TO DO LISTS
提升专注力工具
提升专注力：15·45·90法则
杂念排除法
整理外物：桌面和电脑文件
清理思绪：罗列清单
找到适合自己的“专注空间”
切断通信工具对你的影响
时间限制工作术
为工作事项设置小单元的限制时间
确定下班时间（当天的时间限制工作术）
把每天的工作时间限定在9个小时
后有约定’工作术”
不留余地，设定工作完成后的预约事项
战略性为每天下班后安排好不可推卸的事情
约运动！！
提升效率工具
For you 工作术
ASAP
把需要让别人等待的工作列为重点，尽可能快地完成
珍惜他人的时间，你会收获信任和财富
提前30分钟行动
绝对不能迟到
提前30分钟行动剩余的时间也可以做自己的事
严格守时，不占用他人额外时间，任何事项准时开始准时结束
趁现在工作术
2分钟之内就能完成的工作立刻解决掉
日常工作中的决断，只花30秒思考立刻决定
为“未决事宜”设定决定期限
和善于把握现在的人一起工作，自己也要成为善于把握现在的人
任何事项都是，立即行动原则
精力恢复：午休
放松、专注地吃午餐，细嚼慢咽
到有太阳的地方散散步
采取与以往不同的行动，新鲜的尝试提升乙酰胆碱的活力
午睡20-30分钟
工作疲累重启术
几分钟的运动
更换一下工作场所
穿插一些对专注力要求没那么高的工作事项
短暂休息，闭目养神，不要接收任何信息
实在太困：五分钟小睡法
最好的夜晚
适量运动
运动一小时后开启大脑的第二个黄金时间
在睡觉前3个小时就结束运动
运动的意义：获得健康、更好地体态、运动越多创造出来的时间就越多！！！！
不让焦虑和压力过夜
精力恢复的单位应该是一天而不是一周
与人交流是最好的治愈方法
我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松
千万不要把工作带回家做，拖延就是这样来的
一天之中的疲劳就在当天消除掉
早睡
睡前2小时
不能做：吃东西、剧烈运动、视觉系娱乐、洗水温过高的澡
应该做：听音乐、非视觉系娱乐、和家人朋友聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等
睡前15分钟
睡前15分钟（1-2小时）是记忆的黄金时间：很适合放松式阅读
记录今天发生的开心有趣的事
自我提升与玩乐
周末时间
继续保持一贯的规律睡眠，熬夜和过分补觉都不可取
找到自己最喜欢的运动方式，利用周末好好做持续1小时以上的有氧运动
协调“语言、理论脑”、“感觉、艺术脑”的平衡，独处和与人交流的平衡也是休息
和大自然待在一起
每天按计划有规律地做同样的事情，周末也是
碎片时间
通勤时间、洗澡时间、打扫卫生的时间：听音频学习、阅读、思考、判断、做决定
读书
设定每天的读书目标（本/章节/页）
阅读一定要有输出
3点输出法
用3个要点来总结你的收获
一个要点一行字
3分钟就够了
自由时间
投资自己
终身学习
修炼核心能力
提升其它技能
主动性娱乐
发展兴趣爱好
读书、运动、画画、音乐舞蹈、与人交流等
痴迷于兴趣爱好之中是锻炼专注力的最好方法，心流状态
了解自己的快乐瞬间，不断去增加这样的瞬间
竖起感知快乐的天线，心动的事情也要立刻行动
享受完全放松的时间
