Android-《刻意练习》读书笔记

本书讲述的是如何用一万小时定律，成为我们想成为的人，是利用我们头脑中下意识的反应和惯性吗？ 本书的精明之处在于“刻意”练习，刻意为之，只要使用正确的方法，采用设拆合用改垒的方法有效方法，用切实可行的行动证明自己

刻意练习读书笔记

• 有目的的练习
  • 各领域杰出人物都靠大量的，有目的的练习
  • 有目的练习的四个特点
    • 有明确的特定目标
    • 练习的过程是专注的
    • 练习需要有反馈
    • 需要走出舒适区
  • 遇到瓶颈怎么办
    • 需要切换视角运用不同的方法
    • 动机不够，不愿意继续前进
  • 有目的的练习还不够
    • 还需要建立心理表征
• 大脑的适应能力
  • 伦敦出租车司机的大脑
    • 脑袋里的海马体比一般人大
    • 得出结论：大脑可以像肌肉一样，越练越发达
  • 大脑拥有无限的适应能力
    • 科学家通过对盲人和聋哑人的调查和实验
    • 发现大脑的结构可以重塑
  • 走出舒适区的重要性
    • 人的身体偏爱稳定
    • 需要改变现状必须要走出舒适区，让身体重新建立新的平衡
    • 但是不要离舒适区太远，舒适区边缘的改变和成长才是最迅速的
  • 练习改变大脑的结构
    • 需要注意三个细节
      • 训练对大脑的影响跟年龄有关，越早练习越好
      • 通过长时间训练大脑的某些部位需要付出代价
      • 如果停止训练，建立的平衡也会随之消失
  • 潜能是可以被构筑的
    • 对于刻意练习，我们的目的不仅是挖掘潜能，并且还要构筑他
• 心理表征
  • 心理表征是什么
    • 定义：是一种与我们思考内容相对应的心理结构，或具体或抽象
    • 举例：提到“狗”脑海里马上就会有关于狗的画面，它的样子，颜色，品种等
  • 心理表征的作用
    • 有助于找出规律
    • 有助于解释信息
    • 有助于组织信息
    • 有助于制定计划
    • 有助于高效学习
• 黄金标准
  • 最杰出的人练习时间最长
  • 如何运用刻意练习
    • 辨别出杰出人物
    • 找出与他的差别
    • 调整自己的练习方法
    • 当然最好的方法是找到以为好导师
  • 一万小时的对与错
    • 对的方面：想要成功的确需要付出艰苦的努力
    • 错的方面：并非所有进行一万小时练习的人，都可以成为专家
• 运用刻意练习创造新世界
  • 用刻意练习原则教物理
  • 刻意练习的前景
    • 改变运动训练
    • 改变教育与学习
    • 帮助学生创建心理表征
  • 创造全新的世界
    • 你可以掌控自己的潜能
• 怎么解释天生才华
  • 破解天才的秘密
    • 帕格尼尼奇迹
    • 莫扎特传奇
    • 天才跳高运动员的奇迹
    • 自闭症奇才
  • 结论
    • 没有天生就成功的人
    • 训练时间比智商重要
    • 练习是决定成就的唯一因素
    • 相信天生才华是危险的
• 成为杰出人物路线图
  • 四个阶段
    • 一：产生兴趣
    • 二：变得认真
    • 三：全身心投入
    • 四：开拓创新
• 在生活中运用刻意练习原则
  • 步骤
    • 首先找一位好导师
      • 导师可以及时纠正错误，给出有效反馈
    • 没有导师怎么办
      • 自学模仿优秀的人
      • 自己设计练习方法
    • 投入时间和精力
    • 跨越停滞阶段
      • 遇到瓶颈期多问几个为什么
      • 找到痛点针对性训练
      • 切换视角避免自我遮蔽性
    • 一定保持动机
      • 杜绝新年决心效应
      • 强化前进的理由
      • 弱化停下的理由
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 三大误区
    • ①：尝尝否定自己，我不能…我不会…
    • ②：只要练习时间长就能成功
    • ③：只要努力就能成功
  • 正确做法
    • ①：制定清晰明确的目标
    • ②：拆解成可执行的小目标
    • ③：理论➕实践，切记纸上谈兵
    • ④：及时反馈，建立心理表征