健康管理学习笔记

健康管理学习笔记，讲述了情绪管理、健康定义、精神自由、意念平静等方面，知识点全面且思路清晰，希望对你有所帮助！

加速-健康管理 张萌

• 情绪管理
  • 情绪平衡
    • 快乐和忧伤都是合理的
      • 喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
  • 4建议
    • 认识情绪
      • 情绪信号系统
        • 表情 /动作/声音
      • 七大类
        • 惊讶/厌恶/蔑视/愤怒/恐惧/悲伤/愉悦
      • 对症下药
    • 识别情绪
      • 命名情绪，打分
        • 情绪评估
          • 0-3分 哭一会走几步 4-6分 安慰礼物 吃大餐 7-10分 找到情绪根源 缓解
    • 理解情绪
      • 理解情绪的产生过程-前因后果
        • 不平静时多自问- 我在想什么，问题是什么，根源是什么， 情绪指向的对象是谁，为什么是它
    • 接纳情绪
      • 与其回避，不如面对
      • 释放压力
        • 做减法
      • 生理变化
      • 对自己苛刻—爱惜自己，包容自己
    • 调整情绪
      • 不动心
        • 动心 忍性 增益其所不能
• 健康定义
  • 生活方式，身体，心情
• 意念平静
  • 冥想与放松大脑
    • 冥想-去除思维中的妄想和执着， 保持内心平静，放松和休息大脑
      • 每日打坐1小时-保持头脑清醒，警觉和放松
  • 呼吸式冥想
    • 专注于当下呼吸，一呼一吸天地间
    • 腹式呼吸法
  • 目不转睛式冥想法
    • 紧盯目标
  • 引导式 冥想法
    • 带入式
  • 自我 暗示
    • 自信与正能量
  • 冥想 仪式感
    • 早上
    • 睡前
    • 遇到挫折时
    • 情绪快爆发时
  • 成为行者
• 精神自由
  • 不为物役的自我 解放
  • 独立之人格，自由之思想
  • 保持怀疑，理性思考
    • 怀疑精神
    • 事实求证
  • 学会拒绝
    • 不依赖，保持独立性
  • 保持求知欲，保持赤子心
    • 一股向前奔流的溪水，终将汇入大海
  • 敢做勇做规则的制定者，掌握人生主动权，给自己空间。