《刻意练习》读书笔记

《刻意练习》一书讲述了有目的的练习、大脑的适应能力、心理表征、黄金标准、在工作中运用刻意练习原则、在生活中运用刻意练习原则等，值得收藏阅读哦！

刻意练习

• 开宗明义
  • 人人皆可为尧舜
  • 破除神话——经过适度接触和训练，几乎人人都可以培养出完美音高
  • 天才是训练的产物
    • 根据研究，大脑有极强的适应性 以多种方法“重新布线”，对适当的触发因子做出响应
    • 天才更懂得利用大脑的适应能力 通过专注的训练促使大脑改变
  • 本书的目的
    • 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。 我们可以创造自己的潜力
    • 正确的练习是什么？怎么发挥它的作用？
    • 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法， 全部遵循一系列普遍原则，这种方法叫做“刻意练习“
    • 进行大量的练习，影响身体中的基因打开和关闭
• 第一章，有目的的练习
  • 各领域杰出人物的秘籍
    • 练习，大量的练习
      • 一万个小时只是开始
    • 练习，有效地练习
      • 利用人类的身体与大脑的适应能力， 逐步地塑造和提升他们的技能
  • 基本的练习
    • 一般模式
      • 了解对象
      • 获得指导
      • 开始练习，直到入门，或者中等水平
      • 获得满足，不再进步
      • 技能自动化，”刻入DNA“
      • 不去刻意提高，自动化的能力也会逐渐退化。
  • 有目的的练习
    • 不是天真的练习，所谓天真练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望靠着这种反复，就能提高表现和水平。只是埋头干，这是战术上的勤奋，战略上的懒惰
    • 四个特点
      • 定义明确的特定目标，有效地引导你的练习
      • 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
      • 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面不足，以及怎么会存在这些不足
      • 走出舒适区，不要停滞不前
    • 遇到瓶颈怎么办？
      • 试着做不同的事情，而非更难的事情
      • 并非达到极限，而是动机不足
    • 走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机
  • 有目的的练习还不够
    • 这就是刻意练习出场的时候了
• 大脑的适应能力
  • 大脑的神奇
    • 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心里训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样
    • 大脑像肌肉，越练越大
      • 锻炼空间记忆，能让海马体变大
    • 大脑和身体一样拥有无限的适应能力
      • 儿童时期适应能力更强，但是成年后仍然有“重新布线”的机会
      • 如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途， 以帮助完成那件任务
    • 为什么大脑拥有强大适应能力？
      • 人类身体有一种偏爱稳定性的倾向
      • 所以要走出舒适区
      • 足够的锻炼，并且保持足够长的时间
      • 挑战越大，变化越大，但不要太过
      • 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速
  • 练习改变大脑结构
    • 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行， 使人们的音乐演奏能力进一步加强
    • 不论是智力技能还是体力技能，都会改善大脑
    • 三个重要的细节
      • 训练对大脑的影响，儿童和少年的大脑，比成年人大脑更具有适应能力
      • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
      • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失
    • 潜能可以被构筑，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到
• 心理表征
  • 大师比新手强在哪里？
    • 有意义的记忆更高效
    • 将记忆对象加工为数据块
    • 既见树木，又见森林
    • 一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”
  • 心理表征是什么？
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
    • 刻意练习包括创建心理表征
    • 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息
    • 心理表征铸就杰出表现
  • 拥有良好心理表征的益处
    • 心理表征有助于找出规律
      • 预测未来
      • 无意识决策
    • 心理表征有助于解释信息：心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息；理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策
    • 心理表征有助于组织信息：你可以立即吸收和考虑更多的信息，其实就是预想预设
    • 例子：我是如何把这本书写出来的
      • 创建心理表征
        • 我们希望写本书的目的是什么？ 我们想实现什么？
          • 我们希望读者从我们的专业知识中学到什么？
          • 什么概念和观点是最重要的，需要介绍？
          • 读者读完本书，对于训练潜力的看法，会怎样改变？
        • 怎么解释刻意练习？
          • 解释人们通常怎样练习
          • 这样练习有哪些局限
          • 探讨有目的的练习
        • 总的原则，准备了对各章的概述，每一章的概述都着重阐述一个特定的主题，并且阐述了那一主题的各个方面。
        • 不止是概述，我们知道每个部分的内容为什么安排在那里，以及我们想用它达到的目的。而且，我们对本书的结构和逻辑有非常清晰的了解
      • 调整心理表征
        • 怎样才是解释某个概念或者提出某一观点的最佳方式
        • 重新思考如何介绍刻意练习
        • 心理表征的介绍是本书核心特点，只有读者建立了对于刻意练习正确的心理表征，才能理解刻意练习
        • 提出新的方式思考如何刻意练习我们自己，这种写作方式称为“知识转换”
        • 杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效
      • 写一本书的心理表征：好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征
    • 心理表征有助于高效学习
      • 例如音乐，学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能够多敏锐地觉察自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效
      • 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能
• 黄金标准
  • 刻意练习适用的范围
    • 第一、对于绩效的测量，总是存在客观的方面。
    • 第二、这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高
    • 第三、这些行业或领域通常是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的撇杨
    • 第四、这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师或教练，随着时间的推移，他们已经发展处日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高
  • 杰出的人与优秀的人的差别
    • 最杰出的人，练习时间最长。对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素
    • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
  • 刻意练习与有目的练习的差别
    • 需要一个已经得到合理发展的行业或领域
    • 需要一位能够布置练习作业的导师
  • 刻意练习的特点
    • 刻意练习发展的技能，使其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
    • 可以练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物
    • 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动
    • 刻意练习包含反馈、以及为应对那些反馈而进行调整的努力
    • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
    • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能
  • 如何运用刻意练习原则
    • 最大限度地运用刻意练习原则
    • 确定谁是最杰出人物
      • 寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见
      • 和在行业中帮助过他的人谈一谈
      • 找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者
    • 找出杰出人物和其他人的差别
      • 一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就
    • 最佳方法是找到优秀导师
  • 一万小时法则的错与对
    • 错在哪里？
      • 一万小时只是开始
      • 练习时间因行业不同而不同
      • 天真的练习效率很低
      • 做到一万小时的练习，并不一定能成为专家
    • 对在哪里？
      • 在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力
      • 在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现得能力将是巨大无比的
      • 如果你希望成为你所在行业最杰出的人物，就得付出成千上万小时的努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 如何运用
    • 让练习变成日常工作的一部分
    • 拒绝三种错误思想
      • 认为某人的能力通常受到基因特征的限制
      • 认为足够长时间做某件事情，一定会更擅长
      • 认为要想提高，只需要努力
      • 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习
    • 边干边学
      • 使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习
  • 改变观念
    • 传授知识的传统方法
      • 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生云哟呵你给那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现
      • 改变传统教学，边看边做边教
    • 改进技能的新方法
      • 最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓
      • 辨认谁是专家
      • 及时反馈
• 在生活中运用刻意练习原则
  • 刻意练习针对每个有梦想的人
  • 导师
    • 首先，找位好导师
    • 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平
    • 当你自己改变了时，可能需要更换导师，最重要的事情时不停地向前、向前
  • 专注
    • 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
    • 有意识地朝目标进步
    • 每次都把细节做正确，一次又一次不断积累，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止
  • 注意力
    • 一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习
    • 制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更迅速地提升新的技能水平的最佳方式
  • 没有导师怎么办？
    • 自己设计练习方法
    • 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采取不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法
    • 用“三个F”创建有效的心理表征
      • 专注
      • 反馈
      • 纠正
      • 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
      • 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征
  • 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
      • 交叉训练，在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同的方式挑战自己
    • 攻克特定的弱点
      • 想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方
      • 搞清楚是什么让你停滞不前
        • 你犯了些什么错？
        • 什么时候犯的？
        • 逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路
      • 设计一种练习方法，专门改进那个特定的弱点
      • 向一位经验丰富的教练或导师寻求建议
      • 保持动机
        • 新年决心效应
        • 意志力根本不存在
        • 强化继续前行的理由
          • 一旦你已经联系了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分
          • 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，你也许不会放弃。
        • 弱化停下脚步的理由
        • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机
        • 精心设置目标
          • 将漫长的旅程分解为一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励
• 成为杰出人物的路线图
  • 杰出人物成长三阶段
    • 大人以一种好玩儿的方式向孩子们介绍他们最终从事的领域或行业
      • 通过与孩子经常互动，父母便能激励孩子培养类似的兴趣
      • 孩子喜欢战胜兄弟姐妹获得父母的关注
    • 变得认真
      • 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久
      • 那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作。”尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的指导”
    • 全力投入
  • 年龄与适应能力的关系
    • 身体适应能力受年龄影响较大
    • 心理适应能力比身体更强
  • 第四阶段：开拓创新
    • 创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开辟新的天地
    • 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过没有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃
    • 在多数情况下，我们必须依赖杰出人物的带动，才能不断前进
• 怎样解释天生才华
  • 训练VS天才
    • 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰辛的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
    • 祛魅的几个例子
      • 完美音高
      • 数学训练
      • 下棋与智商
      • 训练时间比智商更重要
    • 有了足够的单独联系，区分两位高手的重要因素不再是他们的智商，而是他们心理表征的质量以及数量，以及他们能多么有效地运用这些表征
    • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人
    • 练习是决定某人在某个领域最终成就的唯一重要因素。如果基因在其中发挥作用，那么，它的作用会越来越小
  • 相信天生才华的危险性
    • 自我实现的预言
    • 出生更早的优势
    • 智商更高的优势
    • 走得慢的人，不一定走不远
• 用刻意练习创造全新的世界
  • 用刻意练习原则教物理
  • 刻意练习的前景
    • 改变运动训练
    • 改变教育与学习
      • 在准备课程计划时，确定某位学生应当能够做什么，远比确定该学生应当知道些什么有效得多
      • 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标
      • 一旦学生懂得了在某个领域要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越需要做些什么
  • 成为“练习人”
    • 所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
  • 你可以掌控自己的潜力
• 人的能力范围不在于知道多少， 而在于能做到多少