《微习惯》读书笔记

《微习惯》读书笔记，介绍了微习惯是什么、微习惯的工作原理、动力vs意志力、微习惯的策略、改变微习惯的八个步骤等。

《微习惯》

• 微习惯是什么
  • 强迫自己每天做微不足道的 积极行为"小得不可思议的一小步"
• 微习惯的工作原理
  • 愚蠢的重复者
    • 基底神经节，不会分辩对错
    • 负责重复工作，形成习惯
  • 聪明的管理者
    • 前额皮层，能抑制基底神经节，处理短期思维和决策
    • 效率高，节省精力，建立微习惯
• 动力vs意志力
  • 意志力可以反复锻炼强化，比动力可靠
  • 意志力策略可以通过计划拆行
  • 损耗意志力的5个因素：努力程度，感知难度 消极情绪，主观疾劳和血糖水平
• 微习惯的策略
  • 每天实施1到4个"小到不可思议"的计划行动
  • 微习惯和意志力是必胜组合
  • 习惯的养成需要18到254天不等
• 改变微习惯的八个步骤
  • 选择适合自己的微习惯和计划
    • 把目标分解成小到不可思议， 然后写下来
  • 微习惯的内在价值
    • 找到内心真正渴望实现的习惯
  • 明确习惯依据，纳入日程
    • 合理安排时间
  • 回报机制，提升成就感
    • 完成小目标给自己一个奖励
  • 记录与追踪完成情况
    • 完成一个小目标，立刻记下来，加深意义
  • 微量开始，超额完成
    • 适应后，反复加强，意志力更强大
  • 服从计划安排，摆脱高期望值
    • 把期待值和精力放在坚持目标上 这是让行为转变成习惯的唯一途径
  • 留意习惯养成的标志
    • 真正养成了一个习惯再添加新的目标
• 微习惯策略的八大原则
  • 绝不要自欺欺人
  • 满意每一个进步
  • 回报自己
  • 保待头脑清醒
  • 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
  • 提醒自己这件事很轻松
  • 绝不要小看微习惯
  • 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
• 好词好句
  • 千里之行，始于足下 ---老子
  • 消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式
  • 远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点
  • 情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。 ——吉米·罗恩
  • 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 ——安东尼·罗宾
  • 一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性
  • 自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素
  • 行动是征服这些消极情绪的最佳武器
  • 每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在
  • 我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。你练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感
  • 星星之火，可以燎原