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为什么精英这样用脑不会累
全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法，作者从脑内物质的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的即效性能力提高的知识和方法！
编辑于2021-11-14 00:30:13- 脑科学
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肾上腺素
把“愤怒”和“兴奋”变成朋友
作用部位
各个内脏器官
特别是心脏
肌肉
刺激方法
大声吼叫
发自腹腔深处
分泌情况
过剩
大脑失控
适量
效果
种类
对身体
瞬间提高机能
对大脑
专注力&判断力
维持时间
最多30分钟
案例
运动员超水平发挥
转危险为良机
控制分泌开关
劳逸结合，工作加休闲
白天开启
应对精神压力
努力工作
晚上关闭
彻底休息
七个习惯
晚间减少兴奋型的娱乐活动
注意洗澡水温
高于40℃
不利于休息
低于40℃
有利于睡眠
睡前不要做激烈运动
不要加班太晚
给自己留出“空出时间”
发呆
享受香薰芬芳
听轻松音乐
和家人，朋友共度美好时光
要有主动休息的意识
生活场景
大场面紧张
心脏怦怦跳
控制方法
心里念咒语
“这是即将成功的征兆”
“怕怕的，就是机会来了”
深呼吸
乘坐拥挤的地铁
肾上腺素分泌
人精神压力巨大
焦躁不安
易怒
空腹加班开会
低血糖
头脑不灵活
肾上腺素分泌
人烦躁不安
工作效率低下
褪黑激素
“睡眠物质”将身心彻底修复
分泌器官
松果体
作用
帮助睡眠
缩短准备时间
让入睡更快
提高睡眠效率
延长睡眠时间
让睡眠持续更久
促进分泌方法
睡眠环境
完全黑暗的卧室
入睡前
在微暗房间放松一下
看看书
使用暖光色LED灯
听听音乐
使用荧光灯
玩游戏
看手机
用电脑
早上
增强血清素活力
出门晒日光浴
15小时后
产生困意
分泌状态
正常
修复人体
抗老化
抗癌
不正常
容易出现过劳死
获得补给
外界药物
无法补足
身体
养成好睡眠
睡眠情况
出现睡眠障碍
可能是各种身心疾病的前兆
高质量
感觉
“睡得真舒服呀”
时间
7~8小时
血清素
利用“治愈物质”提高上午的工作效率，转换心情
做"早晨型“人
方法
拉开窗帘睡觉
醒来睁眼躺5分钟
好处
起床后2~3小时
大脑黄金时间
情况
不清醒
热水淋浴
提高血清素活力
日光浴
有节奏的运动
时间
最少5分钟
不超过30分钟
咀嚼
一次嚼上20次
转化心情工作术
外出吃午餐
补充下午血清素
边散步边思考
深呼吸
“腹肌呼吸法'
大声朗读
素材
简单语句
没有意义的文字
无需思考，效果更好
简单的运动
扭脖子
长期锻炼血清素神经
磨练共感力
”感动的眼泪“
看电影
正确打开方式
把自己的感情移入电影人物
尝试调整
不必强迫自己
大胆表达感情
该哭就哭
该笑就笑
找个伴一起看
适量吃肉
摄取色氨酸
吃好早饭
补充大脑能量
学生
成绩提高
职场人士
效率提高
分泌状态
不足
多种身心疾患
抑郁症
无法控制食欲
睡眠障碍
......
充足
控制人的冲动性
抑制疼痛
乙酰胆碱
提高认知能力，促使灵感闪现
分泌器官
侧坐核
受到刺激
越没有干劲的时候，越要行动起来
有干劲
相关脑电波
θ波
作用
产生灵感
场所
4B
Bar酒吧
飘飘欲仙
Bathroom浴室
身心放松
Bus公共汽车
发呆放空思想
Bed床
放下疲惫
睡梦中
行动
闪现的灵感要及时记录
灵感来源于大量的信息积累
促进方式
午睡
26分钟
大脑机能34%
散步
拥有好奇心
大脑工作性质
上午
适合理论性强
创作文章
学习外语
做高强度计算
做出重要决断
下午+夜晚
适合创意性
艺术创作
提高此物质活力
生活习惯
戒烟
运动
预防阿尔茨海默症
食物补充
蛋黄
大豆
内啡肽
把“脑内毒品”当作助手
作用
强力阵痛剂
产生“幸福感”
卖火柴的小女孩
"幸福的幻觉“
马拉松运动员
”跑步者的喜悦“
提高免疫力
预防癌症
修复身体损伤
分泌状态
适量
缓解精神压力
增强记忆力
提高想象力
提高专注力
促进分泌
精神放松疗伤
脑内发出α波
冥想坐禅
听音乐
自己喜欢的
古典的
流水声
看美景
物理性快感刺激
运动
吃辣的
吃油腻食物
吃巧克力
泡热水澡
针灸治疗
相关概念
心流状态
1.设定目标
长期&短期
2.梳理今日事情
写”To Do"清单
尽量详细
写明时间
限定&截止
完成后用笔涂掉
3.不忘挑战精神
4.设定工作课题
难易度适中
5.平时注意磨练必要的工作技巧
感恩之心
提高神经元"可塑性“
感谢别人&被别人感谢
感恩失败的经历
使失败变成经验
为下次挑战做好准备
接受工作
保持愉快态度
去甲肾上腺素
“恐惧”&“压力”可以提高工作效率
分泌原因
精神压力
大脑处于战或逃的状态
分泌器官
蓝斑核
分泌状态
过量
影响工作记忆
适量
头脑更清醒
提升专注力
“镇痛剂”
对疼痛的感觉变迟钝
不足
抑郁症前兆
注意力不集中
莫名其妙犯简单的错误
生活场景
人气讲师讲课
讲课声音突然变大
学生更专注
短期集中型工作
设定时间限制
提高工作效率
提高销售业绩
帮顾客消除不快
蕴含无限商机
长期精神压力
不要工作过度
好好休息
休息时
减少看手机次数
忘掉工作
理想工作法
短期
去甲肾上腺素
速效性
回避危险
长期
多巴胺
激励性
“下次我会更努力”
多巴胺
幸福感离不开它
促进分泌
步骤
1.设定明确目标
切实可行
订短期小目标
2.想象自己实现目标后的样子
心理暗示
3.反复确认目标
“寻宝地图”
显眼位置
每天看看
4.带着快乐前进
知之者不如好之者，好之者不如乐之者
5.实现目标给自己充分奖赏
强化喜悦感
6.目标达成，设定更高目标
持续分泌多巴胺
7.不断重复实现目标的过程
成功诀窍
目标难度
适中
转变思维方式
积极
厌烦转成快乐
多赞赏自己
工作方法
北斗神拳
过程加入变化
敢于尝鲜
新的挑战
改造
具有自己风格
奥特曼
限定时间
游戏心态
工作之前明确奖励
生活方式
运动
食物
富含酪氨酸
老年人
不断投入新挑战
分泌状态
过剩
“依赖症”
吸毒
赌博
“精神分裂症”
不足
“帕金森病”
重要原则：将自己的脑内物质调节到平衡状态