《自控力》

《自控力》读后感，记录了提高自控力的最有效途径、自控的基础、自控的关键、自控的肌肉模式、关于进步的问题等内容。

《自控力》

• 导言
  • 认识到为何失败
    • 提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控
    • 自知之明是自控的基础，认识到自制力缺陷是人之常情
    • 破除关于自制力的错误观念
  • 如何运用
    • 慢慢来，一边读一边进行自己的“意志力挑战”
• 意志力？——“要”“不要”“想要”
  • 意志力就是驾驭“要”“不”“想”三种力量
  • 为什么会有意志力
    • 进化，生存的本能
  • “要”“不”“想”的神经学原理
    • 前额皮质的3个区域
  • 两个自我
  • 训练大脑
    • 大脑是可重塑的
    • 冥想
• 意志力的本能
  • 两种威胁：剑齿虎 vs 奶酪
    • 来自外界的威胁
      • 应激反应
    • 来自内心的威胁（欲望）
      • 三思而后行
  • 本能：三思而后行
  • 训练身心
    • 增强自控力的2个最有效方法
      • 运动
      • 睡眠
  • 自控力太强？
    • 意志力需要消耗大量能量
      • 张弛有度，过犹不及
  • 充满压力的国度
    • 压力是意志力的死敌
• 自控力肌肉
  • 自控的肌肉模式
  • 为什么会有极限？
  • 训练意志力肌肉
    • 控制小事
      • 用一件简单的小事，让大脑习惯“三思而后行”
  • 极限？？
    • 正如肌肉疲惫，意志力耗尽前大脑就发出疲惫信号，但此时还没到极限
• 容忍罪恶
  • 圣人到罪人
    • “道德许可”效应
  • 关于进步的问题
    • 不要因为进步而给自己“道德许可”
  • 今天犯错，明天补救
    • 大脑错把可能性当成了已经完成，人就会放纵
  • 当罪恶看起来像美德
    • 其实是“道德许可”的应用，99%的恶旁边加上1%的善会产生“光环效应”
  • 环保的危害
    • “绿色许可”
  • "许可效应'
• 大脑的弥天大谎：多巴胺
  • 奖励的承诺
    • 多巴胺是大脑的“奖励承诺”系统， 它控制的是行动，而不是快感
  • “我想要”的神经生物学原理
  • 大脑的多巴胺
    • 广告营销行业利用人们的多巴胺赚钱
  • 让多巴胺发挥作用
  • 多巴胺的阴暗面
    • 大脑会误把奖励的承诺当成幸福 错把欲望当成快乐
  • 欲望的重要性
• “那又如何”
  • 为何压力会勾起欲望
  • 吃了，恐怖分子就赢了
    • didn't get it at ll
  • “那又如何”：为何罪恶感不起作用？
    • 中文应该是“破罐破摔”
    • 自我谅解有助于打破“破罐破摔”的循环
  • 决定改善心情
  • 情绪低落会使人屈服于诱惑， 摆脱罪恶感会让你变得更强大
• 出售未来：及时享乐的经济学
  • 出售未来
  • 预先承诺
  • 遇见未来的自己
  • 该等待的时候，该屈服的时候
  • 未完成的导图，第7章开始就不想看了， 感觉这本书的内容不适合我现在的状态
• 传染
• 情绪低落为何会使人屈服于诱惑