《断舍离》2013版读书笔记

这本书是由日本杂物管理咨询师山下英子提出的人生整理观念。 所谓断舍离，就是透过整理物品了解自己，整理心中的混沌，让人生舒适的行动技术。换句话说，就是利用收拾家里的杂物来整理內心的废物，让人生转而开心的方法。通过学习和实践断舍离，人们将重新审视自己与物品的关系， 让环境变得清爽，也会从外在到内在改善心灵环境，彻底焕然一新！

《断舍离》2013版读书笔记

• 书籍信息
  • 作者: 山下英子
  • 出版社: 广西科学技术出版社
  • 出版年: 2013-7
  • 什么是断舍离
    • 断——断绝想要进入自己家的不需要的东西
    • 舍——舍弃家里到处泛滥的破烂
    • 离——脱离对物品的执念，处于游刃有余的动态空间
    • 通过收拾物品来了解自己，整理自己内心的混沌，让人生更舒适的行为技术
  • 推荐阅读
    • 2019版《断舍离》
• 第一章 只要了解个中奥妙，就能激发干劲--断舍离的机制
  • 断舍离是不收拾的收拾法
    • 关于收拾
      • 它是一种筛选必要物品的工作
      • 考虑的两个维度
        • 我和物品的关系
        • 当下的时间
    • 从关系和时间轴看物品
      • 不明白"当下的我"的内涵，收拾最终只会把东西变换一个地点进行存放而已
      • 断舍离"舍"的关键是彻底切断与当下自己用不着物品的关系
      • 只有对当下的自己合适且必须，也确实用得着的东西，才会留在你的空间里
      • 不断更新"当下自己必须"的物品，可以促使我们购买物品前三思而后行，也就实现了"断"的状态
      • 断舍离的含义是，在"断"和"舍"的交替里，脱离对物品的执念，达到轻松自在（离）的状态
      • 某件物品是不是当下必需、有用的
    • 为了保持好心情而收拾
  • 与整理术、收纳术有什么不一样
    • 区别
      • 断舍离不是以把房间弄干净为主要目的，而是通过收拾了解自己
      • 断舍离的主角不是物品，而是自己
      • 了解了断舍离就不再需要学习收纳技巧了
    • 筛选物品带来的自我察觉
      • 取舍物品的工作让你聚焦自己，更能了解自己，得到清晰准确的自我形象
      • 改变自己的思维模式，最终得到的是认知世界的可喜变化
        • 心态变得快乐起来
          • 人类最大的罪是不快活
        • 重新夺回被物品占据的空间和能量
      • 允许自己使用高级的东西，看待自己的方式从过去的减分法变为了加分法
    • 断舍离的精髓——判断物品从你身上夺走了多少能量，通过筛选物品，自我完善
  • 从衣柜开始，来一场自我革命吧
    • 扪心自问：那些不用的东西值得我花那么多功夫、时间、金钱和劳动力去收拾吗？
    • 从不穿的衣服着手，去除自己的执念
      • 通过整理衣柜发现自己潜意识中的执念
    • 筛选物品的同时，也改变了人际关系
      • 通过筛选物品才知道自己平常是个什么样的人，进而了解到自己在别人眼中是什么形象
      • 如何对待自己决定了别人如何对待你
  • 动手实践，意识也能获得转变
    • 三个阶段
      • 初级阶段
        • 扔掉物品之前，心生怜悯，觉得可惜
        • 对策：反复坚持实施断舍离
      • 中级阶段
        • 判断速度加快，下决定非常痛快
          • 东西送给用得上它的人吧
          • 东西对任何人也没啥用处
      • 高级阶段
        • 身边只会留下适量的物品
        • 重新获得对自己和生活的掌控感
        • 你的家从“仓库”变成了“住所”
      • 大师阶段
        • 和物品成为好朋友
          • 物品减少到了自己能掌控的量，才能做物品的主人
            • 断舍离带来的意识、环境、气场变化
          • 和自己喜欢的东西生活在一起
          • 让身边的物品保持优胜劣汰的循环
        • 确保和自己喜欢的东西生活在一起
        • 让身边的物体保持优胜劣汰的自然循环，留下适度的量
    • 磨砺内在感应力
      • “断”和“舍”都是doing，“离”是being（更高一层境界）的状态
      • 从思考行动的状态转为感觉的状态是个巨大的突破
      • 断舍离正是磨砺内在智慧的技术
  • 东西要用才有价值
    • 要有意识地选择让物品回归到
      • 需要它的地方
        • 物品在此时、当下，应该出现在需要它的地方
        • 物品处于恰当的位置，才能展现美感
      • 它应该在的地方
        • 断舍离的目标就是让整个社会上的物品都能各得其所
    • 物品要用才会有价值
• 第二章 我们为什么没办法收拾--无法丢弃的理由
  • 外因：物质过度泛滥的社会
    • 我们生活在一个物质丰富的社会中，每个人都积累了大量的个人物品
    • 捡便宜心理和折扣心理
      • 商家充分研究个人消费心理，让人失去理性大买特买
      • 要想清楚打折商品是否真的适合自己
    • 入口是“断”的闸门，出口是“舍”的闸门
      • 入口闸门本来是打算关死的，但外部物质和商家促销诱惑太大，常常打开
      • 出口闸门如果不刻意去努力的话，反倒不会开启
      • 于是乎，个人空间里东西越来越多
    • 个人空间的鲢鱼处境
      • 鲢鱼生活在污泥之中，就像深陷物品堆积的我们
      • 不进行彻底的大扫除，把“污泥”清除出去，你永远无法为生活减负
    • 一个不断产生新东西的社会，家庭成员的物品，自身的因素
  • 内因：三种扔不掉东西的人
    • 三种类型
      • 逃避现实型
        • 过于忙碌，几乎没什么时间待在家里
        • 他们多半对家庭也有所不满，不愿在家，让自己忙碌起来
        • 导致恶性循环
        • 应对方法：让家成为自己最棒的放松所
      • 执着过去型
        • 保留大量已经不会再用的，过去的东西
        • 他们多半隐含着对过去幸福时光的留恋，不想面对现实
        • 留的“纪念品”太多，给人的印象是，他们看不到现实，完成沉溺在过去的死海里
        • 应对方法：将“减分法”变为“加分”法，不断鼓励自己成为更好的人
      • 担忧未来型
        • 过分关注不知何时会发生的，未来的不确定性因素
        • 举例
          • 过分囤积纸巾等日用品
          • 存了15年特效药的母亲
            • “收着药物=总有一天会发病”，这其实是让自己陷入一种担忧的恶性循环里
        • 这类人最多
        • 应对方法：不要去考虑“万一”，着眼于当下的日常
    • 对现在的界定因人而异
      • 对于“现在”的时间长度认知，多少受到年龄的影响，不过也还是存在个体上的差异
      • 每个人都有自己对于“现在”的界定，但一定要找到对自己而言最合适的“现在”
    • 扔不掉就是不想扔
      • 扔不掉东西背后隐藏的真相是自己把感情转移到了物品上面
      • 扔不掉东西和自己是哪种人没关系，而是自己本身的问题
  • 认清自己与物品之间的关系
    • 没有收拾的屋子就像便秘
      • 会渐渐习惯了房间里堆满物品的状态，就类似于便秘而导致的感觉麻痹
      • 只要稍微借助泻药的力量，人都可以依靠自己的力量完成收拾工作的
    • 代表停滞运和腐朽运的灰尘与杂物
      • 把身边的东西换成“需要、合适、舒服“的东西，我们的运势就能有所提升
      • 不会再穿的衣服、不会再用的物品和“坏掉的火腿”一样，需要及时清理出生活
      • 断舍离认为，只要能除掉那些破烂儿、垃圾、灰尘，就能消除停滞运和腐朽运
    • 三类破烂儿
      • 不用的东西
        • 不用的却一直拖着没扔掉的东西
        • 长期如此，你极有可能逐渐失去对自己的信任感
      • 还在用的东西
        • 好歹还算是在用，可其实并不喜欢，所以就随便用着
        • 我们会乱七八糟地乱放，毫不珍惜地随意乱用这些东西
      • 充满回忆的东西
        • 充满了怀念与回忆，所以总也丢不掉，是拥有强大能量的东西
        • 再美味的食物，搁久了也会变味
        • 无论一开始有多美好的回忆，可随着时间的流逝，一切也会发生变化
  • 当杂物占据了空间
    • 时间轴要锁定当下
      • 没用的东西、充满回忆的东西占据了家里物品的80%，这属于主人错位和时间错位
      • 剩下20%为当下需要使用的东西
      • 断舍离中，比起凌乱，堆积了聚集于过去和未来的物品才是问题
      • 聚焦于现在物品的分类
        • 按使用频率可分为每天用、每个月用、每个季度或更长时间、特定场合下使用几类
        • 我们可以将它们分为日常和非日常两类
        • 使用频率低的物品需要收起来留用
    • 不要把重点放在非日常上
      • 一个误区：我们购买东西的时候，喜欢把焦点放在非日常的东西上，比如说“客用”
      • 断舍离中，基本上是没有“客用”这种观点的。喜欢的东西就拿给客人用好了
      • 为一年一次、甚至是几年一次的事情花钱，纯粹是浪费
    • 找回对自己的信任
      • 遵守与自己的约定，找回对自己的信任
      • 决定要收拾的事情就按照计划时间去办
    • 让房间变乱的心理
      • 让房间变得一团糟相当于给自己赋予了自我否定、自卑的能量
      • 为自己的行为感到羞耻，但长此以往就变得麻木
      • 最后无法分清究竟是羞愧让房间变乱还是房间变乱才感到羞愧
      • 正视现状，改变自己
    • 满屋子里堆满破烂儿会让人出现“良心不安的聚集”和“担忧的聚集”
  • 重新思考住所的意义
    • 数量 x 场所 x 时长 = 环境能够承接能量的大小
      • 数量和时长：“不需要、不合适、不舒服”的东西大量长时间存在影响巨大
      • 场所：家里堆积东西太多会造成压迫感，地上散落的、堆在墙边的应该首先清理
    • 断舍离以“住育”为目标
      • 住所存在的意义
        • 确保健康与安全
      • 住育：培养一些了解居住健康的知识、掌握选择和实践良好居住环境与习惯的能力
    • 提升对居住环境的意识
      • 三个维度来思考环境
        • 与人有关的环境和与场所相关的环境
        • 近环境和远环境
        • 靠自己的力量能改变的环境和靠自己的力量改变不了的环境
      • 如何提升
        • 要想改变居住环境，应该学会先用他人的眼光来看待自己的家
        • 举例
          • 去朋友家看见他家很乱，回来看自己家，也不过如此。但是很多人这一步卡住走不下去
    • 让家成为最棒的放松地
      • 家庭环境会影响人的心情
        • 干净的家让自己向往
        • 如果经常唉声叹气，那住在一起的人也会郁闷不已
      • 你的态度也会影响到你自己。不过语言和动作属于自己能够改变的环境之一
      • 居住环境是凭借一己之力可以改变的环境。要打造能够款待自己的空间
  • 南丁格尔口中的居住环境与健康
    • 不关心居住环境的原因主要有三种
      • 不觉得有必要每天亲自检查建筑物的每一个角落
      • 不觉得空房子也必须得每天清扫和开窗换气
      • 觉得只要打开一扇窗，房间就能充分唤起来
• 一些思考及感悟
  • 并不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化
  • 断舍离就是 通过收拾自己的居住空间，让自己从看得见的世界走向看不见的世界
  • 只有对当下的自己 合适且必需 确实在用的东西，才会留在你的空间
  • 选择和当下的自己相称的东西，在这样的过程中，就不需要再收拾了
  • 允许自己使用高级的东西。这种机制一旦运转起来，看待自己的方式就从过去的减分项变成了加分项
  • 人类最大的罪是不快活 --歌德
  • 不穿的衣服一直放在衣柜里并不是留念，而是执念
  • 筛选物品的同时，你会发现与周围人的关系也慢慢的发生了变化
  • 断舍离的目标就是让整个社会的物品都能各得其所
  • 我们会在不知不觉中掉进折扣的陷阱，完全忘记了"东西是不是最适合自己的"
  • 有些男人不是因为太忙而不在家，而是因为不想在家 所以才把自己搞的很忙
  • 从灰尘的数量，可以看出一个家庭的整体运势
  • 人容易因为习惯了某件事情而感觉麻痹，这是很可怕的
  • 除掉废物、垃圾、灰尘，就能彻底 除掉停滞运和腐败运
  • 比起凌乱。堆积了聚焦于过去和未来的物品才是问题
  • 选择物品的窍门不是“能不能用”，而是“我要不要用”
  • 物品是一面能映照出真实自己的影子，直面物品，就是直面真实的自己
  • 能让人强烈感受到易使发生改变的，就是那些能作用于心里深层的场所
  • 物品是自身的投射，既然如此，物品即棒又新鲜就是最重要的
• 后记
  • 断
    • 购物时三思而后行
    • 不需要的东西拒绝接受
    • 只添置必需的物品
    • 物品要用才有价值
    • 要意识到物品的数量和质量，要斩断用不完的物品、多余物品的流通
    • 一定要清楚：主角是自己，而不是物品
  • 舍
    • 收拾没用的破烂儿
    • 卖掉、赠送物品
    • 缩小喜好范围
    • 物品在此时、当下，应出现在需要它的地方
    • 只要是怀着“说不定将来还有一天可以用得上”的心情，随便保存的东西可以舍弃了
    • 实现自我肯定感
  • 离
    • 脱离对物品的执念
      • 只有当下对自己合适且必需的物品才会留在自己的空间里
    • 了解自己，爱上自己
    • 心情愉悦
      • 达到轻松、自在（离）的状态
    • 物品处于恰当的位置，才能展现美感
      • 通过整理肉眼看得见的环境，同时整理自己，这就是人生该有的状态
  • 断+舍=离
• 第五章 前所未有的畅快和解放感--看不见的世界在变化
  • 一、启动自动整理机制
    • 养成习惯后就会形成自动化
    • 所谓“断舍离”就是训练自己成为可信赖的自己，最终脱离“没办法收拾的自己”
  • 二、利用物品不断提升自己
    • 试着使用高于自我形象的物品
      • 筛选物品的原则：既棒又新鲜
      • 不要总是使用廉价物品来对自己进行消极的心理暗示
      • 在整理物品中发现真正的自我形象
      • 你值得拥有更好的物品和更好的自己
    • 断舍离并非提倡清简的生活
      • 断舍离的结果会让人的生活变得简单、节约，但这不是目的
      • 断舍离最重要的概念是“活在当下”
      • 断舍离不是精简生活，而是更好地对待自己
    • 不管东西有多贵、多稀有，能够按照自己是否需要来判断的人才够强大
  • 三、更多看不见的变化发生
    • 断舍离有助于自我肯定、恢复自信
    • 摆脱生活的琐碎与压力，轻装迎接生活
    • 从“拥有”的观念中摆脱出来，万物皆虚
      • 拥有只是一种观念，失去也是
    • 活在当下，不要活在“替将来准备好”的精神包袱中
      • 等到发生的时候再来做决定好了
      • 与其期待着看不见的世界的发生，还不如享受好每一天，过好自己的日常生活
• 第四章 身体开始行动--断舍离的实践方法
  • 提高收拾动机的方法
    • 彻底地筛选物品是断舍离的核心
      • 减少物品=只要能彻底的收拾不需要再整理、收纳了
    • 进行整理时
      • 首先考虑自己和物品的关系
      • 其次是聚焦当下这一时间轴
        • 一开始只集中于一点，做到完美
        • 举例
          • “今天要收拾房间”
          • “今天要把这个抽屉收拾完”
      • 实践中聚焦于某一个场所
        • 从当天能用多少时间出发，找出最想进行断舍离的场所（哪怕只是一个抽屉）
        • 注意：一定选择在能挤出来的时间内可以收拾完的场所，以增加成就感
    • 根据目的选择不同的场所
      • 重视健康及安全
        • 从生存的基本场所开始
        • 如厨房、卧室、厕所、浴室等
      • 希望能作用于心理深层
        • 着手于看不见、不想看见，但自己又特别在意的场所
      • 重视运气
        • 玄关或者卧室
  • 一切从仍东西开始
    • 断舍离的过程就是“减少、分类、收纳”
    • 从“怎么看都是垃圾”的东西开始下手
      • 自己很在意的东西留到以后再说，先从明显不需要的东西开始
      • 扔东西时，完全不需要给他们分类，最开始的标准一定要简单（“需要或不需要”）
      • 进阶阶段的判断标准可以再加上“舒服或不舒服”
    • 垃圾的三大类
      • 一般垃圾
        • 每周处理2-3次，包括厨房垃圾、无法作为资源回收的废纸等
      • 可回收垃圾
        • 包括易拉罐、瓶子、印有塑料可回收标志的塑料容器和包装、废纸等
      • 不可回收垃圾
        • 既非一般垃圾，也非可回收垃圾的那部分，如破碎的玻璃制品、真空喷雾瓶等
    • 扔的时候要说“对不起”和“谢谢”
      • 特别是别人送给你，你却用不着的礼品说“对不起”和“谢谢”，做个告别，可以让人更快地整理心情
    • 把东西送给别人时，要说“请收下”
  • 将大中小三分法运用到整理收纳上
    • 举例：厨房里的三分法
      • 大分类（三类）
        • 餐具
          • 小分类（三类）
            • 盘子
              • 大盘子
                • 小盘子
                  • 其他
            • 容器
              • 陶器
                • 漆器
                  • 其他
            • 杯子
              • 玻璃杯
                • 日式茶杯
                  • 西式杯
        • 烹饪器具
          • 小分类（三类）
            • 电器
              • 加热用
                • 烹饪准备用
                  • 其他
            • 水槽周边
              • 盆
                • 沥水盆
                  • 菜刀
            • 炉子周边
              • 锅
                • 平底锅
                  • 工具
        • 食材
          • 小分类（三类）
            • 冷冻室
              • 已烹饪过
                • 未烹饪
                  • 冰淇淋
                    • Subtopic
            • 蔬菜保鲜格
              • 根茎类
                • 绿叶菜
                  • 葱姜蒜
            • 冷藏室
              • 饮料
                • 食品
                  • 调味料
    • 为什么要分三类
      • 不多不少，足够立即开展行动了
      • 每一分类下面可以再次细分三类，以此类推
  • 利用七、五、一的总量限制原则，打造充裕的空间
    • 从空间里限制物品数量
      • 七
        • 原则1：看不见的收纳空间只能放满七成
          • 花时间收拾不需要的东西，是不可能解决问题的
          • 留下的三成是“出入通道”
      • 五
        • 原则2：碗柜、餐具架之类看得见的收纳空间只放五成。书架和CD架不受此限制
          • 筛选出自己真正需要的
      • 一
        • 原则3：装饰性给别人看的收纳空间只放一成东西（即最低限度放东西）
          • 美观，主次一目了然
    • 伴随总量限制原则的替换原则
      • 收藏新的最爱物品时记得淘汰掉“最爱名单”上排名末尾的物品，保持总量不变
      • 培养出“永远都只用最好的五件东西的最棒的我”
      • 限制总数，购入新物品时要把旧的物品替换掉，才能长久保持下去
  • 打造物品外观形态的两大原则
    • 只需一个动作原则
      • 收拾追求的是靠一个动作就能完成物品的取放（比如说去掉容器的盖子）
    • 自立、自由、自在法则
      • 自立：收纳工具里的东西不管任何时候都能“立起来”
      • 自由：物品的摆放方式是不是便于选择
      • 自在：指那些立不起来的物品摆放方式要“听话”，让他们看起来有序
    • “每次主义”就挺好
      • 只考虑“这次”够不够用，不囤积物品
      • 举例
        • 京瓷、丰田分批购买物品，不良库存=负债
• 第三章 先从整理头脑开始--断舍离的思考法则
  • 以自我为轴心，把时间放在当下
    • 以自我为轴心，把时间轴放在当下
      • 将于物品的关系比作人际关系，了解当下的含义
      • 最高级别：只选择死党，就是自己当下真正需要，也喜欢的东西
    • “自我轴心”的敲门——注意提问时的主语
      • 物品要“我用”才有价值，而不在于物品“能用”
      • 改问“XXX对我有用吗？”可以更加精准的分辨需求
    • 将于物品的关系比作人际关系，了解当下的含义
      • 把物品拟人化
        • 杂物堆满全屋的状态就像和一屋子“陌生人”同住的状态(别扭、不自在）
        • 将不用的杂物请出家门，留下“认识的人”（自己要用的物品）
        • 引入时间轴，再在这些“认识的人”中识别出“好友”（当下的自己要用的物品）
        • 选择“死党”（当下自己真正所需，而且自己又特别喜欢的物品）
      • 选择物品的窍门不是“哪能不能用”，而是“我要不要用”，这一点必须铭刻于心
  • 厘清扫除的整体概念
    • 断舍离中的定义
      • 整理：把家里东西改变形态，移动回本来该有的位置
      • 收拾：筛选出必须的物品
      • 打扫：扫、擦、刷
      • 扫除：收拾 + 整理 + 打扫
    • 东西用完放回原位为整理，不是收拾，收拾是筛选自己的必需品
  • 关注不扔东西造成的损失
    • 借用经济学80/20原则，实际生活中，发挥作用的物品只占所有物品的20%
    • 保留20%的物品，就可以搞定4/5的状况
    • 巨额的成果是由少数人创造的经验原则
    • 但与不扔东西造成的损失相比，微不足道
    • 思考
      • 你所舍不得扔掉的东西，是不是一年十二个月有十一个半月都派不上用场呢？
  • 别人的东西是垃圾吗？
    • 如果潜意识里无法认同对方的存在，就会觉得对方的东西就像垃圾一样
    • 先不要管别人，高高兴兴地收拾自己的东西
    • 断舍离是一种通过物品来完成自我发现、自我肯定的手段
  • 将周围人卷入断舍离的漩涡
    • “对乱糟糟、没有收拾的住所的不满”是强大的原动力，而现在会更多地面对自己更深层的内在世界了
    • 自己先开始断舍离，影响其他人参与其中
  • 从信息过多到知行合一
    • “相”的世界与意识世界
      • 仅占4%到15%的“看得见的世界”的变动,让“看不见的世界”一起发生变化
      • 断舍离的关键是通过改变这4%-15%的看得见的世界带动其他“看不见世界”的变化，如自己、他人或人际关系
    • 勤做练习，知行合一
      • 扔掉那些多余的信息，只选择自己能够付诸行动的信息，从头脑的“便秘”中解脱出来
      • 先从眼前的环境开始着手改变吧
  • “可惜”的两种含义
    • “可惜”的感情源于“让物品成了主导者”的心态，关注的是“物品还能用”而不是“我是否要用它”
    • ”珍稀物品“的代名词
      • 可惜：是对“物体”的否定形式，指的是因为物体失去了原本的形态而感到惋惜或感叹的心情
    • 爱惜物品的心情
      • 希望你不要认为“可惜”是不用扔东西的赦免令，而是对物品的爱惜之情
    • 应该学会从宏观的角度看待“可惜”，让它成为物品循环的原动力
  • 活着就是不断选择的过程
    • 断舍离可以锻炼个人的“选择力”
    • 阻碍我们选择的重要原因正是选择太多，无从下手
    • 选择的标尺应该尽可能简单，分类也应该是最小限度的分类
    • 可以考虑简化分为三类，方便个人选择
      • 更容易付诸行动
  • 给还是觉得“扔不掉”、“没法送人”的你
    • 不要管那么多，扔了它。要记住，能够让“总有一天”、“迟早”付诸实现的没有别人，只有你自己
    • 物品是一面能映照出真实的自己的镜子，直面物品，就是直面真实的自己