导图社区 掌控习惯思维导图
掌控习惯思维导图,小习惯带来大改变,好的更好,坏的更坏,大家要从小做起,改变自己哦。
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掌控习惯
基本原理:点滴变化
小习惯带来大改变,好的更好,坏的更坏
好习惯的复利:会有一段平台期,突破会有大回报;
确认身份,身份决定体系,落实体系,形成习惯
第一定律:显而易见
常见的提醒是时间和地点,我将于【时间】在【地点】【行为】;最好的是叠加习惯,我将在【xx】后,于【时间】在【地点】【行为】
使环境提醒,逃避诱惑
第二定律:让它有吸引力
高频行为带动低频行为:如只有先跑步,才可以刷小红书
低频行动前,先做一件激励的事
带来好处:比如运动带来健康
第三定律:简单易行
付诸行动,哪怕是一点点
培养习惯不在于时间长短,而是频率的
优化环境。显而易见配合
准备工作环境事半功倍
警惕决定性时刻,复利。两分钟原则,习惯的标志行为
让坏习惯难以延续,比如把手机藏起来
第四定律:让它令人愉悦
即时回报(即时成就感),建立账户
追踪习惯,如记录汇总
只需要进步一点点
精通:审视
习惯崩溃
不能超过三次,否则变成了不良习惯
即使只做一点点也要做,坚定身份
完成运动后,记录汇总
深层好处带来健康,活动轻盈,不容易疲惫
跑步的时候可以听歌,回来刷小红书
我将在吃饭后,陪孩子玩之后跑步
建立跑步的习惯