刻意练习如何从新手到大师

刻意练习使自己成为“练习人”，可以掌控自己的潜力。运用刻意练习原则指导实践：用“三个F”创建有效的心理表征；成为杰出人物的路线图；大脑的适应能力。

刻意练习 如何从新手到大师

• “天才”是训练的产物
  • 我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力， “天才”只是更多地利用了这种适应能力
  • 大脑是可适应的，而训练可以创造以前并未拥有的技能
• 有目的的练习
  • 定义明确的特定目标
  • 专注于任务上
  • 及时反馈来准确辨别不足及原因
  • 走出舒适区
  • 遇到瓶颈
    • 试着做不同的事情
    • 想办法保持动机
  • 四个特点
• 大脑的适应能力
  • 伦敦出租车司机的大脑的案例
  • 刻意练习改变大脑结构
    • 大脑拥有无限的适应能力
    • 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战， 改变最为迅速
    • 潜能可以被构筑
      • 从前不可能做到的事情变得可能做到
• 心理表征
  • 国际象棋大师的案例
  • 定义：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、 某些信息或者其他任何事物相对应的具体或抽象的心理结构
    • 心理表征有助于找出规律
    • 心理表征有助于解释信息
    • 心理表征有助于组织信息
    • 心理表征有助于制订计划
    • 心理表征有助于高效学习
  • 刻意练习包括创建和调整心理表征
    • 技能与心理表征之间的关系是一种良性循环
      • 技能越娴熟，创建的心理表征就越好
      • 心理表征越好，就越能有效地提升技能
    • 杰出人物运用心理表征来提高技能水平的案例
• 黄金标准
  • 需要一位已经得到合理发展的行业或领域
  • 需要一位能够布置训练作业的导师
  • 要尽最大的可能应用刻意练习的原则
• 刻意练习的前景
  • 改变运动训练
  • 改变教育与学习
  • 帮助学生创建详尽的心理表征
  • 创造全新的世界
    • 成为“练习人”
      • 所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
    • 可以掌控自己的潜力
• 成为杰出人物的路线图
  • 三位女性象棋大师的案例
  • 一、产生兴趣
  • 二、变得认真
  • 三、全力投入
  • 四、开拓创新
  • 四个阶段
• 运用刻意练习原则指导实践
  • 在工作中
    • 王牌训练计划的案例
    • 让练习变成日常工作的一部分
      • 用王牌训练方法训练医生
  • 在生活中
    • 针对所有想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们
    • 找位好导师
    • 专注和投入至关重要
    • 自己设计练习方法
    • 用“三个F”创建有效的心理表征
      • 专注
      • 反馈
      • 纠正
    • 跨越停滞阶段
    • 保持动机
      • 强化继续前行的理由
      • 弱化停下脚步的理由