《少有人走的路4》读书笔记

这本书是斯科特·派克60岁时完成的著作，他以世间少有的勇气击碎人们心中的幻影，直抵生命的真相，在人们忧心忡忡、茫然无助之际，他就像一位饱经沧桑的向导，从反抗草率和盲从入手，告诉我们如何在不确定的中间地带生存，如何在矛盾中抉择，以及如何在焦虑中获得精神的成长，唤起我们内心深处的力量！

《少有人走的路4》读书笔记

• 一、反抗草率的思考
  • （一）、思考
    • 思考的意义是什么
      • 思考 = 意识 = 精神 = 自主决定自己的人生轨迹
    • 草率思考的原因
      • 懒惰
      • 刻板和肤浅
      • 不愿付出努力，不能忍受问题带来的烦恼和焦虑。于是交给本能
      • 认为无用，浪费时间
    • 草率思考的结果
      • 盲从
        • 盲从
          • 避免了思考的烦恼，带来了（虚假的）安全感和归属感
        • 懒惰和恐惧、思考的烦恼会导致盲从，同时周围人的控制欲也会压制自由思想，使得屈服于群体
      • 先入为主和贴标签
      • 犯罪
        • 犯罪思维方式的特点
          • 非理性思考
          • 贪得无厌的占有欲，而没有丝毫负罪感
        • 贪得无厌的占有欲
          • 极度自卑，世界亏欠他
          • 极端自大，事事有优先权
      • 心理疾病
        • 自恋狂：无法体会别人的感受
        • 强迫症：无法思考大局
        • 消极性依赖人格失调症：无法独立思考
        • 神经官能症：承担过多的责任，让自己痛苦
        • 人格失调症：推卸自己的责任，让别人痛苦
        • 列举了几种不同心理疾病的错误思维方式。总结是，把自己**以为的**当成是真实的
    • 独立思考
      • 草率思考掌舵不了人生的航程，独立思考也不意味着全是快乐
        • 思考问题需要付出努力，怀疑和反思
          • 烦恼和焦虑
        • 遭受别人的排斥和打击，假如其想要控制我们
        • 不确定的中间地带
          • 没有简单的答案
    • 如何生存于中间地带
      • 接受不确定性，承认自己并不是无所不知、无所不能的
        • 说到底就是一句，接受失败
      • 用理论认知来引导自我察觉
      • 分辨出矛盾，能在矛盾中保持平衡
        • 儒家中庸的思想
      • 只管努力，不要操心结果。把自己交出去
  • （二）、意识与察觉
    • 无意识 => 有意识
      • 不再是普通动物性的被动反射，可以自由选择我们的思想和行动
      • 动物的模式是：刺激
        • 反射产生行动
      • 人：刺激
        • 意识
          • 行动
      • 人的行为反应比普通动物多了一个抽象层
    • 自我意识中存在的痛苦
      • 罪恶感
        • 意识
          • 选择，选择就有善恶之分（优劣之分）
            • 罪恶感
      • 焦虑
        • 意识
          • 分辨
            • 了解到自己的缺陷（能力不足）
              • 焦虑
      • 衰老和死亡
        • 意识
          • 预知，衰老和死亡不可抵抗
      • 孤独
        • 意识
          • 超群的能力，出众
            • 孤独
    • 善恶
      • 分辨善恶
        • 判断一个人邪恶，不是通过他的行为，而是通过他的心
        • 没有负罪感的人是最邪恶的人
      • 邪恶的缘由
        • 邪恶源自“拒绝面对阴影”
          • 阴影 = 内心不愿意承认的部分
          • 采取一切行动不让“阴影”进入意识，也就没有罪恶感
        • 善良的人
          • 内心冲突
            • 焦虑、抑郁，自己很痛苦
              • 极端情况是自杀
        • 邪恶的人
          • 内心冲突
            • 压制别人（替罪羊），让别人去承担痛苦
              • 极端是扼杀别人的生命
    • 焦虑
      • 用了梦境中驾车的比喻，接受“把自己交出去”的状态
        • 很多事情不能左右，只管付出，不用操心结果
      • 焦虑感是消除不了的，类比乘坐飞机
        • 飞机已经是事故率最低的交通方式了，但是谁能预知类似马航MH370的悲剧呢
        • 谁能保证把自己交出去的时候，上帝有没有打个哈欠而失手？
    • 死亡
      • 有两个选项，肯定死亡或者否定死亡
      • 肯定死亡，可以获得内心的安宁，督促追寻生命的意义
      • 否定死亡，只是无谓的抗拒
  • （三）、学习与成长
    • 两个命题，成长的过程和有助于学习的建议
    • 自我实现
      • 马斯洛把“自我实现”作为了人类最高的需求，自我实现意味着更高的内在和外在力量
      • 不同于主流观点，“可以成为人一个我们想成为的人”。作者认为更实际的是“成为最好的自己”，因为自我意识是能控制的有限
    • 童年阶段的学习和成人的学习
      • 对比
        • 童年阶段
          • 被动学习
          • 外界的压力驱动
          • 模仿父母
        • 成人阶段
          • 主动学习
          • 成长的意志驱动
          • 省察内心
          • 纠正
    • 掌握情绪
      • 自律的四个原则
        • 推迟满足感
        • 承担责任
        • 忠于事实
        • 保持平衡
      • 自我觉察
        • 抽离自身客观地观察自己的情绪，站在情绪之上而非沉沦其中
    • 摆脱自恋
      • 作者结合自己的亲历，讲了三个阶段
        • 婴儿时期
          • 父母的羞辱
            • 挫折
              • 放弃自我中心：“学习喜欢必须做的时期”
        • 青春期
          • 意识的成长（比如察觉到潜意识里的自恋）
            • 关心别人的感受和想法
        • 婚姻
          • “要想别人怎么待你，你就怎么待人”（没有智慧的礼貌）
            • 分辨和尊重对方的差异
    • 自爱
      • 比较
        • 自恋：不承认缺点，虚假的幻想
        • 自卑：放大缺点，虚假的幻想
        • 自爱：自我价值的认可
          • 接纳缺点
          • 重视自己
          • 珍惜自己
      • 建立自我价值的途径
        • 父母的爱
          • 父母的爱
            • 自我价值的认可
              • 也是最原始的自我价值感
        • 心理治疗
          • 医生对患者的重视
            • 唤起自尊和自爱
        • 自我察觉
          • 生活体验上升为生命的体验
    • 从自恋的角度讨论死亡
      • 比较
        • 平常的方法：不去想它，限制自己的知觉
        • 聪明的方法：积极勇敢的去面对
      • 直面死亡的意义
        • 接纳死亡
          • （即放弃生命）
            • 彻底消除自恋（感觉自己没那么重要，感觉自己不需要保护）
              • 关心他人
      • 死亡过程的五种情绪
        • 否认
        • 愤怒
        • 讨价还价
        • 沮丧绝望
          • 沮丧 = 后退无路，前进无门
        • 最终接受
        • 舍弃同样也有类似的情绪阶段，包括个人和团队
      • 生命最终极的挑战
        • 只有选择学习的人，才能选择勇敢地面对死亡
        • 需要倒着推来理解，死亡不可抗拒
          • 给予了探险的勇气
            • 停止抱怨，努力满足生命的需要
    • 价值观
      • 价值观的分类
        • 经验、科学、理性、权威和直觉
      • 建议
        • 综合价值系统
        • 比如做决定的时候，在根据经验和根据直觉两种之间切换
    • 榜样
      • 能把其他人当成榜样，是生命的恩赐
      • 要辨别不良行为，且作为反面榜样警示自己
      • 勇气是尽管感到恐惧，但仍然能够大踏步前行
• 一些思考及感悟
  • 自我察觉的最高境界，换用汉语语境就是“不以物喜、不以己悲”
  • 生活是一个熔炉，我们在其中历经磨砺，接受改变，锻造灵魂，如果我们固执己见，盲目维护个人的自尊和虚假的正义感，精神成长的步伐便会停滞
  • 思考是复杂的，每个人的道路都不一样，要避免草率的思考，必须摆脱他人的负面影响，做到独立思考，才能得到属于自己的人生答案
  • 人生在充满痛苦的同时，也充满了幸福；在最困难的时候，也最接近希望
    • 如果我只强调人生的苦难，而忽略所有的快乐、善良和温暖，忽略了心灵成长的机会
  • 人类与其他动物最显著的区别在于，人降生时比较缺乏本能，而动物则具有强大的本能
    • 所以，我们被逼无奈我们必须学习如何生存，如何处事，才能应付复杂的生活
  • 我相信我们活着就是为了学习，也就是说为了进化。我所说的进化就是进步
  • 生活的确是黑暗的，除非有了渴望
    • 所有渴望都是盲目的，除非有了知识
    • 一切知识都是徒然的，除非有了工作
    • 所有工作都是空虚的，除非有了爱
    • 带着爱工作时，就能与自己，与他人、与上帝合为一体
  • 亲密关系中不要自恋。己所欲施与人不一定全是对的，尊重差异，接纳和满足对方
  • 学会自爱，珍视自己。犯了错不意味着你没有价值，反而会让你更具人性，人生而不完美，接纳自己
  • 面对现实，承认缺点，学习新东西是痛苦的，但要成长你就得勇于承担一些痛苦
  • 人生的价值不是靠金钱来体现的。金钱只是手段，自我完善才是目的。人生的安全感来自于充分体验了人生的不安全感
  • 自我觉察的训练非常重要。放下自我，追求超我
• 三、前半生追寻自我，后半生放下自我
  • 焦虑的原因
    • 焦虑的深层次原因，是内心的恐惧
      • 害怕疼痛，害怕痛苦，害怕孤独，害怕失败，害怕未来的不确定，甚至害怕壁虎和蜘蛛
    • 在所有恐惧的事情中，最终极的恐惧是对死亡的恐惧
      • 这本书的核心问题
  • 超越痛苦
    • 对于心灵的痛苦，麻醉和逃避不是办法，有效的方式是超越
      • 超越 = 自我觉察的能力 + 与所遭遇的事情保持距离
    • 自我意识发展的三个阶段
      • 无意识
        • 以为自己无所不能
      • 自我意识
        • 一方面感受到自己的局限性，一方面感受到自己与别人不同，有独立意愿
      • 自我觉察
        • 成为一个旁观者去观察自我。表现一是脱离情绪，二是智慧
    • 发展出观察性自我，这个目标是可以通过训练来获得
  • 超越死亡
    • 对于情绪（痛苦），自我察觉使获得驾驭情绪的能力（作为旁观者）
      • 对于死亡，自我察觉使获得精神的超越（贴近灵魂）
    • 意识发展的最高结果，就是灵魂
    • 借用了荣格“根”的比喻
      • 意识和灵魂的关系是根与花叶
        • 意识是植物表面的叶子和花朵（表面），而灵魂是地下的根系（深入）
        • 灵魂诞生和滋养着意识
        • 灵魂位于深层次，需要靠发展自我察觉来触达
      • 死亡和灵魂的关系，互为对立面
        • 生命从繁盛走向涅灭，死亡是不可抗拒的终结
        • 相反从婴儿诞生到意识成长、生命丰富，灵魂是内在最深层的推动力
  • 放弃和掏空
    • 自我和灵魂常常陷入矛盾和冲突之中，自我需要拥有，拥有的越多越好，而灵魂需要放弃，放弃得越多越自由
    • 前半生追寻自我
      • 由无意识阶段进入有意识，渴望独立，向外界索取
    • 后半生放下自我
      • 从有意识阶段进入自我察觉，跳出自我，变得宁静和智慧
  • 倾听灵魂的声音
    • 倾听灵魂的声音，指的是在人生的旅程中，接受灵魂的指引
    • 灵魂说话的方式
      • “寂静而细小的声音”（如直觉、不期而遇的想法等）
      • 梦
    • 如何准备迎接灵魂的降临
      • 克服懒惰和恐惧
      • 面对痛苦
      • 放下自我
        • 把自我缩小，看见更大的世界，终于明白自己就像一个话筒，传递着灵魂的声音
  • 生命在焦虑中超越
• 二、在复杂中摔打，在矛盾中抉择
  • （一）、个人的生命抉择
    • 意识和思考不会使抉择变得容易，相反会增加抉择的难度和复杂度
    • 聪明的自私和愚蠢的自私
      • 承认自私 = 分辨自己想法和行为的动机 = 分辨对自己有益的抉择
      • 比较
        • 愚蠢的自私：逃避痛苦
        • 聪明的自私：分辨“存在性”的痛苦（放弃、衰老和死亡）和“神经官能性”的
          • 举例：比如背98杠去打高尔夫
      • 适量的痛苦能够帮助我们生存，过多的话反而会阻碍
        • 举例：比如负罪感和焦虑
    • 责任
      • 神经官能症和人格失调症
      • 分辨应该承担哪些责任，不承担哪些责任，保持平衡
    • 服从
      • 光明：即意识，包括外在察觉和内在察觉
      • 爱
        • 爱的定义，爱与非爱
        • 新的观点是，有时留下空白而非顺着满足对方的期望，是一种更理智的爱
      • 真理：忠于事实，拒绝黑色谎言，在说真话和白色谎言之间保持平衡
      • 服从光明、爱和真理
    • 职业
      • 选择职业，要擅长、能全心全意投入、激发创造力
    • 感恩
      • 恩赐
        • 不是通过努力争取来的，不期而遇的礼物
        • 一般认为的恩赐范围要更广泛一些：亲人的善意、陌生人义务外的帮助等，而不仅仅是指好运
      • 判断一个人的感恩能力
        • 面对困境、好运或者厄运，是选择抱怨还是感恩
    • 死亡
      • 这是一场赢不了的战争
        • 选择放弃一切，把灵魂完全托付于更高的力量
    • 虚无
      • 陷入无法抉择的困境时，接受无知的痛苦，让内心变得虚空，就能听到内心的声音
      • 要让潜意识浮到意识层面来。而不要自以为无所不知，做出一个草率的决定
  • （二）、团体的生命抉择
    • 这章讲的是个人如何融入到团体中，团体如何维护健康运作
    • 判断一个人的行为是否合乎“礼仪”，要看他的意识和动机
    • 道德是复杂的，要区分“教条道德”与“情景道德”
    • “用一只眼睛哭泣”。分辨同理心与同情心，想要帮助其他人，需要具备同时介入和抽离的能力
    • 分辨政治力量和心灵力量
    • 优秀的心理医生会知道，他们的目的不是“试图”去治疗他的病人，而是与病人建立良好的人际关系
  • （三）、在社会中的抉择
    • 善恶
      • 团体的意志与良心薄弱会导致社会的邪恶，组织分化也会使得良心分解，出现邪恶
        • 最近的疫苗事件和顺风车事件，在庞大的组织中，众多无意识的个体助推了悲剧发生
      • 与其认为“这是一个被邪恶污染的世界”，不如认为“这是一个邪恶的世界，但却被善良所影响”
    • 人性
      • 改变也是人与生俱来的能力。懒惰是人类的原罪，而改变是原恩
      • 在心理治疗的经验中，我慢慢明白，就算是有全世界的爱，许多人仍无法改变，并获得成长
    • 公平
      • 在理想中，我们都是平等的，但在现实生活中我们则非常不平等
      • 我们的社会责任不是去建立平等，而是去发展系统，合乎人性地处理我们的不平等
    • 幸福
      • 在我看来，追求真理远远比追求幸福更重要，在追求真理的路上，我们一定会遇到幸福，但在追求幸福的路上，我们却常常遭遇不幸
    • 责任
      • 结果不是我所关心的，我只是去做我觉得是正确的、应该去做的，其余的就交给天意
    • 金钱
      • 在生命的旅程中，金钱只是手段，自我完善才是目的
      • 不管我们有多少金钱，也不能彻底消除内心的焦虑和不安全感，因为生命本身就是不安全的，人生唯一的安全感来自充分体验人生的不安全感
    • 差异
      • 作者认为并不是每个人都跟他一样，并不是每个有机会的人都会想要当心理医生
      • 举例：就像不是每个人都想一辈子写代码一样
    • 这章主要是讨论社会中存在的善恶，要对世界保持乐观。有些观点代表了作者的价值观取向
• 内容简介
  • 全书分为三个部分
    • (一) 反抗草率的思考
      • 讲的是要“接纳相互矛盾的观念”
    • (二) 在复杂中摔打，在矛盾中抉择
      • 讲的是“任何抉择都是在矛盾中进行”
    • (三) 前半生追寻自我，后半生放下自我
      • 讲的是“学会放下自我才能让生命获得超越”
    • 主线是自我意识发展的三个阶段
      • 无意识
        • 自我意识
          • 自我觉察
    • 两大终极BOSS是：焦虑和死亡
      • 前者是处于不确定中间地带，后者是生命最终极的恐惧
• 书籍信息
  • 作者: M.斯科特·派克
    • 我们这个时代最杰出的心理医生，他的杰出不仅在其智慧，更在于他的真诚和勇气
    • 在近二十年的职业生涯中，他治俞了成千上万个病人，他以从业经验为基础写作的《少有人走的路》系列，创造了出版史上的一大奇迹
  • 出版社: 中华工商联合出版社
  • 出版年: 2017-12
  • 《少有人走的路》系列书籍
    • 《少有人走的路1：心智成熟的旅程》
    • 《少有人走的路2：勇敢地面对谎言》
    • 《少有人走的路3：与心灵对话》
    • 《少有人走的路4：在焦虑的年代获得精神的成长》
• 在焦虑的年代获得精神的成长