自我训练

面对焦虑和抑郁的时候，如何通过自我训练来改变对这些症状的看法。通过自我交谈的简单步骤，好好训练就能得到很好的效果

自我训练 约瑟夫.J.卢斯亚尼（美） 别克店@cq 玫

• 什么是自我训练
  • 直觉
    • 发现焦虑和抑郁背后的秘密
  • 病人缺活力为其创造活力
  • 安抚、鼓励和说服
  • 习惯
    • 把焦虑和抑郁看成是一种由于不安感而滋生出来的习惯，这种习惯会歪曲你对生活的看法和体验，将逐渐耗尽你体内的化学成分。这就是为什么药物治疗也可以达到效果的原因。
  • 只是提供一种看待自己症状的新方法
  • 自我交谈
    • 自身的先天能力调整自己
    • 1.耐心，2.对动态的改变持有现实态度，3.依靠自己
  • 依靠自己
    • 要么努力，要么放弃，要么有所改善，要么不了了之，这就是事物的本质。
    • 相信自己能治好自己。
  • 7个原则
    • 原则一，人人都会有不安全
    • 原则二，思维心理感觉焦虑和忧郁。
    • 原则三，焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试。
    • 原则四，控制不过是幻想，并非解决问题的办法。
      • 控制不过只是幻想。
    • 原则五，缺乏安全感是一种习惯，但任何一种习惯都是可以摆脱的。
    • 原则六，健康的思维是选择的结果。
    • 原则七，好的教练就是好的激励者。
• 找到自己问题的根源。
  • 缺乏安全感，焦虑是通过消耗精力来达到这一目的，而抑郁而是停止作出努力的行为。
  • 早年的伤害无论是来自生理上还是来自心理上的经济伤害，使精神上产生不安全感的根源，在思维和感知上就出现了毁灭性的模式。
• 自我交谈
  • 基础
    • “听到”自己所说的话
  • 摆脱条件反射式的、手不安全感驱使的思维模式
    • 条件反射式的思维模式起源于早期的发展阶段即孩子气的反应
      • 缺乏安全感造成的
  • “自我训练”的原则
    • 原则一。用更客观和理性的思维来取代缺乏安全感的条件反射式的无效的思维模式，促进自我肯定的信心，这就是最平常的智慧。
    • 原则二，活在当下
      • 过去和未来都不存在。
    • 原则三，
    • 原则四，缺乏安全感是一种习惯，任何习惯都可以摆脱。
    • 原则5，健康的思维方式是选择的结果。
    • 原则六，一个好的教练就是一个好的激励者。
      • 训练的越多练习的就会越好。
  • 自我交谈的三个简单步骤
    • 步骤一，将事实与想象分开，学会倾听。
      • 先问自己一个简单的问题，我是在对事实还是在对想象作出反应。
        • 如果总是把想象当成现实，那你就做不完的折磨了。
      • 你可以多问自己这样一个问题，我所听到的这个声音是成熟的，理智的，我是通情达理的吗？或者是悲观的，过分情绪化的，孩子气的和缺乏安全感的，究竟是我还是我的孩子气的反应，在控制着我的想法。
        • 如果这是孩子气的反应，那么就只是想象而已。
    • 步骤2，摆脱条件反射式的思维模式
      • 如果你真的想要远离焦虑和抑郁的话，必须接受三个事实
        • 1.你必须挑战有谁可能帮助你的神话
        • 2.你必须负担起改变所需的责任
        • 3.你必须相信你自己真的有选择。
      • 拉动紧急刹车。
        • 当你要对破坏性的条件反射式的思维方式说不的时候，just do it
      • 锻炼信心的肌肉的办法。
        • 寻找自己是否有想要推迟单个或者避免去做的任务。为了训练自己的肌肉，你应当把这些任务看成是机会去做，让自己动起来。
          • 开始的时候可以尝试做一些身体上的挑战，比如美日逆行的杂务，随着信心的增强，用同样的方式来把来，使自己摆脱条件反射的思维。
      • 换频道视觉的办法。
      • 不要再喂养鸽子了。
    • 步骤三，随他去-反应灵敏地生活
  • 完成动作
    • 子主题
  • 动机
    • 态度通知
      • 态度是一种精神上的倾向，是一种情感上的姿态，比如嘿，我这个人不错，也有表达态度会塑造我们，如果你的态度支持焦虑或者抑郁的话，那么你就会是痛苦，相反如果你的态度支持健康的有建设性的目标，那你肯定会感觉越来越好，那动机只是维持某种态度的能力和精力，如果态度是火焰，那么动机就是触及燃烧的鼓风机。
    • 积极的态度加动机加自我训练等于成功。
    • 你如何推动自己的积极能量，就从做自己的教练开始，必要条件。
      • 1.你不可能传授动机，你只能灌输动机，2.一个好的教练就是一个激励者。
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