导图社区 五种时间第二章2.5
五种时间，思维导图，主要内容有：密码1:运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置；密码2:一定要找到一个好的教练、榜样、指导者；密码3:运动员都有艰苦卓绝的训练计划；密码4:运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越；密码5∶运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点。
五种时间，思维导图，包括:概述、那些过时的方法、觉知和抚平情绪，走向主动生存时间。
五种时间，思维导图，包括：概述、那些过时的方法、觉知和抚平情绪，走向主动生存时间。
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《五种时间》第二章
概述
低谷期的特点
渴望并思考解决方案，寻求帮助。
低谷期的伟人看其他伟人的传记。
主动生存时间中的借鉴对象
他人好的思考方法和行为。
持续成功逾越阶段性主动生存时间的人。
值得效仿的行为和逾越手段。
两类特殊人群
战争年代的军人
和平年代的职业运动员
常处于主动生存时间中，且总能够意志坚定地克服
职业运动员群体
职业特点
选择每天生活在极致的主动生存时间中。
一切只为更高、更快、更强。
学习方式
01. 觉知负面情绪
情绪低落
人生暗淡
挑战无望
停滞困顿
02. 今天的日子旁写下“5”：“五种时间”中的“运动员密码”
03. 再次提醒自己也可以做到。
启动下列步骤
密码1：运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置
运动员对自身的了解
方面
天赋
技术
身体能力
程度：极其细致的全方位预先发掘
具体内容
运动优势挖掘
协调力或核心力？
耐力或爆发力？
个人能力或团队合作力？
每日身体状况自测
明确每日项目排名
全世界最强者
全亚洲最强者
全中国最强者
最重要：自己想要有多强？
向运动员学习的具体方法
01. 首要问题：我了解自己吗？
02. 分析优劣势（5点）
• 我处在行业或领域中的什么位置？
• 我的天赋是什么？核心能力是什么？如何发挥？
• 我与同领域的顶尖选手相比，短板在哪里？如何弥补？
• 我的能力和热爱是否与行业匹配？
• 我是否获得了这个阶段的正面评价？
对自身水准了解越透彻，对自己才会越苛刻。
密码2：一定要找到一个好的教练、榜样、指导者
运动员的教练
身份
熟知行业法门的人
同事
拜的老师
朋友
顾问
前辈、导师、师兄、师姐
重要性
不可或缺的领路人
学习和进阶的捷径
给予大量模仿范例与具体指点
好教练的特点
了解本质和规律
同领域取得过成功
亲自参与过比赛
深谙取胜关键
01. 自问：我有教练吗？
02. 找教练的标准（3点）
• 行业前辈：在目标领域里取得过成功，达成过你想达成的目标；
• 向上寻找：在竞赛水平上高于你；
• 了解行业和你：了解行业、竞赛和你，熟悉你的特点，能给你合适的建议。
密码3：运动员都有艰苦卓绝的训练计划
运动员的训练
内容
运动
作息
饮食计划
程度
异常翔实
艰苦卓绝
细节
起床时间
练习开始时间
练习具体内容
练习方式
练习次数
实例
C罗日常运动计划
“一周五练”的魔鬼式每日训练
常规训练：高强度短跑
技术训练：提高控球技巧
战术练习：与队友更好地交流或沟通
力量训练：健身房特定肌肉锻炼
确保脂肪水平低于10%
睡眠：常年保持每天8小时
饮食：严格参照每周食谱规划三餐
效果
成为全球顶级远动员
专业领域中超越多数
爬升至生存时间顶端
借鉴
运动计划编入为中国女排订制的“运动员生存手册”（2019年，“趁早文创”）
得到郎平指导认同，朗导还为手册撰写了前言
得到中国女排实践检验
中国女排的成功实践
训练背景：2018年备战亚运会
训练形式：封闭式训练
训练日常
起床: 不到6点
早饭: 6点半
早训: 7点半开始，分组45分钟练习，
全队集训：8点15分到下午1点，历时4小时45分钟
午饭和午休：2.5小时
下午训练：3点半到晚7点，历时3小时30分钟
晚饭和休息：晚7点到8点
业务学习：1.5小时
集训结束：晚9点半
伤病员治疗：训练结束后
成果
2018年8月亚洲赛，8场比赛一局未失，时隔8年重夺亚运会冠军
01. 自问
我有针对性的训练计划吗？
为什么被卡住？
Why？
沟通能力？
销售额？
行业天花板？
训练方向是什么？
训练程度是什么？
目标
What？
02. 训练要点（3点）
• 制定一套计划
微小积累、持续改变
艰苦卓绝、夜以继日
同样节奏持续练习（最难的部分）
人在意气风发时，精神抖擞地做一件事其实不难。难的是，在冗长得看不到头的枯燥、迷茫、压力、疲惫里坚持下去。
• 马上行动：在竞赛水平上高于你；
• 追问：在痛苦时，对比运动员检视自己的践行力。
密码4：运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越
运动员
思考方式
时刻意识到竞争对手的存在
有清晰的对手画像
生存时间：时刻都有对手。
例证：中国女排（与“趁早文创”合作设计“运动员生存手册”）
研究对手
逐帧研究对手比赛录像
熟悉对方每位球员特点
连续胜利原因：逾越了无数的生存时间
普通人
日常关注点：吃饭穿衣等生活日常。
思考方式：讨厌竞争对手，期待与世无争。
怎样正视竞争
How？
竞争是逾越和晋级的必经之路。
竞争无处不在，无时不有。
消极行为：逃避、假装无视、自欺其人。
自身无法晋级时，总有他人抢先逾越晋级。
学会自问
对手是谁？
要打败谁或超越谁？
对手来自行业内部或外部？
对手是个体或公司？
找到他，对标他，超越他，你就逾越了这段生存时间中的自己。
密码5：运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点
生活方式：时刻生活在各类比赛日的倒计时中。
生存状态：每场比赛都是绝对倒计时，都有配套训练计划。
群体特点
需要度过漫长煎熬的生存时间。
辛苦又坚强。
充满汗水和泪水。
讨厌对手和比赛日。
认为生活中没有比赛日。
可被定义为“里程碑”式的日常事件
有明确时限和评价标准的任务
月度KPI（关键绩效指标考核）
一次会议演讲
一份PPT
新产品的好评率
只有定义好比赛，你才能准备比赛。
超越的历程
在准备“比赛”时变得更厉害。
在比赛中改变人生。
渴望成就下个目标的时间
做出超越以往的PPT时
下次发言时
项目完成时
拿到下个项目时
极度渴望逾越的对策：等待下场比赛，寻找下个赛点。
本章总结：如何应对和看待生存时间
真正进入主动生存时间的标志
不满现状，想要改变
有计划、有教练、有对手
期待下场比赛
如何应对生存时间
关注自己定义的赛事，不管他人看法。
决定是否想要晋级。
忍受痛苦，付出行动。
失落无力时，参照运动员的付出。
最终晋级或困在原地。
如何看待生存时间
如果说人生实苦，那么苦几乎都集中在生存时间，反反复复，占据人生中大多数时刻。
如果人生因太多生存时间而必然挣扎，那就让我们尽量少挣扎在温饱问题上，而多挣扎在赛点上。
晋级密码就蕴藏在日复一日的训练中。
“也许是在至暗时刻遇见了一个人，经历了一件事，又做出了一个决定，才扭转了历史和命运。”
P.59 — P.65 7页
2.5 运动员密码：向运动员学习逾越生存时间
How?
