导图社区 《曾奇峰的心理课》
曾奇峰的书不多，但是每一本都富含他自己经验的浓缩。他把精神分析，用最通俗的话带入生活，让各个身份的人都有所受益。
一些关于亲密关系的tips，帮助改善亲密关系，让关系更加和谐，更加长久与稳定。两个人的相依需要去学习与进步。
焦虑情绪愈发严重的今日，如何缓解外界带给我们的焦虑成为了重要的话题。试着学习焦虑管理，寻找内心的宁静，提高生活质量。
时下原生家庭所带来的问题越来越严重，是选择默认的自我，还是选择进行自我治愈？是选择将父母的伤害传承下去，还是将伤害就此终结呢？一本对自己，对父母，对孩子都有益的书，让家庭成为力量的源泉而不是伤害的传承。
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《曾奇峰的心理课》
序言
精神分析的核心意义在于从幻想回到现实
精神分析是一门育儿学、人格鉴赏学、发掘潜力的学问、关系学、成功学
精神分析：你不知道的心灵心灵面具
潜意识里储存着命运
对潜意识内容的探索
梦的解释
日常生活中各种错误
自由联想
催眠
病理学症状
潜意识的特征
不能分辨过去、现在与未来
不能分清你、我、他
潜意识常常与意识相反
潜意识的意识化
自我意识的扩大
情绪的改变
行为上的改变
自恋：自己跟自己玩的孤独与哀伤
自恋的特征
会夸大自我
会唯我独尊
会对别人的称赞成瘾
有一种不合理的权力感
在关系上是剥削的
嫉妒他人
缺乏共情能力
沉溺于幻想
自恋的破碎与抑郁情绪的产生有关
健康的自恋会让你有魅力
不健康的自恋往往来自生命早期缺乏来自母亲的共情性回忆中
自恋者的自救，是把爱自己转化为爱别人
获得人格成长的唯一途径，就是去获得新的人际关系经验，看心理医生是获得新的人际关系经验最安全的途径
退行与固着：与成长背道而驰
人类心理发展的三个台阶
依赖
控制
健康与成熟
可能发生退行的能力
运动功能障碍
不自觉的压抑
语言障碍
“赋予能力以堕落的意义”
记忆力
往往倾向于忘记自己痛苦的事
智力
潜意识里赋予使用智力以不好的意义
中年人过早进入无为境界，对使用智力嗤之以鼻
专注力
被外界要求的专注会让人产生一种服从之后的屈辱感
社交技能
回避孤独面对的内心冲突与痛苦
否定自己对他人的需要，认为这种需要可耻，或感觉到丧失自我的危机
无法转化工作与娱乐
赋予工作太多的象征意义
判断力
投射：让世界如我所愿
人际关系的投射
亲子的投射
对于智力缺乏自信的投射
对于不热爱学习的投射
亲密关系的投射
自卑投射为对方瞧不起自己
把对同性的冲动投射到对方
认为爱是弱小的投射为害怕表达爱与依恋
用指责代替依恋，把屈辱给到对方
职场的投射
下级对上级的敌意源自童年时与父母的关系
同事之间的投射源自成为兄弟姐妹之间的愿望
嫉妒源自自己的追求
投射与安全感有关
安全感越低的人，把敌意投射到环境中越强
文化差异会导致投射
增加交流，留意对方什么特征敏感，划清自我边界
情感隔离：共情能力的匮乏
察觉不到自己的情感
察觉不到别人的情感
本质是对智力的压制
强迫性重复：某种程度几乎等于命运
强迫性后悔
强迫性冲动行为
强迫性自虐
强迫性失败
强迫性破坏关系
攻击性：人的基本动力
攻击性的演变方向
象征化
攻击性向外
攻击性还被用来表达亲密
自恋会压抑攻击性，自卑由自我攻击导致
反向形成：回避深度的自我觉察
一切在程度上有点过度的东西，本质上都有可能是它的反面
处理反向形成要克服自恋
自我的边界：健康人格的显著特征
心理
生理
亲子关系
职场
人际关系困扰
杠精
公共暴露
边界僵硬
关系：从负担变滋养
关系中的距离与秘密
人活着最基本的动力 是建立与维持与他人的关系
亲密关系中的控制与自由
婚姻的定义之一为以丧失某种程度的自由为代价来获得稳定的关系
男女需要自由和亲密的“比例”不同，都需要朝着中性发展
女性实现控制往往采用抱怨或撒娇
好的进入亲密关系的状态是我已经有很好的“具足”状态，有你会使我更好
婆媳关系的深层风景
与母亲未完成情结的投射
人格停留在”控制期“
有潜在的同性恋倾向
把对丈夫的攻击转化到婆婆
夫妻关系、婆媳关系的甜蜜超越了潜意识的额度
对孩子有内疚
无法拥有和享受亲密关系
无法通过创造来实现自己的存在与价值
把儿子看作部分丈夫
无法面对日益增长的死亡焦虑
性与关系：生命被激活的程度
女人最害怕男人讲道理
男人最害怕女人唠叨
性压抑决定着生命各项被激活的程度
传统人际关系的特点
多中心关系网
分裂防御
享受模糊的人际关系边界
人际攀比
泛道德化
人际控制
关系功利化
过度向权威认同
亲密关系中常见的误区
非血缘关系血缘化
平淡代替激情
向父母看齐
双方创造力的压抑
用责任感代替娱乐性
用孩子隔离双方感情
双边关系多变化
亲密关系同事化
隐性性行为
某一方的嫉妒妄想
自我功能过度外包
扩大化的自我攻击
亲子关系：你的孩子不是你的孩子
父母是什么人比父母怎么做更重要
清爽的人格境界
60分的妈妈和爸爸：孩子的最佳起飞平台
追求完美是人格脆弱的表现
独立抚养者面临的问题
未完成与另一半的”分离“
过分向自己的性别认同，产生自我压抑之后的委屈感
跟孩子不能分离
用跟孩子的关系代替其他关系
用悲伤感动自己
把对自己的期望投射到对孩子身上
建立新的亲密关系中的低价值感，以及隐藏对孩子的敌意
对自己成长的放弃
孩子的那些所谓“毛病”
磨蹭
父母投射
父母对后果负责
父母对孩子磨蹭着急，孩子对用磨蹭调动父母情绪上瘾
放大与强化
沉溺于游戏
被逼进入游戏
成为斗争工具
禁忌制造诱惑
受虐倾向
注意力不集中
被父母抛弃的感觉
孩子有同时注意多件事的能力
会让父母有被抛弃的感觉
挑食
被暗示出来
权力斗争
父母攻击需要的满足
学习那些事儿
谁在学习
过度焦虑
过度陪伴
过度牺牲
学习什么
确认自我边界
共情能力
如何解决问题
如何处理同胞竞争
竞争使得攻击性向外
避免恶性竞争
吃还是不吃：权力斗争的战场
你不知道的情绪密码
抑郁：愤怒转向自身
抑郁与自恋相关
抑郁着赋予抑郁深刻、高贵的内涵
抑郁是对狂躁的掩饰
抑郁者与环境和旁人的边界不清
抑郁者对人际关系是控制性的
把注意力从自身转到外界
焦虑：任何不确定都是威胁
认为糟糕的事情即将发生是预期焦虑
如果预期是现实的，那么则是现实焦虑，有利于激活解决问题的能力，是一个人还活着的证据
考试焦虑是典型的俄狄浦斯冲突
其他焦虑
超我焦虑
阉割焦虑
分离焦虑
拖延
被害焦虑
解体焦虑
存在性焦虑
恐惧：请不要恐惧你的恐惧
权威恐惧
强大的投射
攻击性投射
起源恐惧
你对权威的保护
专门攻击权威来掩盖自己的恐惧
异性恐惧
性的意义泛化
价值感低
自己对自己的嘲笑的投射
喜爱没有得到回应的反向形成
曾经的过度管控
对异性的不了解
社交恐惧
赋予背叛父母的意义
认为社交突破了你幸福感的上限
赋予孤独以优越感
你害怕从别人的态度行为中看见真实的自己
打破对早年养育者一起，追求所谓“孤独”
演讲恐惧
对行为意义的添加
对自己语言影响的强化
夸大演讲的意义
强化自己对他人的需要
其他恐惧
象征意义
我为什么恐惧？ 谁需要我恐惧？ 恐惧消失之后会发生什么？
冲突：我们总跟自己过不去
幼稚与成熟
传统与现代
疾病与健康
工作与生活
人际冲突
安全感：回溯你的童年经历
早年关系中不确定因素
认同了父母的不安全感
对自己要求完美的父母
父母与孩子边界不清
父母当着孩子的面恶意评价他人和社会
分离焦虑：发展你的自我功能
身心疾病：心身从来都是一体的
肥胖症
拒绝父母一方曾经的靠近
去性化
偏头痛
攻击性无法释放
对使用智力有内疚感
高血压
对外界敌意无法释放
需要爱与被爱，常有愤怒表达亲近
痛经
不认同自己女性的身份
对女性魅力的压制
背痛
在你早年记忆中，最大危险来自亲人
没有形成强大的自我，幻想依赖一个人，但是又不可靠
共情：面对现实问题的反应
一致性
共情到自我
互补性
共情到超我
解释梦境
共情到本我
心理咨询和你想象的不一样
如何成为一个心理咨询师
“心理咨询师”的两个含义
泛指所有从事心理咨询、心理治疗的专业人员
“心理医生”
拥有心理咨询师证的人，一级约100，二级约110万
心理咨询与心理治疗
心理咨询
倾向于针对有轻微、短暂的心理问题的来访者
情绪波动
人际关系冲突
职业选择困难
使用教育、劝告或建议等
咨询次数1-10次不等，极少超过20次
心理治疗
有严重问题的来访者，目的是解决产生问题的深层原因
神经症
人格障碍
精神病
有更严格的设置
次数从几十次到几百次不等，甚至终身
有学派之分，也就是治疗取向
如何成为心理咨询师
个人方面
人格基本健康
自我功能完善，总体来说活得不错
不能太健康，过去内心没有创伤、现在没有内心冲突、活得只有快乐的人，不适合做咨询师
对潜意识敏感
对精神分析咨询师的要求
巨大的好奇心
能够吸收来访者各种不能忍受的情绪，通过自己的心理功能转换为可以忍受的情感，返还给来访者
专业知识和技能
做好终身学习的准备
至少接受两个流派以上的训练
精神分析
行为主义
人本主义
主流学派
等
认知行为治疗
系统家庭治疗
国内流行
学习心理学（包括读书）是否可以解决自己的问题
学习心理学可以解决自己的问题
学习不可以解决自己的问题
咨询师与来访者的相互关系
咨询关系
双方咨询前不要开口说第一句话
来访者想要告诉咨询师什么比咨询师想知道什么更重要
咨询师与来访者是相互影响的
咨询师需要自我觉察
不要通过提问、说话来挡来访者潜意识的路，要跟着潜意识的领导
不要问问题，每个问题都有一个答案在等着，要给来访者一个足够大的空间，让来访者自由的说话
开放式提问
用心理学帮助亲朋好友可能更多是想改变
询问是否舒服，避免更大的冲突
督导关系
平行关系
心理咨询是如何起效的
设置
固定时间、地点
付费
不发展任何咨询以外的关系
安慰剂
宣泄
关系
新关系取代旧关系
新关系包换共情
新关系包含“被允许”，用以修正过去的“不允许”
新的关系制造新的认同
精神分析的解释
潜意识意识化
解释因果
如何讨论咨询目标
两个层面
认知层面
情感层面
所有谈话的内容都应该聚焦在希望达到什么样的目标上来
咨询师需要把来访者原始理想化的投射转化为正视现实
不建议直接打分
如何面对来访者现实中的难题
心理治疗的目的是让一个人自己就拥有判断是非的能力
咨询师不能被诱导去作出选择，而是诱导来访者看清内心矛盾
当你的来访者也是心理咨询师
有阻抗
理论作为阻抗
来访者自我认同
个人竞争
要指出身份
咨询师的营业之路
不要一开始就独自创业
个案稀少，遇到群体小，个案简单、狭窄
分不清楚家庭咨询和个人咨询
初期几年在团体中度过
咨询师如何把控时间
成你啊人注意力保持时间大约45-50mins
每个个案50分钟结案，剩下10分钟自我关怀、情绪平复、清空、深呼吸
快到45分钟要准备总结
一般咨询师要提前10分钟来到咨询室，新手要提前半小时到一小时
回顾案例
策划本次
幻想难题
自我分析可能的创伤
头四次会面要做好规划
要彻底练就放下咨询的状态
心理咨询中的经典问题
转诊：我想换一个咨询师
来访者把咨询师理想化，最终导致幻想缩小或破灭
进程不佳没有突破
需要一个理想化的移情对象
三个50分钟下来很困难
金钱：我是花了钱的
用金钱作为第三者来进行情感隔离
精神世界没有足够象征化
购买的是一个具体的物品
购买的不是时间、关系和内心世界的理解
需要无条件的爱
睡眠：如何把握稳定性内化
解决睡眠问题的动机
想通过关注自己的睡眠来回避现实冲突
想通过这种方式转嫁焦虑
“你是不是担心自己睡着之后发生一些意想不到的事情？”
咨询目的：我什么时候可以好
直接说我不知道，这是一个心灵探索的过程
再次确认咨询目标，转化为解决人格问题
问来访者，你觉得我们像这样谈话，谈多少次你那些问题可以被解决，你的咨询目的可以达到？
自恋受损
”你允许自己改变的速度有多快？“
谴责：嫌弃你，但又离不开你
边缘型人格
解决
达成合作
”听起来你很想通过这一点了解我，把我当作一个理想的、完美的伴侣来帮助你，实际上并不是如此，无论我的经历幸运与否，我都可以通过我的方式帮助到你“
自我流露
慎用非常强烈的阻抗
沉默：沉默的时候你在想什么
咨询师沉默
进行反移情工作
自我共情、自我包容、自我分析
情绪
身体
内心冲突
创伤
等半到一分钟
”当我们谈到这里，你有没有注意？我没有说话，你也没有说话。接下来当我们没说话的时候，情绪是什么？首先还是情绪，你是如何理解我们没有说话的？“
”注意你现在的情绪是什么？你身体有什么反应？等待你内西浮现出的图像、情绪、感受“
早期不要超过三五分钟
中后期可以更长
来访者沉默
重新解读爱情、婚姻、家庭
我们有时候需要爱，有时候需要恨
PUA训练是一种鼓励，某种程度与心理咨询相似
被PUA的女性潜意识里有希望自己被骗
