导图社区 如何改变习惯？
改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段--"最初30天"。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的"技能"，传达出"成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练"的理念。
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如何改变习惯？ 30天计划法改变95%的习惯
核心阶段
启动阶段
30天计划
全速起跑期
前3天
既阻力巨大，又动力十足
调整节奏，避免精力透支
疲惫放缓期
第4-10天
过早把精力和干劲消耗殆尽
任务太难，无法一气呵成
过渡期
第2周+第3周
容易忘记去坚持
颠簸期
第2周+第3周期间某处
最脆弱的阶段
稳定期
第4周
努力使习惯最终成为自然
若失败则需从头再来
30天计划失败原因
失去兴趣
忘记执行
指导方针不明确
对阻碍因素估计不足
写下计划，作出承诺
优点
清晰明了，便于执行
加深印象，时刻提醒
提供动力，不断激励
30天计划承诺书
确定计划的核心内容
承诺要简洁， 具体规划要周详， 对潜在问题做好充分预测
计划实施的时间段
列出为保证计划成功必须遵守的规定
列出几条可使计划顺利进行的建议
如何安排协调
制定计划
简洁性
灵活性
突发事件
假期
事先筹划，将可预测到的事件纳入“30天计划”范围内考虑
生病
新项目/工作
重大家庭事件
新手上路
量力而行，一次只改变一个习惯
集中精力在“30天计划”上
策略比自律重要
进阶技巧
改变行为习惯
触发点
信号
外在刺激
内在驱动
仪式
不超过15分钟
一以贯之
形式、步骤保持一致
如何培养？
练习
坚持
适用习惯
单一
正向
替换理论
核心思想
一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代
核心方法
为每一个你想要戒除的习惯找到一个相应的替换习惯
作用
降低改变的难度
使过渡期变得容易
强化某个替代习惯
使陋习根除得更彻底
平衡内在需求
戒除陋习
一致性
目的
使习惯更加整齐划一
方法
保持行动时间一致
保持活动方式一致
以日为单位，不以周为单位
借助外力
公开承诺
设立赌注
奖/惩机制
操作性条件反射
奖励和享受→更可能会坚持
惩罚和痛苦→不太可能长久坚持
平衡新旧习惯切换过程的方法
革新计划
改变行动内容，让习惯变得更有趣
革新想法
不要把陋习看作“不应该做的事”，把它看作“绝对不做的事”；
不要只凭空猜测新习惯会带来什么好处，着手做些调查，让事实说话；
只关注新习惯能带来的益处和旧习惯会带来的害处。
建立正面关联
将新习惯与其他一些美好的体验联系起来
美好体验要经过深思熟虑、精挑细选，与习惯之间建立正面而深刻的关联，起到对成功的促进作用
改变思维习惯
直接方式
很困难
间接方式
提醒强化
只起到提醒作用，并不能彻底改变思维习惯
创造有利的环境
加入有想要培养的态度或思想的新组织
让自己接触全新的想法和思考方式，从而改变自己的思维习惯
远离负面情绪过多的人
听/读励志性的文字
在可见之处贴出你的目标/宣言，时刻提醒
结交可以鼓舞自己的导师和朋友
行动
行为改变思想
做出那些可以改变思维方式的行为
将行为上的改变与强化手段和环境相结合
先行动，再思考
掌控习惯
通过习惯实现目标
写出目标
确定核心行动
定义一个习惯
实行“30天计划”
自我检测
问：这个改变对我来说是否真正必要
问：这个习惯我要坚持多久
问：如何进行“尝试性”的改变
收集有效信息
坚持写日志
尽量减少主观偏见
