《认知觉醒：开启自我改变的原动力》读书笔记

一本能改变自我的神作，通过大脑系统、潜意识、元认知、专注力、学习力、情绪力等思维规律，让你真正等看清世界，洞悉底层的内在规律，从而促使我们自我改变。整理了一个星期，免费为大家提供。关注我，提供更多的免费导图模版。

• 大脑：重新认识你自己
  • 大脑：
    • 重新认识你自己
      • 三重大脑
        • 本能脑
          • 源于 爬行动物 时代，主管本能
        • 情绪脑
          • 源于 哺乳动物 时代，主管情绪
        • 理智脑
          • 源于 灵长动物 时代，主管认知
      • 高低之分与权力之争
        • 生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
        • 理智脑对大脑的控制能力很弱
      • 理智脑发达的人
        • 1||| 立足长远，主动走出舒适区
        • 2||| 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足
        • 3||| 保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”
        • 4||| 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……
  • 焦虑：
    • 焦虑的根源
      • 焦虑之战
        • 人类的安全感源于在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
      • 直面焦虑
        • 第一，完成焦虑
          • 日程安排太紧完不成而焦虑
        • 第二，定位焦虑
          • 错误的定位会让人导致焦虑
        • 第三，选择焦虑
          • 选择太多也会让人陷入焦虑
        • 第四，环境焦虑
          • 如因家庭、工作的影响
        • 第五，难度焦虑
          • 书难读，文章难写，技能难学
      • 焦虑的根源
        • 想同时做很多事，又想立即看到效果
        • 急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
  • 耐心：
    • 得耐心者得天下
      • 对耐心的误解
        • 一万小时定律
        • 坚持21天就能养成一个习惯
      • 缺乏耐心，是人类的天性
        • 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人， 他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
      • 认知规律，了解耐心
        • 复利曲线
          • 前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
            • 
        • 舒适区边缘
          • 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布
            • 
        • 成长权重对比
          • 改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
            • 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5 
        • 平台期
          • 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线
      • 怎样拥有耐心
        • 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
        • 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
        • 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
• 潜意识——生命留给我们的彩蛋
  • 模糊：
    • 人生是一场消除模糊的比赛
      • 学习知识，消除认知模糊（内部）
        • 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一
        • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
      • 拆解烦恼，消除情绪模糊（外界）
        • 任何痛苦事件都不会自动消失，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；
          • 心理催眠师 通过唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。
        • 已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来
          • 到底是什么让自己烦躁不安？
          • 具体是什么让自己恐惧担忧？
          • 面对困境，我能做什么？不能做什么？
          • 挖掘
        • 坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明
      • 里清外明，消除行动模糊
        • 1||| 行动力不足的真正原因是选择模糊。
        • 2||| 人类面对不确定性时会不自觉逃避
        • 3||| 在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
        • 4||| 领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊
  • 感性：
    • 顶级的成长竟然是“凭感觉”
      • 潜意识的智慧
        • “凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。
      • 凭感觉学习
        • 熔断不读书法
          • 1||| 为什么刚才这个点让我有启发？
          • 2||| 我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
          • 3||| 这个启发点有没有其他类似的知识？
          • 4||| 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
          • 5||| 在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快，很容易产生心流
      • 凭感觉寻找人生目标
        • 目标是存放我们热情和精力的地方。
        • 觉醒者会用感知力来代替思考力
          • 1||| 《美好人生运营指南》观点
            • ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
            • 什么事让你废寝忘食？
            • 你在做什么事情的时候最让自己感动？
            • 你最让人感动的时刻是什么？
            • 如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
            • 闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
          • 2||| 《坚毅》观点
            • 设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？
            • 想一想你最喜欢的人物是谁？
            • 你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
        • 如何捕捉感性
          • （1）“最”字法。
          • （2）“总”字法。
          • （3）无意识的第一反应。
          • （4）梦境。
          • （5）身体。
          • （6）直觉。
• 元认知——人类的终极能能力
  • 元认知：
    • 成长慢，是因为你不会“飞”
      • “万物之灵”的根源
        • 就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解
      • 元认知能力的差异
        • 被动元认知
        • 主动元认知
        • 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
        • 重新定义
          • 自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
      • 元认知如何改变我们的命运
        • 反观，是元认知的起点。
          • 你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
      • 如何获取元认知能力
        • 第一，从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
        • 第二，自身的经历更是一种独特的财富。
        • 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！
        • 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。
  • 自控力：
    • 我们生而为人就是为了成为思维舵手
      • 成长就是为了主动控制
        • 一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力
        • 另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
        • 一定要在选择节点上多花“元时间”。
      • 成为自己人生的思维舵手
        • 元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。
        • 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
• 专注力——情绪和智慧的交叉地带
  • 情绪专注：
    • 一招提振你的注意力
      • “行动”如躯体，“感受”如灵魂
        • 随着行动越来越熟练，我们不再去耐心感受行动，身心开始分离
        • 身心分离会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响
      • 分心走神的原因与危害
        • 分心走神的原因
          • 觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
          • 觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
        • 分心走神的伤害
          • 分心走神还会造成 拖延和低效
          • 分心会导致 生命质量变差。
      • 收回感受，回归当下
        • 1. 烦恼就会慢慢减少
        • 2. 精力就会更加旺盛
        • 3. 情绪就会更加平和
        • 4. 身体就会更加柔软
        • 5. 感知就会更加灵敏
        • 6. 思考就会更加深入…
        • 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介
  • 学习专注：
    • 深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
      • 人类情绪和能力优劣的根本差异
        • 主动选择信息的能力
          • 人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异
        • 深度沉浸
          • 沉浸能力强的人时常处于支配层
          • 沉浸能力弱的人时常处于被支配层
      • 深度沉浸的方法
        • 刻意练习
          • 第一，有定义明确的目标。
          • 第二，练习时极度专注。
            • 极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。
          • 第三，能获得有效的反馈。
          • 第四，始终在拉伸区练习
        • 极度专注
          • 奥克利曾在《学习之道》
            • 第一种是“意识”的专注模式
            • 第二种是“潜意识”的发散模式
            • 大脑在学习的时候有两种模式
          • 变聪明的秘诀：
            • 先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上
            • 灵感和答案往往会在由专注切换到放松，即 由意识到潜意识
• 学习力——学习不是一味地努力
  • 匹配：
    • 舒适区边缘，适用于万物的方法论
      • 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
        • 找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要
        • 会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂
      • 距离太远的，我们都把握不住
        • 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
        • 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣
      • 一切为了匹配
        • 拆解目标
          • 几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
        • 提炼目标
          • 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点
  • 深度：
    • 深度学习，人生为数不多的好出路
      • 何为深度学习
        • 被动学习
          • 如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%
        • 主动学习
          • 如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
        • 缝接
          • 可见“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的
        • 教授
          • 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
      • 如何深度学习
        • （1） 获取高质量的知识
        • （2） 深度缝接新知识
        • （3） 输出成果去教授
      • 如何改进现有
        • 一是尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 三是反思生活。
        • 当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将 远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多
      • 深度学习的好处
        • 深度学习能磨炼理智，还能提升跨界能力
  • 关联：
    • 高手的“暗箱”
      • 无关联，不学习
        • 有效阅读的三个步骤
          • 1||| 知道信息点
          • 2||| 关联信息点
          • 3||| 行动和改变
        • 关联意识的强弱
          • 一部分人以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息
          • 另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。
      • 事不关己，不关联
        • 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
        • 你需要明确的目标或强烈的需求才能知道那些需要关联
      • 如何获取关联能力
        • 首先，手中有锤子。
        • 其次，输入足够多。
        • 再次，保持好奇心
        • 最后，常说一句话
          • 思维准则：但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。
  • 体系：
    • 建立个人认知体系其实很简单
      • 知识与认知的区别
        • 他人的认知体系并不一定符合自己
        • 个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”
        • 帮我们做决策的知识才是真正的知识，包括尚未启动但是能解决问题的
        • 知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。
          • 这部分有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的，也是本节要重点阐述的
        • 个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
      • 只学让自己触动的
        • 避免只关注形式上的完整
        • 读书时寻找 触动点
        • 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧
        • 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络
        • 不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式
      • 触动是最好的筛选器
        • 触动学习法
          • 潜意识的感性能力可以通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容
          • 紧紧地抓住这些内容就可以让自己处在舒适区的边缘，高效学习、快速提升
        • 每日反思
          • 每日反思把最触动自己的那件好事或坏事，都写下来复盘，写得越细越好。
          • 一个触点转化为一个认知晶体
      • 触动的知识和自己体系连接
        • 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
        • 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
        • 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
  • 打卡：
    • 莫迷恋打卡，打卡打不出未来
      • 动机转移，动力扭曲
        • 打卡的动机转变，由为了坚持某项活动演变成为了打卡而打卡
        • 由于动机转变，打卡的连续性被中断以后，会觉得打卡就没那么必要了
      • 认知闭合，效能降低
        • 认知闭合需求。
          • 人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望
          • 行为上一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束
        • 大脑确定性
          • 我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。
        • 任务心态
          • 在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。
      • 任务心态，身心分裂
        • 任务心态会破坏身心合一的状态
        • 个体生命的本质意义就在于身心合一
        • 你越是提醒自己要专注，你就越容易分神
        • 你若是全身心思考、体会事物本身，自然就能专注了
      • 两个策略，轻松改变
        • 用记录代替打卡
          • 这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上
        • 设下限，不设上限
          • 完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去
  • 反馈：
    • 是时候告诉你什么是真正的学习了
      • 无反馈，不学习
        • 理智脑
          • 要努力、学学学（有远见但很弱小）
        • 本能脑、情绪脑
          • 要反馈、玩玩玩（短视但很强大）
          • 本能脑和情绪脑是学习的发动机
      • 有作品意识才有未来
        • 教是最好的学
        • 用是最好的学
        • 输出倒逼输入
        • 请用作品说话……
      • 痛苦也是一种反馈
        • 首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成 自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
        • 其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。
        • 最后，冷静客观地对待打击。
        • 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。
      • 愿你从此不再平庸
        • 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”
  • 休息：
    • 你没成功，可能是因为太刻苦了
      • 主动休息的秘密
        • 感到精力不足，就停下来主动休息
      • 保持专注的危机
        • 科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
      • 意志失控的根源
        • 毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力
        • 自控高手，是一个善于主动休息、保持平衡的人
      • 能拯救你的“番茄”
        • 番茄工作法
          • 极度专注、主动休息、循环往复。
        • 刻苦，是一种宏观态度
        • 轻松，是一种微观智慧
• 行动力——没有行动世界只是个概念
  • 清晰：
    • 一个观念，重构你的行动力
      • 珍惜每天的礼物
        • 纯净的注意力
        • 底层的系统规律叫“增强回路”
          • 注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。
          • 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择
      • 清晰力才是行动力
        • 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
        • 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
      • 一招建立清晰力
        • （1）待办事项
        • （2）计划完成
        • （3）实际完成
        • （4）备注
        • 做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数
      • 成长是个系统工程
        • 行动力的提升因素不单一
          • 要事第一
          • 提高清晰力
          • 只是单方面，成长是个系统工程
        • 缺少人生目标
          • 一味追求行动力无异于缘木求鱼
        • 有自己热爱的事
          • 比行动力本身要重要得多
      • 一切源于“想清楚”
        • 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态
  • 傻瓜：
    • 这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
      • 成长中的悖论
        • 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
        • 想不清楚的时候依据前人的假设推进，这样离目标会更近
        • 依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己真正想要什么
        • 思考很重要，但光想不做，贻害无穷。
      • 突破阈值
        • 突破阈值才能进入新世界
        • 当自己停不下来的时候，表示已经突破了阈值，上升到了一个新的层次。
      • 做一个有理有据的“傻瓜”
        • 如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动
        • 不适则改、适则用
  • 行动：
    • “道理都懂，就是不做”怎么破解
      • 认知，其实是一种技能
        • 学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接
        • 仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。
      • 一开始做不好很正常
        • 大脑学习机制，学习背后都是相关神经元从少到多、从弱到强的关联过程。
      • 我们能做的其实很少
        • 不发生真正改变的学习都是无效的学习
        • 当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降
        • 懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
        • 道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
• 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
  • 心智带宽：
    • 唯有富足，方能解忧
      • 稀缺心态，让人变笨
        • 贫穷确实会使人变笨，是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
        • 心智带宽
          • 心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
          • 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
          • 注意力被吸引，就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
      • 急于求成，焦虑丛生
        • 同时面临很多任务的时候，人们心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力
        • 抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽
      • 唯有心智富足，方能解忧
        • 第一帖，保持环境觉知，理智选择。
        • 第二帖，保持目标觉知，少即是多
        • 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。
        • 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
        • 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
  • 单一视角：
    • 你的坏情绪，源于视角单一
      • 世界是多维的，而我们只有一双眼睛
        • 性格和脾气好坏，取决于他多角度看问题的能力
      • 成为一台更好的相机
        • 每个生活环境不同、经历不同、学识不同，看待问题，理解层次和还原程度也不尽相同
      • 总有一个更好的视角
        • 生活种擅于找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。
      • 大师修炼之路
        • 摆脱单一视角
          • 一是勤移动。
          • 二是善学习。
          • 三是要开放。
          • 四是寻帮助。
          • 五是多运动。
          • 六是常反思
  • 游戏心态：
    • 幸福的人，总是在做另外一件事
      • 幸福源自主动掌控
        • 人类有三种天生的内在需求
          • 关系需求
          • 能力需求
          • 自主需求
        • 不想做但必须做的事情
          • 生活灰暗无趣，然而面对压力，我们真的就只能承受吗？
          • 困难和压力把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。
      • 只是在做另外一件事
        • 解决“不想做但必须做的事情”
          • 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
        • 动机转移
          • 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了
• 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
  • 早起：
    • 无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
      • 早起之路
        • 名人都有早起的习惯
          • 巴菲特每天6∶45起床；
          • 乔布斯每天6点左右开始工作；
          • 潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……
        • 中岛孝志的观点
          • 第一，每天4点起床，把全天分成三段
            • 4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作
            • 12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作
            • 20点~次日4点：第三个8小时用于休息
          • 第二，有关睡眠的脑科学理论。
          • 第三，放弃闹钟。
            • 潜意识会被搅得一团糟
          • 第四，抓住大脑工作的高峰期。
            • 早上7点左右，这时，人的工作效率非常高
      • 早起带来了什么
        • 一、规划。
          • 清晰的时间安排
        • 二、跑步。
          • 强健的体魄
        • 三、反思。
          • 良好的精神状态
        • 四、读书或写作
          • 专注的学习环境
        • 五、困难的工作
          • 从容的工作心态
      • 早起的一些注意事项
        • 一、初期会有一个相对痛苦的适应期。
        • 二、循序渐进、难度匹配。
        • 三、按状态起床。
        • 四、中午需要午休一次。
        • 五、不打扰他人。
        • 六、提前准备。
        • 七、明确遇到哪些情况时可以不早起。
  • 冥想：
    • 终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
      • 不可不知的“七个小球”
        • 人脑意识处理问题的个数在7加减2，基本在7个左右浮动
        • 冥想，把注意力全部集中到呼吸上，让7个小球同时做一件事
        • 冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚
        • 大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度
      • 保持情绪平和，不过如此
        • 冥想不是心灵修炼活动。而是用知识去观察它
  • 阅读：
    • 如何让自己真正爱上阅读
      • 人做决定两个层次
        • 第一个是“情绪决定”
        • 第二个是“理智决定”
      • 换个角度看阅读
        • 理想
          • 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
        • 现实
          • 书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想
          • 读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略
          • 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程
      • 阅读，让人拥有高密度的思考
        • 我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有
      • 阅读是一个技术活
        • 一、读书要先学会选书。
          • 选书比读书本身更重要。
        • 二、阅读是为了改变
          • 注重“改变”，很多阅读障碍就会立即消失。
        • 三、高阶读书法
          • 第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联
          • 第二个是读写不分家
  • 写作：
    • 谢谢你，费曼先生
      • 费曼先生和费曼技巧
        • 学习要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
        • 费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
      • 用简单的语言
        • 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”
      • 用自己的语言
        • 用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。
        • 而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
  • 运动：
    • 灵魂想要走得远，身体必须在路上
      • 好的事物往往是“正相关”的
        • 身体好和头脑好也是正相关的呢
        • 运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉
        • 不运动的人，体内生态系统则更像是一潭死水
        • 运动能够使大脑长出更多的新的神经元
      • 好的模式是“运动+学习”
        • 大脑神经联系更紧密，从而更容易学习、交流、进步
        • 运动之后缺乏主动学习的意识和习惯将会是很可惜。
      • 如何正确地运动
        • 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态
        • 好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动
      • 四肢发达，头脑更发达
        • 运动更大的意义不在于健身而在于健脑
• 结语　一流的生活不是富有，而是觉知
  • 每日反思
    • 描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景
    • 分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发
    • 改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
  • “每日反思”至少暗含了三大底层原理。
    • 一是符合“触动学习法”
    • 二是运用了“元认知”
    • 三是遵循了“刻意练习”的原则
  • 认知晶石
    • 生命质量和密度将远远超过那些不反思的人
  • 开始行动
    • 一是不要被形式所缚。
      • 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美
    • 二是尽量提炼认知点或行动点。
      • 尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点
    • 三是列行动清单
      • 避免反思点过多而忘记
    • 四是对自己极度坦诚。
      • 一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来
    • 五是要多阅读
      • 找到更多的触动点