《轻疗愈》读书笔记

这是一本得到无数人推荐的奇书，因为它实实在在的解决了几千万人的困境。经过20年的研究、推广和众多的使用案例，得到很多患者的认可。从书中，你将学会如何把这个方法运用在人生中，诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们，通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己！

《轻疗愈》读书笔记

书籍信息

作者: ［美］尼克•奥特纳（Nick Ortner）

享誉全球的“1分钟”疗愈导师

美国最知名、最亲民的情绪释放疗法权威

出版社: 当代中国出版社

出版年: 2014-9-1

睡眠现状

豆瓣有349个关于睡眠的小组，失眠互助组有接近三万人

2014年，治疗失眠药物的市场份额达到581亿美元

2017年诺贝尔医学奖授予了研究昼夜节律的科学家

失眠在中国有多严重

数据显示2亿人“睡不好”

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详情可参考我的系列《读书笔记》

引言

这是一本神奇的书

这本书记载着一个曾被天价索购的神秘疗法

因为“9•11”事件才首度公开

这本书风靡全球

迄今已售30国版权，有29位各界专家力荐

它是《纽约时报》的畅销书，一度占据亚马逊畅销榜头名的宝座

有3000万人亲身证实并重获新生，被哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所列为推荐的身心疗愈法

开启轻疗愈这个神奇之旅

一、情绪释放疗法的形成

人人都可以自我疗愈

《非暴力沟通》一书中说：我们自己是一切的根源

详情可参考《非暴力沟通》读书笔记

轻疗愈说，我们都可以成为自我疗愈的专家

所谓的轻疗愈，其实是在讲一种疗愈的方法：情绪释放疗法

轻疗愈的概念来自于EFT疗法的敲击疗法，在敲击疗法中享有盛誉

情绪释放疗法（简称EFT）

它是一种新兴的心理治疗技术

情绪释放疗法是东方指压、针灸疗法和西方心理学以及其他身心科学融合的方法

情绪释放疗法不光能阻断应激反应，还能重塑大脑

它就像是一个“情绪橡皮擦”

可以快速的抚平情绪，即使是非常严重的心理问题，在EFT的辅助下，也能立即获得纾解

当负面情绪出现时，只需要简单的步骤与操作，就可将负面情绪排除，情绪就能获得平衡

该技术在治疗恐怖症、应试焦虑、创伤后应激障碍、演讲焦虑、改善情绪、减肥、破除思想惯性等方面，都有过很多成功案例

给自己一个机会，过一个没有“应该”的自在生活

二、神奇背后的依据

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据

情绪释放疗法，即敲击治疗也被称为“无针针灸”

敲击治疗是对某些穴位的刺激，有点类似于针灸和指压

综合了东方指压、针灸疗法和西方心理学以及其他身心科学的方法

作用机理

杏仁核

是人体大脑负责应激反应的组织

被称作“身体的警报装置”

举例

在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号

大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体

导致

人体肾上腺素分泌增加

心率上升

积累更多的皮质醇

皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑

敲击作用

敲击经络的腧穴能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来

认为此时是安全的，从而阻断应激反应

关闭负性事件的警报器

海马体

位于大脑丘脑和内侧颞叶之间

负责长时记忆的存储转换和定向等功能

敲击作用

大脑对危险的想象和记忆还存在，通过一边在嘴上念着情绪感受的话，一边敲击腧穴

让负责学习和记忆的海马体重新编码

海马体就学会把它从应激事件转化成普通事件

重塑大脑边缘系统

实用案例

晕车、晕机、恐高、恐水

减肥，瘦不下来怎么办

和父母的关系不好，无法和爱人和谐相处

沮丧、恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的疼痛感

甚至你觉得自己太穷，想改善财务状况

情绪释放疗法堪与小李飞刀媲美，无论什么问题只有一招

三、情绪释放疗法的操作步骤

找到你的“压力王事件”

令你最头疼、最苦恼的事情

并使用尽可能详细的提示语（描述这件事带来的感受）

举例

我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作

当我举起胳膊时，右肩膀会有种火烧一样的刺痛

用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分

10分是痛苦的程度最高，0分是没有感觉

不用担心评分不准，用直觉判断

认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处

尽管________，我还是________

举例

尽管我和我老公昨天吵架时他说的话很难听，但我还是全然接纳我自己

尽管任务截止日期即将到来了，让我抓狂不已，但我还是全然接纳自我自己

用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍

举例

尽管此刻我很气愤，我还是全然接纳我自己

依次敲击身体的8个部位

同时大声说出“”压力王事件”的提示语，每个部分敲击5～7次

8个部位

眉毛内侧

双眼外侧

双眼下方

鼻子下方

下巴

锁骨

腋下

头顶

敲击顺序

眉毛内侧

双眼外侧

双眼下方

鼻子

下方

下巴

锁骨

腋下

头顶

将8个部位敲击一番后，做个深呼吸

觉察：你的身体出现了什么变化

问问自己

那件事情发生改变了吗

敲击的时候又发生了什么呢

再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果

现在你已经完成了第一轮的治疗了

深呼吸以后，0～10分再评分，看看是否比开始有好转

重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗

再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱

通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放

四、创建4种常见敲击对象的敲击树

树叶（症状/表现）

“压力王事件”、平常抱怨最多的事情

或者别人问你“怎么了”你回答最多的话

举例

肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等

树枝（情绪）

说出你的负面情绪

你平时的情绪怎样

早上起床和晚上入睡前是什么情绪

举例

羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等

树干（事件）

那些过去很久的，却一直让你耿耿于怀，影响颇深的事情

举例

如缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、感受不到关爱、父母酗酒等

树根（束缚性信念）

你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法

不要着急回答，因为他们需要你更深的思考

举例

“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等

敲击树

能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况

系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己

如果1分钟内奇迹没有发生

很多来访者对于情感释放疗法并没有抱太大希望，但恰好就体验到了1分钟就见效的神奇

持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破

甚至更严重的原因

也许你想清除的情绪在敲击治疗后更严重，这是正常现象

当你的情绪打开出口的时候，身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面

树立信心，继续敲击，你就能不断清除那些根深蒂固的束缚性信念

坚持下去，改变就会发生

五、释放情绪疗法的运用

身体疗愈

疼痛

花点时间仔细体会身体疼痛的部位

运用敲击方法步骤进行疗愈

减肥

我们当中的许多人都在用食物来压抑负面的情绪、事件以及来自生活的各种压力

食物和体重给你造成的压力正是你减肥不成功的原因

正确做法

画一棵减肥敲击树，用敲击将压力释放出去

压力小了，体重自然就减轻了

失眠

很多人发现，其他问题经过治疗解决了之后，困扰自己的睡眠问题也改善了

当我们从日常压力中解脱出来后，睡眠自然就会好起来

视力下降

作者认为，视力不佳与情绪有关

实验证实

情绪释放疗法可以改善对光的感受度、对颜色的感受度、抗疲劳度、近视和远视状况等

过敏

有人把过敏症称为“免疫系统的惊恐”

鉴于情绪释放疗法能有效地治疗恐惧，所以它能对多种过敏症状起到良好的疗效”

正确做法

把过敏源放在面前，针对过敏的症状和与之相关的情绪进行敲击治疗

心理疗愈

情感

夫妻之间出现问题，不管是较严重的问题，还是琐碎的小别扭，都可以敲击治疗

可以一起治疗，也可以先各自治疗，释放一部分情绪后再一起治疗，效果更好

注意

对方在情绪之下，先不急着治疗

正确做法

先倾听与接纳，毕竟人都不喜欢被否定

也不是去“治疗”对方，你要做的，是处理自己的问题

拖延症

情绪释放疗法好处

它不一定让你埋首于事件当中

而是帮你消除纷扰，将你带到一个安静的地方，然后你就能决定那一刻你该做什么

恐惧

问自己

你恐惧什么

这恐惧对你的生活有什么影响

正确做法

把你恐惧的事物呈现在你面前，或者想象，然后进行敲击治疗

成瘾

情绪释放疗法具有很好的效果

前提：你自己真的想改变

医治过程中两个主要障碍

第一个障碍是身体对成瘾物质的极度渴求

第二个障碍是引发成瘾问题的潜在心理因素

创伤后应激障碍

人在目睹或经历危险事件后引发的一种焦虑障碍

举例

战争；自然灾害

无论你是23岁、33岁还是63岁，在未愈的伤痛面前，你永远只是个孩子

情绪释放疗法可以抚平人们身心的伤痛，过上正常而充满希望的日子

生活疗愈

金钱

并不是说每天在家里敲击，就能变得富裕，而是

给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，迎接更正面、更健康、更快乐的自己

正确做法

画出财务敲击树，对自己的财物有一个直观感受

通过敲击，清除掉潜意识里对于富裕的束缚性信念

举例

消除你对名人的偏见、你对富裕的偏见、你抗拒改变……

这样，生活才能带来变化，才能努力工作，才能改善财务状况

创造力

情绪释放疗法还能通过减轻焦虑与恐惧，提高创造力，发挥出自己最佳水平

适用人群

对运动员、艺术家、作家等都适用

孩子

情绪释放疗法的好处

你不需要太严肃。你可以用幽默和玩耍的方式来清除恐惧、焦虑和其他各种情绪

这一点对成年人适用，对儿童和青少年来说则更为重要

小孩子

可以帮助他们敲击

注意

避免跟他们讲道理

接纳他们，让他们感到安全，允许他们用自己的方式表达情绪

接纳自己

我们要诚实地面对人生，无论怎样都要接纳自己

接纳自己，不是固化问题，不是不肯改变，而是对自己的境遇表达同情，是爱自己的表现

因为你与自己握手言和了，不再折磨自己，不跟自己较劲了，你的身体会知道你的改变

你变得内心平和了，你与外界的关系就和谐了

轻疗愈带来的可能性

走出负面情绪是可能的

获得幸福、安宁是可能的

成为散发能量的柔光也是可能的

也许你从未想过，通过如此喜乐、安宁和富足的路径竟然是在身上敲敲打打

生活中最神奇的事情总蕴含着神秘

总结

认知自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的无限可能

15分钟快速减压、实现身心平衡