导图社区 如何掌控你的习惯?
习惯不会限制自由,反而它能创造自由。掌控习惯,最重要的不是设定目标,而是你想成为什么样的人?你的身份来自于你的习惯,每个行动都是你在投票给你想成为的人,习惯重复的次数越多,与之相关的身份就越得以强化。
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要完成最渴望的目标,离不开恰到好处、游刃有余的应用基本法则。这些强调原则的解决办法,与我们流行文化大相径庭。但要完成最渴望的目标,取决于你能否游刃有余的应用基本法则。
很久以前就看过卡耐基的书,当时觉得就是鸡汤。随着人生的历练与波折,重读此书,发现他是一本教人如何解决焦虑及如何影响他人的书,正所谓“一切幸运并非没有烦恼,一切厄运绝非没有希望”,正视焦虑,与自己和解,存利他之心,行利他之事,这是美丽人生的哲学。
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掌控习惯
一、 习惯形成机制
行为转变
习惯养成
二、 如何养成好习惯
显而易见
有吸引力
简单易行
令人愉悦
三、 如何戒除坏习惯
脱离视线
无吸引力
阻力重重
令人厌恶
反向而行
四、 《掌控习惯》金句汇总
习惯的培养
习惯的价值
习惯的规则
形成机制
改变身份(信念)
你想努力成为什么样的人?
改变过程(体系)
你形成错误习惯的体系是?
改变结果(目标)
你想努力达成什么样的目标?
自上而下
提示
触发大脑注意到奖励的存在,是预测回报的线索
渴求
改变你内在状态的强烈愿望,想得到奖励的动机
反应
反应发生与否取决于你的渴求程度以及能力边界
奖励
首先满足你的渴求,其次记录行为以便重复获取
习惯叠加
继【当前习惯】之后,我将会【新习惯】
设立执行意图
我将于【时间】【地点】【行为】
创建习惯记分卡
列出并标注你的习惯,持续警觉
喜好绑定
将你喜好的高频动作与你需要的低频动作搭配
加入群体
有共同的积极兴趣,能赢得认可、尊重和赞扬
激励仪式
实施低频行动前,先做一件让你特别喜欢的事
减少阻力
减少培养好习惯的步骤
增强奖励
完成一项习惯后,立刻奖励
2分钟准则
缩短习惯所占用的时间
自动化习惯
运用软件APP,锁定你习惯的行为
习惯追踪
在日程上打卡
尽快补救
如果错过一次,要尽快恢复节奏
戒除 恶习
降低出现频率
缺少吸引
罗列出戒掉坏习惯带来的益处
难以施行
增加实行坏习惯的阻力或步骤
让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受
金句汇总
要保持一个习惯,你需要有即时成就感
当习惯与天赋匹配时,你容易养成那种习惯
习惯的培养不在于时间长短,而在于重复次数
习惯不会限制自由,它们会创造自由
改变习惯最有效的方法是:你想要成为谁
习惯是一种行为,重复的次数越多,与之相关的身份就越得以强化
你的身份来自于你的习惯,每个行动都是你在投票给你想成为的人
促使我们采取行动的是奖励的期待,而不是奖励本身
无法改变坏习惯,是因为你用来改变习惯的体系存在问题
我们倾向于模仿三个社会群体:亲近的人、所在群体、有影响力的人
自控力强的人会尽量远离充满诱惑的环境,逃避诱惑比抗拒诱惑容易
三、如何戒除坏习惯
在擅长的领域专注做好自己的事情 5分钟1本书导图
四、《掌控习惯》金句汇总
二、如何养成好习惯
一、习惯形成机制
如何掌控你的习惯?