注意你的大脑要告诉你的事

这是一篇关于注意你的大脑要告诉你的事的思维导图，使用简单的语言和生动的图像，解释情绪的科学规律都非常有效。并不是说光凭一席话，就能让一个本来的焦虑的孩子在学校里就不焦虑了——要延长他的引线，还需要做很多工作。但是给他一个框架，去了解正在发生的事情，是重要的第一步。

设立明确的目标

• 目标设定技术和可视化策略
• （1）一些人来说，写下简单的目标列表就很有效（2）另一些人来说，想象一下他们目标的视觉图像会更有效果。
• 视觉图像的具体示例：（1）一些邋遢的孩子保持桌面整洁，可以尝试在他的书桌收拾整洁后立刻拍照片，然后把照片标签化，注意到笔、本子与家庭作业分别放在哪里，等下次收拾桌子的时候就可以看一下图片，再照着打理。（2）出门上学前的准备也同理，如果孩子本人也同意不想让准纯棉上学的过程总那么难受，他可以参考一张他自己已经完全准备好出门的照片——如果他能看见自己所追求的的具体是什么，它就更有可能达成这一目标——在对工作记忆的需求量上，匹配图片低于阅读清单。
• 基于大脑无法真正区分实际体验和想象出来的生动体验（这就是为什么我们就算知道那些是虚构的，也仍害怕看恐怖片）。
• 心智对比的目标设定法：旨在帮助学生去设定切合实际的目标。通过绘制达成切实目标的路径形式，以保护那些好高骛远的人免于被失望感击倒。——这种方法也能有效支持哪类整日阴沉沮丧的人——他们对任何目标的第一反应，就是找几十个理由来证明这个目标永远达不到。
• 心智对比目标设定的步骤：（1）让孩子自己设定他的目标，而且这个目标是既可行又具有挑战性的；（2）鼓励你的孩子就他所希望产生的结果，写下几个词汇——例如目标为考试成绩，他可以写冷静、专注、自信等；（3）让你的孩子考虑一下，实现这一目标具有哪些内在障碍，再一次要求他们拿起笔，在纸上记下这些障碍，考虑自己会受到怎样的影响，以及当这些障碍浮出水面时，他们能做些什么来应对——如匆忙、压力、困惑等。
• 根据上面的步骤，孩子们在心理上就已经在准备应对考试，还会想象一下那种压力或混轮究竟会是什么样的。然后他们就会想象自己克服这些障碍的情景，或者至少是忍受这些障碍的情景。——他们会对自己说什么？又该如何提醒自己使用一些考试技巧？留出更多时间分配到每个问题上是否才更合适？当他们遭遇删改他们的应对计划是什么？他们已经预见了潜在的挫折，也能接受发生意外状况，这将有助于他们更有效的去应对挑战。
• 案例：一个受制于社交困扰转学后被诊断为焦虑症的孩子——通过角色扮演，模拟那些让她不舒服的社交场合，并练习怎么说及怎么做。她练习了一次又一次，纵然她知道她很少能有机会去用她做练习的那些话，但是知道该说什么，这就让她不那么焦虑了。
• 设置“个人最佳”目标：在教室里、音乐室、运动场等场合，在她真正想赢的时候当然要学着如何去争取，但是当她的竞争对手是自己时候，往往更有效。她可能无法控制其他人练习的努力程度或者水平高低，但是她完全可以控制自己的练习程度，以超越她本人之前的最短时间或最高得分。看到自己的在某件事上越来越好，这是非常有益的。
• 设置个人最佳目标对于考试来说是一方沃土，先确定目标是自己的目标还是父母的目标，再看自己的目标是否合理？目标应该既符合现实，又具有挑战性。这样既能激发孩子的内在动机，又能让他拥有控制感。

注意你的大脑要告诉你的事

• 当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情时，她就更能自控，并且往往能行为更得当，表现更优异。
• 例句：（1）我能看出来这让你压力很大，我可以跟你讲讲我的想法吗？（2）我感觉只要你头脑里没跑出一个好主意，你就会觉得自己很傻（3）我打赌你肯定知道自己并不傻，我觉得你也许知道自己的词汇量要比大多数孩子大很多（4）你所面临的挑战其实是你大脑里的一部分，它的名字叫杏仁核，为了保证你的安全，它的任务有点过于繁重了。杏仁核是一种“威胁探测器”。它一直在寻找任何可能伤害到你或者让你感觉不好事情，它本身无法思考，它只能觉察到可能的危险，当它抓住了什么东西时，就会让你感到压力，这样一来，你就能躲开危险了。我知道有一些孩子的杏仁核似乎发现不了任何威胁，但我也知道有很多孩子的杏仁核非常敏感，几乎发现所有东西都有威胁。而我认为你也有一个非常敏感的杏仁核。（5）对你来说那一定不容易，咱俩既然要合作，那我们就应该记住，你的杏仁核真的非常敏感，而且它已经超过了它本身该有的水平。因此每当你不能立刻想出答案来，我们就可以提醒你的杏仁核，是它反应过度了——跟我在一起，你很安全，而且你肯定不傻。如果你开始变得紧张、沮丧，或者陷入了困境，咱俩就会知道这意味着你的杏仁核在试图让你感到失望，以免你觉得自己傻，然而实际上你并不傻，所以大可不必感到失落。（6）你知道如果炸弹有一根很长的引线，那就意味着它的爆炸会延缓吗？如果用来一根短引线，那就意味着它一点就炸。我的猜测是你的引线有点短，因为你的杏仁核太敏感了。
• 使用简单的语言和生动的图像，解释情绪的科学规律都非常有效。并不是说光凭一席话，就能让一个本来的焦虑的孩子在学校里就不焦虑了——要延长他的引线，还需要做很多工作。但是给他一个框架，去了解正在发生的事情，是重要的第一步。