超级自控力训练计划

超级自控力训练计划思维导图，介绍了打造远离拖延到环境、设立有切实意义的目标、成为高效能的行动派、让时间价值最大化等。

从拖延到自律-超级自控力训练计划

• 星期一 打造远离拖延的环境
  • 训练1：保持办公环境的干净整洁
  • 训练2：收起那些耽误正事的杂物
  • 训练3：远离假装努力的积极废人
  • 训练4：让自己的生活尽量规律化
  • 训练5：及时纾解内在的消极情绪
  • 训练6：多跟优秀自律的人在一起
• 星期二 设立有切实意义的目标
  • 训练7：用目标改变虚耗精力的状态
  • 训练8：掌握定制目标的SMART原则
  • 训练9：为目标附加截止期限
  • 训练10：把大目标分界成小目标
  • 训练11：每天都要有可实现的目标
  • 训练12：列好实现目标的具体步骤
  • 训练13：有变动及时调整目标计划
• 星期三 成为高效能的行动派
  • 训练14：改掉习惯性担忧的毛病
  • 训练15：想做一件是立刻就行动
  • 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能
  • 训练17：今天的事不要推到明天做
  • 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度
  • 训练19：讨厌的事情也得认真做好
• 星期四 让时间价值最大化
  • 训练20：把事情按照轻重缓急排序
  • 训练21：用好高校的“黄金时间”
  • 训练22：重视不起眼的零碎时间
  • 训练23：一次用心把一件事做好
  • 训练24：拒绝哪些让自己分心的事情
  • 训练25：无畏的细节无需浪费时间
  • 训练26：掌握时间管理的二八法则
  • 训练27：学会使用高效的番茄工作法
• 星期日 用自律换得自由
  • 训练45：用延迟满足击退拖延的念头
  • 训练46：给自己设置一个合格的期望值
  • 训练47：利用擅长的事慢慢建立自信
  • 训练48：把自己想象成不拖延的人
  • 训练49：携带式开启自我激励模式
  • 训练50：借助奖惩措施改变行为模式
  • 训练51：多给自己一些积极的暗示
• 星期六 拆掉思维的壁垒
  • 训练38：删除“我必须”的思维模式
  • 训练39：认清自己的长版与短板
  • 训练40：绷得太紧是让自己停下来
  • 训练41：别担心达不到完美的结果
  • 训练42：没有尝试之前别给自己设限
  • 训练43：努力跳出熟悉的心里舒适区
  • 训练44：防止过分内疚消耗你的精力
• 星期五 把逃避彻底删掉
  • 训练28：人事到问题与痛苦的价值
  • 训练29：越是恐惧的事越要去面对
  • 训练30：承认问题时解决问题的开始
  • 训练31：不要总指望别人替你解决问题
  • 训练32：认清你给自己找的拖延借口
  • 训练33：对工作保持积极主动的态度
  • 训练34：用“做做看”代替对结果的计较
  • 训练35：遇到困难不找借口找方法
  • 训练36：不求完美但求尽最大努力
  • 训练37：敢于平凡让你更有底气