《拖延心理学》三.拖延VS大脑

这是一篇关于《拖延心理学》三.拖延VS大脑的思维导图，该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

《拖延心理学》三.拖延VS大脑

• 7.世界上存在拖延基因吗？
  • 神经科学领域的几个观念
    • 大脑处在不断的变化之中
    • 感受与自我紧密相连
    • 内隐记忆塑造个体的感知
    • 看护者的情绪会影响自尊的形成
    • “左旋转”能让人感到放松
• 8.如何打造大脑的全局领导力
  • 执行功能障碍
    • 执行功能要素
      • 1.启动任务
      • 2.集中注意力
      • 3.抑制冲动
      • 4.转移注意力
      • 5.流程记忆
      • 6.情绪控制
      • 7.组织材料
      • 8.自我检测
      • 9.时间管理
      • 10.做计划
  • 注意缺陷障碍
    • 核心症状
      • 注意力分散
      • 冲动
      • 躁动不安
    • 根本原因：抑制能力（巴克利）
      • 抑制——时间感——未来导向
    • 举例：临时抱佛脚——肾上腺素——专注
  • 抑郁症
  • 焦虑症
    • 强迫症
    • 邋遢分子和囤积狂
      • 优柔寡断+对犯错的恐惧=邋遢分子
  • 压力
  • 睡眠障碍
  • 生物节奏
  • 其他疾病因素
• 9.你是怎样变成一个拖延症的
  • 生活中的榜样和反面教材的影响
  • 家庭给你的压力和期待
    • 你是谁的版本
      • 对成功施加压力
      • 怀疑你能否成功
      • 无条件支持
  • 5种基本的家庭倾向
    • 施压倾向
    • 怀疑倾向
    • 控制倾向
    • 依附倾向
    • 疏远倾向
  • 家庭对自尊发展的压制
  • 爱有关
• 10.拖延行为模式的法庭大调查
  • 拖延形成原因
    • 心理
    • 生理
    • 人生经验
  • 建议
    • 改变拖延意味着直面恐惧
      • 威胁
        • 我的自我幻想可能会崩塌……
        • 事情总是做不完的……
        • 我的人际关系可能会改变，而且不是往好的方向改变……
        • 我会失去对生活的掌控……
        • 生活显得很无聊……
        • 我的对自己负全责……
        • 我不在是一个好人……
        • 停止拖延，我配吗……
    • 赋予你独特个性的拖延
      • 可爱的小丑
      • 圣人
        • 照顾别人，拖延自己
      • 文艺复兴者
        • 兴趣广泛
      • 奇迹创造者
      • 内心是白板的人
        • 隐藏迷茫
      • 拖延面具后的人
    • 面对现实，克服拖延的第一步
      • 生理现实
      • 情感现实
      • 价值现实
    • 建立协调有序的自我系统
      • 采取行动
      • 改变是一个过程
      • 找出导致拖延的因素
        • 对自己取得成功的能力缺乏自信
        • 对处理某项任务有反感心理
        • 目标与回报太遥远
        • 自律性差，容易冲动和分心
      • 如何运用这些方法
        • 一次尝试一个方法
        • 慢慢来
        • 观察内心抵抗
        • 使用笔记或日记
        • 自由书写
        • 考虑心理治疗