导图社区 减肥的前世今生
减肥的前世今生思维导图：减肥是一个困难的过程，肥胖的原因摄入的能量大于消耗的能量，当我们饿的时候一定是想吃高热量的食物等等
新的时代正在来临，人们对酒精、烟草、咖啡们的态度越发审慎。然而，瘾品不会消失。也许上瘾是人类的宿命，又何止这五百年。
一般我们认为：不呼吸就要被憋死了，人可以三天不吃饭，没见过3分钟不呼吸的，呼出二氧化碳，吸入氧气。的确是这样没错，但我深挖看看具体的呼吸机理，为什么这么的不可或缺。
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减肥的前世今生
减肥是一个困难的过程
绝对不存在狂吃不胖的人，也不存在瘦不下来的人，我就不信有能掀起科学棺材板的人
肥胖的原因
摄入的能量大于消耗的能量
摄入能量储备脂肪
当我们饿的时候一定是想吃高热量的食物
没有人想吃夜宵点一份素面的
我们基因决定的我们酷爱热量高的食物
我们的祖先的生活方式，食物获取的不稳定，导致更加会吃，更容易储存脂肪的人在自然选择中更容易生存下来，遗传给我们
减肥的前奏
基础代谢
维护我们器官运行的最低能量消耗
成年人基本代谢量1400千卡（Kcel）左右
商店的产品背面都有热量的数值
男＞女 幼年＞成年
基础代谢估算：青年女：KG×14.6+450=Kcal 青年男：KG×15.2+680=Kcal 30-60女：KG×8.6+680=Kcal 30-60男：KG×11.6+830=Kcal
正常热量估算：KG×（25-30）=Kcal
肌肉相比于脂肪代谢率更高
脂肪产生，分解与作用
脂肪的作用
脂肪是生命必不可少的，脂肪的存在构建了细胞的基础，我们的细胞膜就是由脂类物质构造
脂肪酸的储存
脂肪酸对我们大脑，免疫系统，生殖系统等十分重要，并且人体不能自己合成，必须外部摄取
维生素的吸收
脂肪不溶于水，脂肪密度0.79，肌肉密度1.12
同等重量的脂肪相比于糖能释放更多的能量，因此在生存意义上，储存脂肪更划算
脂肪只有被人体需要更多能量时才会被分解，脂肪本来就是储存物质，与糖类不同
脂肪只有通过氧化反应才能被消耗
脂肪是整体的统筹分解，不会区域分解，例如减肚子，减腿，塑性不同于减肥
误区
过度节食
当摄入能量明显不足时，身体会触发应急保护，
身体会降低基础代谢，并且减少次要部门的供给
空腹时间久，下次会吃的更多，不如少吃多餐
过度节食开始会引发烦躁感
血糖过低，过度的饥饿感
过度节食过长会降低认知，智商下降，哈哈哈 会变笨
酮体症
过度节食好几天后会开始消耗肌肉
几周后
免疫系统衰退，体质变弱，长期可能会有生命危险
过度节食减肥不可取，少量节食是合理的
宣传什么都不做就可以的减肥产品或者其他，
不符合能量守恒，能量不可能凭空产生和消失，一定是瞎扯
多拉BB的减肥方法
脂肪分解的水，二氧化碳，尿素根本不通过消化道，怎么可能拉出脂肪，并且脂肪不是废物垃圾
不过如果是抑制吸收的到是有可能
哈哈，就是吃的什么拉什么完全没吸收，see you tomorrow
减肥的合理方式
刚好让身体处于入不敷出的状态，管住嘴迈开腿，哈哈
消耗大于摄入
饮食方面
养成计算食物习惯，去超市买东西顺便看热量表，给自己个心理预期
更换饮食
米饭换成土豆
猪肉换牛肉，鱼肉
冰激凌啊巧克力啊 用凉的香蕉
碳酸换果汁
较少炒菜油
就是将高热量的替换成低热量不讨厌的，用热量低的增加饱腹感
自己做饭的话-尽量做的慢一点，复杂一点，碗小一点，视觉感受觉得吃的多，吃的舒服开心
一定多喝水，
运动
脂肪燃烧，但不会造成酮体症
分泌内啡肽，感到兴奋，心情愉悦
有氧运动
游泳最好，缺点有时候条件不允许
跑步也很完美，缺陷是方法不太对可能对膝盖有损伤，不过还是相当不错，效果显著，最好买个好的运动鞋，舒服会让你坚持下来
跳绳，和跑步问题是一样的，效果也非常好
坚持半小时以上，如果实在无法坚持，就分开多次每次20分钟这样
运动强度与脂肪消耗速度成反比，强度越大脂肪消耗越少，
出汗不一定减肥，主要是能量的消耗高低
运动减肥相比于饮食减肥的优点：运动减肥会增大消耗，同时因为局部肌肉的增加也会提高基础代谢量
一定要买个秤
体重变化会增加信心
每天同时间秤
控制反弹
不要一有效果就庆贺
