自律性习惯

逆向思维：持续行动，带动认知的改变。本思维导图主要内容有《掌控习惯》如何养成好习惯并戒除坏习惯和《如何想到又做到》带来持续改变的7种武器。

自律性习惯

• 自律即自由： 自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就可以不做什么。
  • 能够抵御诱惑，对抗本能，才能拥有真正的自由
  • 而养成一个“好习惯”的前提就是“自律”
• 《掌控习惯》 如何养成好习惯并戒除坏习惯
  • 培养习惯四步骤
  • 二、养成习惯的四个步骤
    • 1.提示
      • 让习惯显而易见
        • 写下来或者说出来我们将要在什么时间、什么地点、做什么事情
        • 就会使你完成的概率增加一倍
        • 例如，在完成一个喜好习惯的同时，我们将要做一个什么新的习惯动作
        • 打造一个养成好习惯的好环境
    • 2.渴望
      • 就是让目标习惯有吸引力
        • 将你的习惯和你的喜好绑定，用你喜好强化你需要养成的习惯
        • 1.比如喜欢喝咖啡，那么就在喝咖啡时，养成看书的好习惯
        • 2.比如利用环境的作用，到图书馆去读书，就比在家里阅读的时间要更长更高效
        • 3.还可以将习惯和另外一种积极的情感或者潜在的动机联系起来， 比如想到健身房锻炼的时候，想象下拥有“完美的身材”多么有魅力
    • 3.反应
      • 就是让习惯养成简单易行
        • 原则一：“两分钟原则”
          • 当你开始培养一个新习惯时，所用时间最好不要超过2分钟
          • 比如，睡前阅读——变成“读一页”
          • 比如，做30分钟瑜伽变成“拿出我的瑜伽垫”
        • 原则二：标准化你的动作流程
          • 节能、提效
        • 原则三：创造一个仪式感的时刻
          • 比如，足球运动员入场时，都有一个标志性动作
        • 原则四：自动化你的习惯
          • 一次性的行为就锁定好习惯
          • 比如，通过设置扣薪的方式，来为退休储蓄
    • 4.奖励
      • 让这个行为令人愉悦
        • suggest1：完成一个小目标之后，给自己一个小礼物奖励或现金奖励
        • 子主题
• 《如何想到又做到》 带来持续改变的7种武器
  • 培养好习惯七种武器
  • 一、阻碍养成好习惯的三个原因
    • 内因分析
    • 1.大脑倾向于简单的事情，喜欢简单事情而不是复杂事情
      • 若大脑意识到事情很复杂，就很容易放弃
      • 大脑意识到一件事要1年才能达成，就容易放弃
    • 2.神经记忆的改变始于“行为”，而不是认知
      • 思想决定行动，有志者事竟成——“思维误区”
      • 想要优化改变我们得反过来，线行动起来，用行动带动认知的改变
      • 持续的行为改变，始于行动的实际的变化，而不是思想中的改变
      • 先要行动起来，意识才会跟着改变
    • 3.大脑喜欢被奖赏的行为
      • 大脑像个“小孩子”，喜欢“及时奖励”
      • “小奖励”能刺激大脑分泌一种令人愉快的物质——多巴胺
        • 多巴胺传递兴奋和快乐的信息让人保持愉悦
        • 而追求愉悦也是人性本能之一
  • 三、养成好习惯的七种武器
    • 1.阶梯模型
      • 不能一口吃个大胖子，目标越大，难度越大，而大脑天生讨厌复杂和难度大的事情
      • 所以，要小步快跑，把大目标分解成小目标
      • 阶梯模型三步骤：
        • 步骤
          • 是每天采取的行动，一般来说一周即可完成
        • 目标
          • 过渡计划，短期目标（1周或1个月实现） 长期目标（1-3个月实现）
        • 梦想
          • 需花费几年才能完成的
        • 梦想与目标 更具指导性
    • 2.社交磁力
      • 一个人走得更快，但一群人走的更远
        • 想写作加入“写作群” 想健身加入“健身群” 想读书加入“读书打卡群”
          • 加入你正在想做的事情的队伍中，当中社交支持和社会竞争，能促使行为的改变
          • 因为社群为我们提供了“归属感”，不是一个人在战斗，大家都在做，不会因为孤单而迅速放弃
    • 3.要事为先
      • 真正厘清最重要和紧迫的事情——要事为先！
    • 4.极度容易
      • 让习惯简单上手，或者让事情显而易见
        • 比如喜欢阅读，那就让书放在你经常看到的地方——增强提示
        • 若是想戒烟，就把打火机放到看不见的地方——降低提示
    • 5.行为在前
      • 先行动起来
        • 量变到质变
          • 重复动作从而改变意识
            • 比如坚持读书的方法：每天读2分钟或5页，让自己从简单最容易的方式入手，先行动起来
    • 6.致命吸引
      • 大脑像个小孩儿，喜欢即时奖励
        • 为自己的行为设置阶段性奖励机制
          • 获得持续行动的动力
    • 7.反复铭刻
      • 简单的事情重复做
        • 可以形成“心理认同”
        • 习惯越坚持越容易坚持
          • 大脑是具备高度可塑性的
            • 比如每天走相同的路上班，大脑会对其编码，让你毫不费力的走完同一条路
            • 比如学车时很费力，但当你学会后，不用脑子也可以轻松驾驭
            • 所以，要坚持一个行为，就要反复刺激大脑，是行为成为习惯，铭刻在大脑中
            • 奥秘在于 重复和标准化
            • 奥秘在于重复和标准化——点击闹钟，遵照执行
              • 作家和成功人士都是在“固定时间”做“固定事情”