如何让你的精力充沛

要是你精力充沛，跟你朋友在一起时，就会有更多的乐趣。工作能完成得更完美，而且全天能觉得很快乐，很健康。

让你的精力充沛

• 学会延迟满足
  • 提升精力，从延迟满足开始，延迟满足可以防止你的大脑对垃圾信息上瘾
  • 学习工作，一旦遇到困难，就想逃避，用刷剧，打游戏，刷视频来麻痹自己，获得短暂的快乐，久而久之会对这种垃圾快乐上瘾
• 不要用垃圾娱乐奖励自己
  • 多数人的误区，把垃圾娱乐当休息，时间长了之后，一旦你感到疲惫，大脑就会条件反射做这些事情
  • 真正厉害的人，是怎么休息的呢？运动，阅读，交流，画画...，做这种有节制的快乐休息
• 避免浪费精力
  • 比如为了快速入睡，避免自己睡前刷手机，不把手机带进卧室，为了专注读书，人坐在书房，把手机留在客厅
• 把精力花在真正重要的事情
  • 真正让你精疲力尽的往往不是工作学习本身，而是你纠结，拖延，畏惧那些难做的事情...等等这些东西带来的情绪
  • 每一天起床后，列好当日的计划表后，第一件先做非常重要的事，哪怕这件事，我本身有些排斥或者做起来困难，也要去做
  • 先逼自己3分钟进入去做的状态，再用10分钟让自己进入专注的状态，然后做着做着，就把整个事情做完了
  • 完成之后的成就感，会促使我们更快更好地做好下一件事，这种成就感带来的快乐和纠结拖延带来的痛苦焦虑相比，前者会让我们产生更多精力，而后者会消耗我们更多的精力
• 番茄工作法节约使用精力
  • 设定专注时间和休息时间，设定的专注时间可以是45分钟，25分钟，2个小时等，每次专注之后休息5分钟，10分钟不等
  • 不同的工作任务，进行拆解，设定不同的专注时间和休息时间。比如上课，一节网课2小时，那么2个小时就是专注时间
  • 休息时间不要去刷微信等软件，避免一看就超过时间，通常喝水，走走，稍微活动下筋骨
• 打造让自己高效的空间
  • 把书桌和工作区打造成自己喜欢的样子，并贴一些小贴士提醒自己，当我们一进入这个空间，就会习惯性专注，那些生活休闲娱乐的东西，绝不带进这个空间里
• 做规划时注意时间颗粒
  • 每天早起做当日计划时，要在事项的旁边标注时间，几点到几点完成，精确到分，这样就会很容易产生紧迫感
  • 我要在这个时间段内完成这个任务，完不成的话，会影响下一个任务
  • 当完成一个任务时，如果完成的时间和规划的时间不一致，要标注实际完成的时间，方便晚上复盘的时候，问问自己为什么延后了
• 远离垃圾人际关系
  • 那些经常打压你的，捧杀你的，否定你的，传播负能量的，让你不开心的，不舒服的，感觉不到真诚的人际关系，都统统远离吧！因为它只会消耗你，不会给你赋能
• 科学休息
  • 早睡早起，找到你身体的生物钟，在自己精力充沛的时间去完成工作和学习
• 戒垃圾食品
  • 高油，高糖，高盐的食物，这些食物不仅对我们的健康，身材，皮肤状态造成影响，这些东西还需要调动大量的血氧来消化，会让我们整个人变得昏昏沉沉
• 保持运动
  • 每天清晨的第一件事，就是空腹运动30分钟以上。运动真的可以让人身心放松，精力充沛，更加集中注意力去工作和学习。