快速阅读-石伟华@孟东

全脑培训大师石伟华的著作《快速阅读》全景内容思维导图。因看到不少人做的该书的导图残缺或理解不到位，给读书人的帮助不够，特地买了该书来学习，主要是自己想掌握快速阅读的技能，书读完了，图维导图就完善了。这张导图能帮助读者快速学会快速阅读方法

快速阅读@石伟华

• 
• 快速阅读
  • 快速阅读的本质
    • 能在相同的时间阅读(理解)更多的内容
  • 阅读的分类
    • 声读
      • 眼睛看书发声器官读出文字形成声音
      • 别人或电脑软件读取文字形成的声音
      • 听取声音表达的意思传递给大脑，完成读书的过程
      • 1所有经人体发出声音的阅读
      • 2默读，读者不自觉经由发声器官出现读的动作，但仅有声带振动，未出现真实声响
      • 3读者阅读时通过眼睛看到书上的字体而头脑出现脑内发声的默读，也是一种最隐蔽的声读
    • 视读
      • 眼睛看到文字直接传递给大脑
        • 大脑同步理解文字表达的意思，完成读书的过程
      • 与声读比较省了看文字发音和听音的过程
        • 眼睛看到即读完，是快速阅读的最好途径
  • 快速的定义
    • 不能以字数来衡量阅读的快慢，而应该以理解能力来衡量阅读的快慢
      • 一定的时间把书(字数)读完后，吸收多少，能否提练出精华，能否用自己的语言表达书的意思
    • 满足阅读者平时阅读的需要，就是快
      • 能否满足阅读者的吸引与消化，标准由阅读者定
    • 人大脑有能力对看到的东西作来最快反应
      • 所以可做到快速阅读(哪怕看到的文章漏洞百出也不影响快速阅读效果)
      • 可以经过训练达成阅读能有多快就用多快，前提是识字量足够用
      • 能否读得快，与个人的知识背景和书的知识结构有很大关系
  • 快速阅读能解决的书籍类型
    • 普通的书
      • 不需要很强的逻辑推理能力就能理解的书
      • 故事类、叙事类、思想理念类、生活态度类、学习方法类......
      • 大部分人可通过快速阅读来读
    • 一般专业知识书籍
      • 如果没有专业基础，第一本是不太可能通过快速阅读来读
      • 具有一定专业基础，认知水平高于所要读的书
        • 可快速阅读
    • 专业性很强书籍
      • 具有较深的专业和学科知识
      • 通过适当多方法配合使用，可帮助人在更短时间内达到更高效率和效果
  • 快速阅读技能提高
    • 任何技能的提高，都要经历一定的阶段
    • 阅读快速的掌握
      • 第一阶段，理解方法的原理
      • 第二阶段，自己根据方法尝试训练，刻意训练
      • 第三阶段，将快速阅读技能内化为阅读习惯
    • 阅读速度与阅读效果关系
      • 并不是读得慢就理解得好，合适速度结合兴趣才是关键
        • 兴趣+勤快(杜绝懒)
  • 快速阅读的适用范围
    • 故事、人物或时间为主线的文学或历史
      • 小说故事类
      • 纪实传记类
      • 适用眼动速读法，不适用结构化速读法
    • 科普、常识或文章独立性强的书籍（上下文关联性不强）
      • 科普知识类
      • 生活常识类
      • 期刊、画报类
      • 结构化(或思维导图)速读（消遣、随手翻读）
    • 中心主题集中、前后内容关联度高或专业性强、逻辑严谨
      • 思想理念类
      • 专业知识类
      • 适用多种速读法，特别是个人知识面高于书本内容条件下
    • 工具书或漫画类
      • 词典、手册类
      • 漫画、画册类
      • 查询，背诵，消遣......可快速也可慢学，不属于本快速阅读研究对象
• 快速阅读的准备
  • 快读的模式
    • 影像速读
      • 《10倍速影像阅读法》美国-保罗·R·席利
      • 通过潜意识进行阅读
        • 不是通过文字\句\行等元素来阅读,而是通过按页的方式
      • 通过对页面影像的"扫描"获取信息传输给大脑
        • (后文有详细解说)
    • 眼动速读
      • 通过训练眼球运动的灵活性，让眼睛运动得更快来提高阅读速度
      • 可通过三项基本训练来达到快读技能
        • 动眼训练
        • 视幅扩大训练
        • 消声训练
          • 达到“眼脑直映”
        • 改变字/句/行的阅读、读书发声(含默读)的习惯
      • 市场上培训机构教得最多的方法，训练效果最明显，特别是青少年的训练效果相当高
      • 适用于文学类书籍，对于推理或逻辑类书籍难以达到效果，专业性强的书更难实现快读
    • 思维导图速读
      • 《七天学会思维导图》石伟华
      • 打破顺序读书的习惯，跟随作者写作思路，从目录入手一步步细化内容，实现全书快速阅读
      • 改变传统阅读习惯，不需要长期训练，最适合成年人学习提高快读技能的方法
      • 适用于(系统)知识类、思想理念类的书籍，读者容易抓住作者的BOI(基本顺序思维)
        • 《七天学会思维导图》石伟华
      • 特别适用于快速阅读学习某一方面细分的知识或技能(掌握书本的精华)
      • 不适用于文学作品，特别是非主流的不按结构化思维模式创作的作品
  • 身体准备
    • 更多调整身心方法与技巧，建议学习催眠或潜能开发的课程
    • 找好最舒适的读书姿势,坐/睡/站...准备好
      • 三次深呼吸法
        • 每一次都慢慢吸气，直到吸满，把气含在体内至少三秒，再慢慢释放呼出，同步心理暗示“我放松了，更多放松了，越来越放松了......”
        • 进入α波状态
          • 高度集中精神，绝对不犯困
  • 心理准备
    • 调整好心态
      • 建立好快速阅读就能理解并掌握知识的自信
        • 大胆尝试快读，通过训练提高快读能力
  • 技术准备
    • 通过学习本书掌握快读的技术
  • 改变以前的阅读习惯
    • 不好的习惯，比如不专心、随意阅读、边读边玩手机、边读边思考其他问题、边读边做其他事情
    • 形成新的良好习惯：一段相对较长的不被打扰的阅读时间
• 影像速读
  • 初步定义
    • 一种潜意识阅读，通过软眼看悬页，眼脑直映，后通过潜意识活化来获取知识
  • 最关键的事
    • 跨越内心的一道障碍
      • 我相信！
        • 潜意识相信
  • 准备工作
    • 意识与潜意识
      • 意识=我知道“我知道的东西”
      • 潜意识则是连接“我知道的东西”与“由我知道的东西关联的记忆、构想”之间的纽带
    • 潜意识遵守快乐原则，回避理性思维，趋向感性思维
      • 认识、读、写等都是理性的层次，由意识层处理
      • 大量的理性思维之后，对某事物产生厌烦疲劳后，对该事物的潜意识才会出来
    • 最核心、最难最关键的是“我相信”
      • 潜意识是一种天生就有的潜能，象“冰山理论”，需要挖掘
      • 如果人类大脑的能量比喻为一座冰山，意识是浮出水面的一小部分，则潜意识是藏在水面以下的部分（难以估量大小）
  • 影像速读原理
    • 耳闻目睹→耳濡目染：经常听到看到,不知不觉地无形中受到影响
      • 潜意识帮助完成记忆
    • 只要能看到，只要能听到，哪怕精神不集中注意力也不在上面，无意识存在时，潜意识依然能完成学习并接受的过程
    • 人在半迷糊状态时，大脑的意识迷糊了半休息状态了，潜意识最容易出来工作，耳朵听到的声音由潜意识接收为信息
      • 很多人推荐睡前或休息时听英语等知识音频的原理
      • “催眠”原理
    • 人的全身各器官都具备潜意识的学习能力，特别是耳朵和眼睛
      • 只要眼睛能看到只要耳朵能听到，潜意识就会接受并理解文字或语言所表达的意思（根本原理）
    • 影像速读时，人的眼睛非常快速扫描过文字，虽然意识层可能根本不知道看到了什么，但潜意识层已经接受这些文字并理解了意思。随后就需要进行“活化”来获取知识
  • 速读方法
    • 准备工作
      • 思想准备
        • 调整身体状态
          • 调整呼吸和心态
            • 不断的心理暗示(要进入影像速读了)
    • 软眼阅读
      • 软眼
        • 象眼睛有点累了，半睁半闭，眼球无法聚焦，无法看得很清楚眼前尽收眼底的东西，焦点在眼前的东西更远的位置上（看三维立体画，左右眼看到的东西在画面上有交叉）
        • 两只眼睛看到的东西重叠但不重合
      • 悬页
        • 用软眼阅读时，左页面右侧的空白区域和右页面左侧的空白区域正好重合，形成一个看上去凸起的白色圆柱形。感觉象悬空于纸张页面之上，左右页的文字部分则部分重叠相连在一起
    • 正式阅读
      • 调整呼吸(全身放松均匀呼吸)
        • 匀速翻页(软眼集中精神)
          • 阅读并接受文字(心理暗示在潜意识阅读)
    • 阅读后的“活化”
      • 让意识层能感受到潜意识层已经接受的信息
      • 具体是让潜意识接受的信息重现，比如回忆、做梦、自我提问
      • 自我提问是一种比较有效方法，对书内容提问，促使回忆而想起相关信息
        • 利用目录或相关信息
      • 活化需要一个过程的，时间可以在读完后一小时，次日或隔几天
        • 要进行多次活化
  • 注意事项
    • 需要刻意训练
• 眼动速读
  • 最具代表性的一种视读
    • 声读进行消声（消音）即割掉默念，眼睛看到直接反馈给大脑接收并理解，具有非常高的效率
    • 可以通过多种训练来有效提高阅读速度与阅读效率
  • 多种阅读训练方法
    • 1眼睛肌群训练
      • 拇指定位移动法
        • 手臂前伸两拇指间距30-35cm，上下左右或交叉多个方向训练眼睛快速移动
      • 卡片训练法
        • 与书本大小一致纸面上左右或上下两排黑点，按上下左右训练眼睛连续快速移动
      • 主动训练
      • 软件训练
        • 一般是通过电脑或电视的屏幕上的点自动移动来训练眼睛的快速移动
          • 被动训练
    • 2页面阅读训练
      • 将眼睛肌群训练落地在页面上，以黑点或符号代替文字，旨在消除看到文字发出“读”的动作
      • 主要是训练习惯眼睛的快速移动，让眼睛快速运动同时消除文字对速度的影响(关键是提速)
    • 3视野扩大训练
      • 把眼睛的聚焦点放在书本页面更远的地方。类似“软眼”在纸面上看三维立体画
      • 眼睛盯着眼前的书本页面(30cm)，却应该把聚焦点放在书本页面更远的地方(60cm)
      • 舒尔特表训练
        • 5X5的表格随机填写1-25个数字，眼睛盯着中间的那个数字，眼睛不动，让聚焦点扩大，使周边的8个甚至外围的16个数字全部能变得清晰（专注、聚焦更远）
      • 十字箭头训练法
        • 类似舒尔特表的原理，4个十字8个方向，中间圆点，周边沿方向线分布短箭头形成4“圈”，盯着中间圆点从里到外看清晰每一圈箭头。避免数字分散精力
      • 主动训练
      • 软件训练法
        • 一般是通过电脑或电视的屏幕上的点或简单图案训练眼睛的视野扩大
          • 被动训练
  • 综合训练
    • 字符阅读训练(需要重复多次刻意训练)
      • 对上述3种训练进行综合训练，特别是眼动和视野扩大
      • 1、分别在2字6列、3字4列、4字3列、5字3列、6字2列词语的页面用眼睛快速扫描，不用理解也不必记忆，要求眼睛扫描到，每行从动眼3、4次降低到2次，最后降到1次，训练到最后每行只需要眼动一次就能读完
      • 2、正常书本页面垂向划分4列、3列、2列用眼睛快速扫描，要求全部内容眼睛能够扫描到，每行从动眼3次降到2次，最后降到1次，训练到最后每行只需要眼动一次（即左右只看一眼 ）就能读完
  • 消声的处理
    • 这个训练方法不好用文字来表达。大概意思是，通过训练不断减少需要"读"的词语来达到不需要更多的发声的效果，比如一个句子可能只需要看到一两个词语便能理解整个句子
    • 永远用略超过理解能力的速度去读
      • &作者的培训锦囊&
        • 敬请读者刻意训练
  • 眼动速读注意事项
    • 1、初期会觉得累
      • 要让潜意识快乐
        • 解决方案：遇到特别有兴趣的内容放慢速度读
        • 为确保速读效果，用于享受的阅读内容建议不超过20%(28原则)
    • 2、遇到看不懂、不理解的内容，极枯燥无味的内容
      • 解决方案：适当跳过，先阅读后面内容可能有增益帮助理解，必要进再回头
      • 比如《新书词典》之类的工具书，没有用处的内容就跳过。但其他学习知识的书适当跳过的内容不建议超过20%(28原则)，以便能快速阅读又能较全面掌握
    • 3、读完之后的处理
      • 翻开目录。发现哪些内容不理解的话，重新去读。跳过的内容是否影响整体，必要时重新，不影响就直接PASS
  • 速读速度
    • 1500字/分钟提高到2500-5000字/分钟，对于成年人来说3000字/分钟比较正常
    • 300页的书，字数大概15-20万之间，就用1-2小时可读完（建议精神集中、专注）
• 结构化速读法(思维导图速读)
  • 这是最适合成人学习和练习的速读模式
    • 成人的阅读习惯一旦形成，很难改变，影像速读和眼动速读不易掌握
  • 思维导图阅读模式
    • 结构化速读，核心是“内容的结构化”
    • 从文章或整本书的内容结构看起，按照从大到小、由粗到细、由框架到分支、由整体到局部的思路去阅读
    • 思维导图是一种以一个关键词或一个核心观点为中心，向四周发散形成一个围绕中心的次生观点或分支，并在此基础上进一步将内容发散细化，而形成的知识体系就是一个思维导图
    • 阅读模式就是沿袭思维导图的形成思路，从作者的中心观点开始，在大框架中开始细化到各个分支，再细化到基层内容，形成对整体知识的覆盖完成阅读
  • BOI：Basic Order Idea(基本顺序思维)
    • 中心思想框架或核心思维纲要
      • 它是先于作者写书之前完成的
    • 最直接的表现方式：书本的目录
    • 书本形成过程
      • 确定书的主题（内容或方向）=思维导图的中心主题
      • 沿书主题分解几大部分或篇章，形成主目录(一级目录)=思维导图的一级分支
      • 各部分或各篇章包含的内容，形成二级目录或章节目录=思维导图的二级分支
      • ............依次展开至最底层内容=思维导图的最后分支
    • 通过阅读目录，模拟作者构思本的全过程，按照从大到小、从整体到部分、从概况到细节的顺序去阅读
    • 带着写书的逻辑去阅读，大脑对知识的接受能力和理解能力会有很大程度的提高
  • 结构化阅读过程
    • 通过有效阅读目录来理解，通过理解目录来阅读正文
    • 完全可以打破正文的前后顺序，选择性阅读
      • 这方法并不适合阅读传记或小说类时间线主导情节的书
        • 但也有例外，比如扑克牌式小说《作品第一号（法国-马克·萨波塔）》，全书151页，没有页码，一页一个情节或一个故事，可以象扑克牌一样打乱顺序，可随机组成任意多的“长篇连载”书，“一辈子也读不完的小说”
  • 结构化阅读后的总结
    • 总结对结构化速读非常重要。方法却比较简单
      • 按书的内容自己做一个思维导图
  • 结构化阅读时间把握
    • 这种阅读方法最自由，阅读时间可以自己来分配
    • 几分钟或几十分钟，几小时或几天都可以，只要能让内容在读者大脑中形成大概的BOI模型
    • 阅读后能够形成思维导图，而导图的简单与详细完全可以根据读者的需要
• 三遍阅读法
  • 有疑问，就是三遍读的间隔时间好象书上没提到，比如影像读后多久要眼动速读
  • 正式速读前准备(过程控制5-10分钟，熟练后缩短2-3分钟)
    • 第一步，看封面与封底
      • 目的是调整心态，找到阅读的理由或心理动机
        • 为何要读这本书
        • 读这本书的目的
        • 这本书吸引我的地方在哪
        • 通过读这本书掌握或了解什么
          • 应对考试？
          • 掌握某技能？
          • 了解某方面知识？
          • 也可以是纯属无聊？
      • 心态调整到的状态
        • 想看、很想看、非常想看、现在立刻马上就要看！
      • 关注的内容
        • 书名、副书名、作者、出版社、内容简介、配图及宣传性文字(经常读完书会发现广告真是名过其实) ，从中找到读这本的动机
    • 第二步，看前言或序
      • 作者写这书的目的、解决什么问题或这书的写作全过程
      • 作者给读者的建议、希望
        • 这个比较重要，对于帮助阅读有指导性意义
      • 如何阅读这书本
        • 这个关键。阅读节奏、内容侧重、哪些内容为重点、哪些可跳过
    • 第三步，看(读)目录(这其实已进入阅读本书的环节)
      • 了解书本内容的框架，明确最核心内容在哪
      • 不是从头到尾读，而是应结构化阅读
        • 从大到小级别，共有几篇每篇有几章每章有几节
      • 通过读目录，形成大概内容(目录)框架，也就本书的BOI
        • 可以形成一个最简单导图
        • 效果：闭上眼能说出目录大概
  • 影像速读(第一遍)
    • 作者并不是建议完全的影像速读，而是借鉴影像速读的理念，用最快的速度浏览全书
    • 每页的阅读时间2-3秒
      • 精神高度集中！专注！就用这速度
        • 不是真正影像速读，不一定要匀速，也不要用软眼
        • 300页的书，3秒/页，900秒=15分钟
    • 大概的浏览阅读
      • 关注页面上各种标题、特别字体(黑体加粗带色等)、插图的字、表格标题等等
      • 普通的整页面文字(没标题等特别内容)，那就让潜意识来，相信潜意识能力！
      • 只需了解大概
    • 浏览阅读完成后的工作(不要急于读第二遍)
      • 因为高强度的输入潜意识是很累的，所以一定要先稍作休息，注意力离开书本至少2分钟。可以倒杯水、看下花草、卫生间、洗手或伸个懒腰......但时间也不要太长，尽快回到书本上
      • 重要的事是现在重新翻读目录，复习大脑中的思维导图，边读边回忆刚才浏览阅读有无看到相关内容，有过印象就够了，具体的细节在下一个过程(眼动速读)来解决
  • 眼动速读(第二遍)
    • 正式的全文阅读，一页一页读，以正常的快读速度(3000字/分钟)
    • 1、应完全做到消声。永远用略超过你理解能力的速度去读！慢慢提高速度的效果会越来越明显
    • 2、遵循潜意识要快乐的原则。感兴趣的内容有意稍放慢速度，但尽量不要违反28原则
    • 3、不理解的内容、抗拒的情节或读不进去的时候，要注意适当跳过，当然也尽可能不违反28原则
    • 眼动速读完成后的工作(不要急于读第三遍)
      • (同影像速读)精神高度专注集中是很累的，一定要先稍作休息，注意力离开书本至少2分钟。可以倒杯水、看下花草、卫生间、洗手或伸个懒腰......但时间也不要太长，尽快回到书本上
      • 重要的事依然是重新翻读目录，复习大脑中的思维导图，边读边回忆刚才阅读看到的相关内容，这次应该是印象清晰了，如果发现有不清晰的内容，当下就可以专门翻来看看
  • 结构化速读(第三遍)
    • 这第三遍的阅读效率就会非常高了
      • 建议“左手翻书，右手画图”，电子书就左窗书右窗导图软件
    • 边做思维导图，边阅读
      • 这个过程很重要！
        • 这个过程很重要！
          • 这个过程很重要！
    • 导图可以先写主题或标题，以自己能看懂就行，可以不花太多时间，后期再补充或者美化
    • 实质是在导图的形成过程中，再读一遍书，而其中的读法则随意可影像可眼动并无限制，不建议花太多时间
    • 思维导图的落地，就完成了一本书的阅读（快速与否还是需要刻意训练来达成）
      • 导图成果，谁画谁知道
• 阅读改变人生
  • 学习提高技能，阅读改变人生
  • 阅读量与大脑吸收的关系
    • 不是所有的书都适合快速阅读
    • 更不是所有的书都应该精读，大多数书理解60%就足够了
  • 阅读量与遗忘规律的关系
    • 一般情况下，一本书的精华内容也就20%
    • 要承认不管精读还是速读，大部分内容终究会被遗忘，这是正常现象
    • 事实上也不是所有的内容都需要或能够永远记忆的
  • 人生的第1000本书
    • 读万卷书，行万里路
• 如何一年读完1000本书
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  • 作者的其他书籍
    • 《超级记忆：破解记忆宫殿的秘密》
    • 《超级记忆：打造自己的记忆宫殿》
    • 《学霸都在用的超级记忆术》