1-13节私教排课

关于1-13节私教排课的思维导图，第1/2节课--手法： 练习呼吸，瑜伽小球松解（五分钟） 大腿内侧（两分钟）协同盆底肌 百汇穴，会阴穴（三分钟） 八卦揉腹＋带脉（五分钟） 扶阳渗透两遍加呼吸（20分钟） 开穴一遍（15分钟）

1-13节私教排课

• 体验课
  • 评估
    • 年龄段
      • 高年产妇（35岁及以上）
    • 生产类型
      • 顺产
      • 剖腹产
    • 腹型
      • 硬无力
      • 软无力
      • 下腹有力
  • 课程
    • 松解（5min）
      • 盆底肌（3min）
        • 瑜伽小球
      • 大腿内侧（2min）
        • 手法
    • 呼吸（5min）
      • 顺腹式呼吸
        • 2支气球
    • 手法（35min）
      • 扶阳（10min*2）
      • 开穴（15min）
    • 动作（20min）
      • 卧桩（5min）
        • 融合盆底肌呼吸
      • 桥式组合（15min）
        • 桥式1（5min）
          • 离地1个拳头，静态保持后，练习盆底肌
          • 该动作融合盆底肌呼吸
          • 注：膝盖不稳定的话，夹普拉提圈或瑜伽小球
        • 桥式2（5min）
          • 将髋抬至最高点，静态保持后，练习盆底肌
          • 该动作融合盆底肌呼吸
          • 注：膝盖不稳定的话，夹普拉提圈或瑜伽小球
        • 桥式3（5min）
          • 髋部抬升至最高点
          • 吸气，髋部落一半
          • 呼气，提盆底肌，顶髋向上
          • 以上循环
          • *桥式3如果练习有疼痛，则退至桥式1和桥式2
  • 训练计划
  • 课程目的
    • 会员感受
    • 预期效果
• 第1/2节课
  • 手法
    • 练习呼吸，瑜伽小球松解（五分钟）
    • 大腿内侧（两分钟）协同盆底肌
    • 百汇穴，会阴穴（三分钟）
    • 八卦揉腹＋带脉（五分钟）
    • 扶阳渗透两遍加呼吸（20分钟）
    • 开穴一遍（15分钟）
  • 动作
    • 卧桩配合呼吸
    • 桥式组合
    • 十五分钟分钟
• 第3/4节课
  • 手法
    • 呼吸加吹气球（五分钟）如果气球能吹很好的布置成家庭作业
    • 八卦揉腹加带脉五分钟
    • 扶阳两边第二遍加无火呼吸
    • 开穴十五分钟
  • 动作
    • 卧桩五分钟
    • ACR组合
• 第5节课（臀）
  • 手法
    • 松解腹股沟
    • 侧腰
  • 练习先推肚子十分钟
    • 屈伸髋（5min）
    • 雨刷式（5min）
    • 蚌式组合（30min）
    • 桥式（5min）
• 第6/7节课
  • 手法
    • 八卦揉腹
    • 扶阳+呼吸（15min）
    • 开穴（15min）
  • 练习
    • 卧桩（5min）
    • 桥式组合（10min）
    • 仰卧组合+瑜伽小球（20min）
• 第8节课（臀）
  • 手法
    • 松解腹股沟
    • 侧腰
  • 练习先推肚子十分钟
    • 屈伸髋（5min）
    • 雨刷式（5min）
    • 蚌式组合（30min）
    • 桥式（5min）
• 第9/10节课
  • 手法
    • 扶阳或开穴（10min）
  • 练习
    • 卧桩（5min）
    • ARC组合（10min）
      • 加虎式平衡
    • 折角腰腹外斜（10min）
  • 肩背
    • 灵活肩（体态棍）
    • 猫牛式
    • 大猫爬
      • 前侧紧张的+开肩
    • 坐立夹背
    • 体态棍下拉
• 第11节课
  • 臀在第八节课上加入四脚跪姿
• 第12节课
  • 手法十分钟
  • 练习
    • 折角腰俯卧组合
    • 瑜伽小球组合（屈）
      • 90度
    • 仰卧组合
  • 背练习