导图社区 3个容易导致脂肪肝的习惯
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这3个习惯容易导致脂肪肝,你有吗? 20220408
Part 01 脂肪肝最大的敌人,竟不是脂肪?
脂肪肝的全称是“肝细胞脂肪变性”,它是肝细胞内的甘油三酯异常积聚,导致肝脏呈现出的病理状态。
从类型上区分,脂肪肝可以分为“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”两种。
前者主要是过度饮酒导致,后者主要是非酒精性因素导致的,它更普遍,但病因也更复杂一些。
1、摄入热量过多,可能导致脂肪肝
长期保持高油、高盐、高糖的饮食习惯,导致体内的营养物质过剩,肝脏无法负荷分解和储存过量脂肪,就可能导致脂肪肝。
过度肥胖也可能导致身体代谢异常,
2、过量饮酒,增加患病几率
游离脂肪在肝脏内堆积,但无法正常进行合成和储存,就可能发展为酒精性脂肪肝。
3、长期作息不规律可能导致脂肪肝
长期昼夜节律紊乱,也就是作息不规律,也可能导致非酒精性脂肪肝。
脂肪肝最大的敌人并不是脂肪,而是生活里的各种不良习惯。
Part 02 脂肪肝有什么危害?
放任脂肪肝发展,可能会加重病情:
10-15年内可能会出现到不可逆的纤维化
15%-30%肝纤维化可导致肝硬化
20%-30%脂肪性肝硬化可能发展为肝癌
脂肪肝还可能引发各种并发症:
心血管疾病风险比一般人高64%;
2型糖尿病风险是一般人的2.19倍,尤其肝纤维化严重时,风险高达3.42倍;
慢性肾病风险是一般人的1.43倍,在晚期纤维化脂肪肝患者中,风险增加到2.9倍;
结直肠癌风险比一般人增加56%~204%。
早期轻度的脂肪肝,如果及时调整生活方式,其实可以达到不错的缓解效果。
Part 03 哪些方法有助于缓解脂肪肝?
1、饮食建议
少喝酒,多吃降血脂和血糖的食物
建议食用:胡萝卜、山楂、无花果、瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜、高纤维类的食物
奶油、红肉、油炸食品等高脂类食物,建议少吃。
保持每日食物的多样性,确保营养均衡
《中国居民膳食指南》建议我们每天吃12种以上的食物,每周25种以上。
2、控制体重和腰围
一项为期52周的研究显示,若体重减轻5%以上,58%的脂肪肝患者症状得到减轻; 若体重减轻10%以上,脂肪肝缓解率达到90%,纤维化逆转率达45%。