《爱上坏情绪》读书笔记

《爱上坏情绪》读书笔记，豆瓣7.5分，一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！畅销150万册！上市后半年内连续加印28次！

爱上坏情绪｜一切都有体验的价值

• 认识情感：接受负面情绪
  • • 负面情绪是矛盾的情感
      • 害怕一摊开真心就会被人讨厌
      • 就算我什么都不说，别人也该明白我的心思
      • 连自己都无法掌握自己真正的心情
    • 对负面情绪的抵抗
      • 藏起来
      • 逃避
      • 视而不见
    • 如何应对负面情绪
      • 说出自己的弱点或失败经历
      • 直接地表达自己的感受
      • 诚实地告知对方自己的在意的点
    • 逃避负面情绪会造成“看不见的情感”
      • 无法理解自己，做出一些非出于本意的行为
      • 焦躁不安、迁怒他人、遭人误解
    • 找寻“看不见的情感”，回忆类似伤痛的往事，问自己3个问题
      • 那是什么样的事件？+当时的感受
      • 接着自己做了什么事？+当时的感受
      • 结果如何？+当时的感受
• 整理情感：解放心灵伤痛
  • 十种伤痛——察觉造成心理阴霾的陈年伤痛，重整心灵
    • 孤独感——感觉不到与他人之间联系的状态
      • 试着将爱投注到其他人身上，为他们的成功诚心诚意地加油
    • 完美主义——没办法做到完美所以不想做
      • 别把目标放在“完美”上，要放在“全力以赴”和“心满意足”上
      • 为今天设定今天可能达成的目标，一点一滴激烈满足感
    • 过剩的警戒心——保护自己不被他人讨厌
      • 为事情找出“有趣的动机”
      • 把“别人怎么看我”变成“我想要怎么做”
    • 自卑感——总是拿自己跟他人比较
      • 对自己说“我是独一无二的”，将自卑情结换成“个人特色”和“魅力”
    • 罪恶感——辜负了周遭或社会的期待
      • 把“愧疚”化为“感谢”，把“对不起”换为“谢谢”
    • 不公平感——因为自己没有而嫉妒他人
      • 占有欲——执着于自己喜欢的人而感觉到“吃醋”
        • 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点
      • 妒忌——得不到自己想要的东西
        • 别去列举哪些是自己没有的，要列举哪些是自己已经拥有的
    • 无价值感——感受不到自己存在的价值
      • 改写脚本——把“我老在只差一步时把事情搞砸”改写成“我已经尽力把事情完成了”
    • 被害意识——有无法原谅的对象
      • 思考从无法原谅的伤痛中得/学到了什么，将“痛苦”化为成长的”养分“
    • 缺乏自信——为理想和现实之间的落差而痛苦
      • 停止自我否定，不蒙混过关，以“让自己完全燃烧”的决心做事，收集小小的成就感
    • 习惯性悲观思考——将一切都当成焦虑的来源，对未来极度不安
      • 把注意力放在“希望未来变成xxx”的心愿上
      • 写下不安，改成愿望
• 表达情感：选择表达方式
  • 磨练第二语言
    • 视线——偶尔移开，九成时间看着对方的眼睛
    • 声调——重视抑扬顿挫
    • 手势——加上手势、肢体动作，聆听时大大点头
    • 表情——扬起嘴角，眼睛跟着笑
  • 放心说“不”的方法
    • 说“不”时，将“自我怪罪”当前置语
      • eg.对不起，让您操心了
      • eg.我怎么老是这么不巧
      • eg.帮不上你的忙，真的很抱歉
    • 提请求时，将“对对方的体贴”当作前置语
      • eg.希望不会害你不高兴
      • eg.我会担心你
  • 不发“怒气”的怒气表达法
    • 让心情稳定下来
      • 深呼吸——思考说什么之前，至少5次
      • 喝冷水——缓慢地喝一杯
      • 形容出当下的状态，如“我现在无法正常思考，没办法跟你说我的想法”
  • 难以起齿的话用“I Message”传达
    • 以“我”作为主语来思考
      • 我比较喜欢味道xxx一点的菜
      • 我没能从旁好好协助，让结果变成这样，真不好意思
    • 纯粹地传达自己的状况或感受
      • 没有收到你信息的话，我会很担心
      • 如果你愿意帮忙的话，我会很开心
      • 听到这种话，我会很受伤
      • xx会让我觉得很难受
  • 对他人释放自己的“善意”
    • 感谢——“谢谢你”
    • 道歉——“对不起”
    • 请求——“帮帮我”
    • 好感——“我爱你”、“好棒”、“好厉害”、“太强了”
  • 成为自己的粉丝
    • 肯定自己的长处，宣传自己与生俱来的优点和至今努力所累积的成果
  • 选择正面思考的练习
    • 写出让自己犹豫不决或挂心的事
    • 左边写下负面感受
    • 右边写下正面感受
    • 大声朗诵正面感受
  • 别害怕伤人和受伤
    • 尽早利用文字信息或电话向对方表达你的“歉意”、“无心”和“你那时候真正想讲的话”