导图营养

人体必需营养素常指人体生长发育必需,且体内不能合成或合成不足的营养素。除了维生素、矿物质等, 还有必需氨基酸、必需脂肪酸。本思维导图为大家整理了人体必需的营养素，有40种缺一不可，主要分为七大类。喜欢的小伙伴可以点个赞哦！

人体必需的营养素有40种

• 七大类
  • 蛋白质
    • 构成我们身体组织的最重要的物质
    • 调节生理功能
    • 供给能量
    • 蛋白质分为氨基酸
      • 赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸
    • 缺乏蛋白质导致
      • 肌肉会松弛
      • 怀孕的妈妈会容易导致水肿，会容易长皱纹，或宝宝生长发育会不好
      • 抵抗力下降，免疫力不足，会经常性的感冒。
      • 会不容易受孕，还会导致贫血
  • 脂肪
    • 供给能量
    • 促进脂溶性维生素的一个吸收
    • 维持我们的体温，保护我们的胀气
    • 增加饱腹感，提高膳食感官的一个性状
    • 构成身体组织的一些活性物质，如细胞膜，锁住人体的水分
    • 合成我们前列腺素，参与胆固醇代谢
    • 缺乏脂肪导致
      • 会被氧化，导致堵塞血管
      • 皮肤比较容易干燥
      • 免疫力会下降
      • 皮肤病
    • 维护我们的视力
  • 碳水化合物，糖的来源
    • 维持我们血糖稳定
      • 血糖低
        • 昏迷，抽搐
      • 血糖高
        • 糖尿病
  • 维生素有14种参于身体所有的一些代谢生化反应
    • 维生素A（类胡萝卜素）
      • 强化我们的视力，预防夜盲症
      • 治疗，修复粘膜组织如鼻炎，咽炎
      • 维生素A缺乏还会导致头皮很多，肺功能的不足，肝肾功能受损，泌尿道炎症
      • 胡萝卜，南瓜，芒果等含有
    • 维生素B族
      • 缺乏维生素B
        • 反应会变慢呐，脑部思维会变慢，或者说两眼无神，没有胃口，胃胀气
        • 手脚容易冰凉
        • 有口臭，有疲劳感，容易上火口腔溃疡
        • 肝功能不足，长湿疹，容易晕车，容易头晕
      • 重要的来源
        • 动物的肝脏
        • 芽菜类的胚芽类的一些食物
    • 维生素C
      • 解毒
        • 发烧增加维生素C，经常感冒的人可以长期服用维生素C来清理血毒
      • 用来做解酒
      • 增加血管的弹性
        • 跟蛋白质合成胶原蛋白，增加我们皮肤增加血管的这个弹性，抗衰老
      • 美白的作用
      • 预防白内障
    • 维生素E（生育酚）
      • 欠缺维生素E
        • 很难怀孕，习惯性的流产
        • 先天性贫血
        • 容易发生黄疸
        • 导致内分泌失调
      • 调整我们的内分泌
      • 预防衰老，和蛋白质可以生成我们的培训蛋白
      • 预防痛经
      • 抗氧化剂保护我们身体当中的一些营养
      • 保护我们的肝脏合成的卵磷脂
      • 消除一些疤痕，组织，
      • 减少女性的妊辰纹
  • 矿物质15种
    • 钠，钾，磷，氯，硫，碘，锌，硒，铜，锰，镉，钴
    • 钙，镁
      • 决定身体骨密度
      • 缺乏：骨密度下降，还有容易做梦，导致抽筋，磨牙，心律不齐
      • 帮助心脏正常的活动
    • 铁，
      • 血红细胞的重要物质
    • 矿物质缺乏导致深一些生化反应，没有办法正常的运行。会出虚汗
    • 来源：骨头汤，肉类，海鲜类，坚果类的食物
      • 骨头汤啊，一些肉类啊，还有呢，海鲜类
  • 纤维素
    • 来自于大量的蔬菜水果呀，一些杂粮的食物当中
    • 在肠道当中被我们的有益菌。来利用。来分解产生天然的维生素B族
    • 可以产生效素提升免疫力功能
    • 有效的解决便秘的问题，可以解决痔疮啊，大肠癌
    • 缺乏纤维素：出暗疮，青春痘
    • 可以帮助减肥
  • 水
    • 净化血液细胞得到的营养也会非常的干净
    • 身体的氧气也来自于水
    • 矿物质