导图社区 养成习惯，可以像吃饭刷牙一般轻松自然。
想减肥、想戒烟、想阅读、想养成好习惯，却总是半途而废； 你有没有想过为什么总是三分钟热度？ 为什么总是坚持不下去？ 习惯的养成有没有正确的办法？ 这本书告诉我们，如何坚持也是有诀窍和方法的。坚持，也是一种可以养成的习惯，掌握了正确的方法，习惯的养成会变得像吃饭刷牙一样轻松自然。 告别三分钟热度，正确坚持好习惯，从这本书开始吧。
阳虚、阴虚、气虚、肾虚、血虚、肝郁、痰湿、肺弱等八种体质的调养，1. 郁滞体质——多吃带香气的食物特点：瘦削紧张易过敏，面部看着比较冷漠，比较在乎别人看法。 平时可以多参加一些集体性的娱乐活动，不要一个人闷在家里，将自己孤立开来，比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件....
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《断舍离》读书笔记
2019年年中总结（闵利利）
坚持，一种可以养成的习惯 作者：[日]古川武士 | 译者：陈美瑛 | 制图：导图生活
处罚型开关：利用危机，推动前行
损益计算
失败则亏 损失厌恶
下决心投资
利用想回本的心理
如：购买几千元的课程
慎选投资对象
事前寻求建议，确保投资有效
如：询问所学课程领域专家
分期付款也有效
持续感受负担，更有干劲
如：分期付款买课程
结交朋友
同频互助 提携前行
慎选伙伴
不认可观念的人易拖后腿
如：找爱跑步的人一起跑步
寻找支持者
互相支持且互惠，更易坚持
如：与家人一起干家务
加入社群
志同道合且同频，共同成长
如：加入读书会，分享读书心得
对大众宣布
公众承诺 不留退路
对公众或特定人承诺
找自己最在乎的
如：向爱人说要坚持家务
意识到“监视点”
找到易懈怠的场合
如：跟家人说要早起
并用其他“开关”
多管齐下，效果更佳
如：未完成则接受处罚
处罚游戏
不成则惩 击退借口
下决心处罚自己
从重，难以承受的
如：未完成则群内大红包
与自己或他人约定
视情况，与他人更有约束力
如：一天没写，俯卧撑100
写下协议书
立此为证更有效
如：签一份声明书
设定目标
目标设定 引发欲望
设定大目标
长期目标提高热情
如：一年后拿到教资证书
设定小目标
里程碑衡量效果
如：一月10本书，一年120本
“开关”并用
多管齐下效果佳
如：存够资金，年底海南游
强制力
巧借外力 不得不做
雇佣专家
寻找支持，提升效能
如：健身房教练
塑造有限环境
以环境促行动
如：设定月工资定期自动转存
糖果型开关：运用奖励，激发动力
奖励
正面激励 突破困难
奖励与习惯的相关性
相关愈强，动力愈大
如每周看一部喜欢的电影
设定喜欢的事物
习惯养成可得到
如：完成后奖励一瓶饮料
被称赞
塑造气氛 提升干劲
选择称赞你的人
合适或因你的行动受惠
如：家务整理互相称赞
告知对方要求
请求定期，告知会带来干劲
主动要求对方反馈
如：完成家务问做得怎么样
游戏
变换形式 提升热情
想一些有趣创意
发散思维
如：听音乐做家务
尝试后留下有用的
优先排序实践留下合适的
理想目标
设定目标 激励进步
找到对标人事物
真实虚拟皆可，以希望为要
如：学习某名人的某项技能
视觉化
目标图片化，随时可见
如：贴上三年后想买到的房子的照片
仪式
仪式意义 驱除怠惰
设定小小仪式
行动的第一步
如：5分钟冥想后开始写作
思考其与习惯关联性
利于调整心态及热身
如：穿跑鞋后出门跑步
设定仪式使成习惯
作为准备动作
如：泡脚后再睡觉
去除障碍
去除障碍 减轻压力
列出障碍
妨碍行动的因素（人、活动等）
如：吸烟区
思考解决对策
远离、减少、拒绝反向行动
如：不在抽烟的朋友旁边用餐
提出自己的主张
向他人明确你的要求和原则
如：声明不吸烟
第三部分：十二个“持续开关”，让你远离失败
阶段三：倦怠期
第22-30天
感到厌烦
失败率18%
对策：加上变化
三个症状
提不起劲
感受不到意义
因一成不变而觉空虚
两 大 对 策
添加变化
好处
打破单调
崭新心情重新出发
重启动力
方法
改变内容、环境
使用“持续开关”
重点
“一举两得”的角度
一习惯两收获
现习惯+新行动
准备多种选择
至少三个
不轻易改变模式和规则
计划下一项习惯
看到当前习惯培养经过
成就感
乐趣
提高培养习惯的能力
把目标倒过来计算
优先度高的
重新检视
拟定计划
习惯培养计划
排列优先级
计划拟好暂勿执行
在当前结束后
阶段二：不稳定期
第8-21天
容易被影响
失败率40%
对策：建立习惯机制
因它事荒废
加班或私事中断
突发事多日未持续
三 大 对 策
行为模式化
培养节奏感
定时定点定事
不容易忘记
不做不行的状态
时间
周几、几点开始
内容
数量与方法
地点
动作发生地点
找到不受干扰的环境
时间、地点
寻找一举两得的办法
上班路上音频课
设定例外规则
有弹性执行计划
灵活应对
减少压力
考虑例外状况
身体状况
气候
预定事项
考虑应对方法
婴儿学步方式的行动
替换
延迟一天
设定特别日子
假设可能发生的例外情况
一边尝试，一边变更“例外规则”
设定持续开关
获得动力
建立能够持续的机制
十二个持续开关
糖果型
处罚型
见 第 三 部 分
了解自己擅长的事
不同习惯不同开关
阶段一：反抗期
第1-7天
很想放弃
失败率42%
对策：撑下去就是了
总觉得没劲
计划勉强致放弃
随时间变得懒行动
以婴儿学步开始
行动压力较小
只做1分也无妨
引发动力
启动惯性
细分时间
三五分钟也可
细分步骤
一页书也行
设定容易执行的小门槛
抛开不足感
做了就行
多一点儿是奖励
简单记录
客观了解分析问题
减少行动不确定性
提高动力
意义、原因
记录的内容
完成/未完成
内容、数值
记录的媒介
纸张/电子工具
不过于繁琐
重点锁定内容
每天记录
改善模式、提升动力
消 除 随 意 ， 便 于 分 析
第二部分：顺利培养习惯三阶段
习惯培养五原则
每天坚持行动
尽量减少不做的空档
30天内
30天后频率可降低
一周3-4次即可
一定要坚持到底
每种对策至少30天
锁定一项习惯
不贪多求快
达成一项再继续
坚持有效行动
行动规则要最简
不要太在意结果
行动节奏不能乱
三分钟热度源于习惯引力
抵抗新变化
身体不愿被新习惯影响
维持现状
维持既有行为习惯
可用来坚持
三类习惯养成时间
行为习惯
每天规律行为
读书、日记、记账等
约一个月
身体习惯
身体节奏相关
减肥、运动、早起等
约三个月
思考习惯
思考能力及性格相关
逻辑、创意、解压等
约六个月
以农民的方式洒下习惯的种子
短期习惯
30-90天熟蔬菜
整理、存钱、戒视频等
马上看到结果/高效
中期习惯
半年熟蔬菜瓜果
时间管理、日记、考证等
长期习惯
三到十年见收成
阅读、人脉、健康等
长期眼光培养，描绘未来情形
第一部分：你为什么不能坚持
