导图社区 《刻意练习》读书笔记
这是一本讲述迄今为止发现的最强大的学习方法的书。著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年,研究了一系列行业或领域中的专家级人物,他发现,不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。刻意练习会在日常生活,工作和学习中,帮助你突破发展瓶颈,从而实现从新手到大师!
编辑于2022-04-14 11:36:16我们一直害怕孤独,越是长大越是感到孤独。这个时代,孤独成了现代人的流行病。但任何事情都是有两面性的,在孤独中,我们能更深刻的思考,学会独处,更透彻的了解自己,和自己对话。可以拥有一大把时间做自己喜欢的事情。毫无忌惮的任思维天马行空!每个人都需要孤独,孤独是我们的最好的增值期和生命中最好的礼物。自律的顶端就是享受孤独!
在这本《引爆流行》中,作者德里克•汤普森通过开创性的调查,揭露了“流行何以成为流行”以及“人们为什么喜欢”这些动机背后所隐藏的心理学和经济学原理。汤普森认为,在“迷恋新奇事物症”和“恐怖新奇事物症”之间有一种临界张力:观众对新事物又爱又惧,却不由自主地渴求。技巧在于,要找准甜蜜点——既要有令人惊喜的内容,又要有足够的传统习俗,以便吸引核心观众。汤普森将其称为“美学灵感”。
这本书由史蒂夫·帕弗利纳所著,作者从计算机数学学霸到游戏公司老板再到全球个人成长导师的转变,为读者提供了7个个人成长原则。这些原则包括真实、爱、能量三大基础原则和一体、主导、勇气、清醒自主四大复合原则。书中强调成长的本质是持续发现自我与世界的真相,提倡通过写日记、深度交流、设定目标等方法来实现个人成长!
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我们一直害怕孤独,越是长大越是感到孤独。这个时代,孤独成了现代人的流行病。但任何事情都是有两面性的,在孤独中,我们能更深刻的思考,学会独处,更透彻的了解自己,和自己对话。可以拥有一大把时间做自己喜欢的事情。毫无忌惮的任思维天马行空!每个人都需要孤独,孤独是我们的最好的增值期和生命中最好的礼物。自律的顶端就是享受孤独!
在这本《引爆流行》中,作者德里克•汤普森通过开创性的调查,揭露了“流行何以成为流行”以及“人们为什么喜欢”这些动机背后所隐藏的心理学和经济学原理。汤普森认为,在“迷恋新奇事物症”和“恐怖新奇事物症”之间有一种临界张力:观众对新事物又爱又惧,却不由自主地渴求。技巧在于,要找准甜蜜点——既要有令人惊喜的内容,又要有足够的传统习俗,以便吸引核心观众。汤普森将其称为“美学灵感”。
这本书由史蒂夫·帕弗利纳所著,作者从计算机数学学霸到游戏公司老板再到全球个人成长导师的转变,为读者提供了7个个人成长原则。这些原则包括真实、爱、能量三大基础原则和一体、主导、勇气、清醒自主四大复合原则。书中强调成长的本质是持续发现自我与世界的真相,提倡通过写日记、深度交流、设定目标等方法来实现个人成长!
《刻意练习》读书笔记
书籍信息
作者
安德斯·艾利克森
美国佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者
罗伯特·普尔
出版社: 机械工业出版社
副标题: 如何从新手到大师
出版年: 2016-11-6
本书核心
杰出并非一种天赋,是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习
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《精进1:如何成为一个很厉害的人》
《精进2:解锁万物的心智进化法》
第1章 有目的的练习
学习技能的一般方法:天真练习
一般性的了解我们想做些什么
开始练习
让这种技能变成自动的,自然而然的
注意
一旦某个人的表现达到了可接受的水平,并且可以做到自动化。那么再多练习几年也不会有什么进步
只是反复的做某件事,并指望只靠那种反复就能提高表现和水平,这是不可能的
有目的练习的四个鲜明的特征
具有定义明确的特定目标
把目标分解
制定一个计划
在达成每一个细致的小目标的过程中
纠正自己的行为方式
解决面临的问题
可以有效地用于引导你的练习
具有专注的练习状态
每时每刻都尽力保持专注
集中精力听着
完全把注意力集中在你的任务上
练习包含反馈
正面反馈
激励
负面反馈
存在不足以及原因
需要走出舒适区
让他在离自己能力极限不远的地方挑战他
让他离开自己的舒适区
越过障碍
从不同方向去想办法
如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步
第2章 大脑的适应能力
关于我们的大脑
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变
大脑就像肌肉,越练越大,拥有无限的适应能力
如果你足够多的练习做某件事,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务
走出舒适区的重要性
体内平衡
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
只要体育锻炼不能让身体的体内平衡机制无法正常运行,就基本上不会引起身体上的生理变化
经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变,通过自身重新布线的方式来适应这项挑战,增强其执行这项挑战所需要的能力
过程
走出舒适区,发生补偿,重新平衡,改变停止,重新走出舒适区,开始新的补偿……
折弯幼枝效应
年纪越小训练产生的影响越大
传统的学习方法与刻意练习区别
挑战体内平衡
案例
伦敦出租车司机的大脑
俯卧撑的最高纪录46001
音乐家大脑控制左手的区域明显大的多
数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多的多
人类的身体与大脑具有强大的适应能力
足够努力地锻炼,并保持足够长的时间,身体将以各种方式来改变
人类的潜能可以被构筑,而非简单地发掘
第3章 心理表征
刻意练习
刻意练习能够创建更加有效的心理表征
杰出人物
对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征
可以使用心理表征,进行无意识决策,自动分析对象,以做出明智的决策
它可以帮助人们预测未来的走势,能够预想到更多的不同结果,并迅速对其进行过滤,提出最有可能的行动
心理表征:与我们大脑正在思考的事物相对应的心理结构
信息预先存在的模式(比如事实、图片、规则、关系等)
针对某个行业和特定领域的
可以使得人们迅速地处理大量信息,回避短时记忆的局限
杰出人物与一般人的区别
经过练习改变了大脑中的神经回路,创建了高度专业化的心理表征
案例
围棋比赛
俄罗斯阿廖欣:偶然的盲棋大师(46盘盲棋)
能着眼于全局观察
能在必要时把注意力集中在具体的招法上
心理表征的作用
解释信息
已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构
新的信息变成了不间断故事的一部分
能更加迅速地消化
转移到你的长时记忆中
组织信息
立即吸收考虑更多的信息
不把信息作为孤立部分看待
当成整体中的一部分
制定计划、学习
能多敏锐地察觉到自己所犯的错误
第4章 黄金标准
刻意练习
目的:弥补缺陷,实现改进
本质:长时工作记忆(SSD固态硬盘)
赋予意义,精心编码
以更好的方式存储
加快速度,增加连接
情境理性
在哪里用就在哪里学
学习共同体
前提:一个已经得到合理发展的行业和领域
有客观的对于绩效的测量
有足够的竞争性
已经形成规模
有导师和教练
已经发展出日渐复杂的整套训练方法
特点
需发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能
发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事情
是有意而为之,需要人们完全的关注和有意识的行动
包含反馈,以及为应对反馈而进行调整的努力
既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征
着重关注过去获取的技能的某些特定方面,然后有针对性地提高那些方面
如何运用
确定谁是杰出人物
找出杰出人物和其他人的差别
思考他们都做了些什么,哪些训练方法帮助他们实现了卓越
1万小时法则的错与对
对
在任何一个有着悠久历史的行业
要想成就一番事业,变成业内杰出人物
都需要付出许多艰苦卓绝的努力
需要很长时间的沉淀
错
这是对作者研究的错误解读
只要你在任何事上花一万小时来练习,就会成为大师
足够长的时间做某事就一定擅长
方法错误自然无法擅长
一万小时不是简单的重复
没有反馈也无法提高
有条件设定
专业方法缺失
长时记忆与工作记忆对接
瓶颈
一旦达到可接受的水平,重复就无法突破这个水平了
原因
有时就是不擅长的那些在阻碍
搞清楚停滞点
犯了什么错
设计一种方法改造那个弱点或向导师求助
着眼于特定问题
如何突破
试着做不同的事,而非更难的事
换个思路,角度,方法
不要在差点的界线上停止,保持高动机来持续突破
案例
小提琴演奏
专心致志地进行独奏练习所花的时间总和
优秀组3420个小时
优异组5301个小时
杰出组7401个小时
第9章 用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理:卡尔维曼科学教育计划
刻意练习改变运动训练:关注运动员的心理表征、特定短板
改变教育学习
先辨认学生应当学会做些什么?目标是技能,而不是知识
观察熟练的专家是怎样做的?,解专家的心理表征
帮助学生创建类似专家的心理表征
给学生足够的时间和耐心反复做,并且给与反馈
你选择学习必要的知识是为了培育技能,知识本身绝不是学习的目的
创造全新的世界
成为练习人,使人生充满各种可能
当我们在提高自己时,我们才最像是人类
第8章 怎样解释天生才华
天才都是刻意练习的结果
训练时间比智商更重要
先天优势递减效应与反效果
自证预言:相信天生才华的正反两面影响
心理表征的质量与数量
天生才华
限制了思维,不能发展成长型思维
才能都可以训练
智商只是代表初期吸收快
关键还是练习,刻意练习
自我实现的预言
破解“帕格尼尼奇迹”
破解“莫扎特传奇”
破解“天才跳高运动员的神迹”
破解“自闭症奇才”
第7章 成为杰出人物的路线图
第一阶段:产生兴趣
大人以一种好玩的方式向你介绍他们最终从事的领域和行业
父母给孩子大量的时间关注和鼓励。经常与孩子互动
父母以成就为导向,教孩子一些重要的价值观
比如自律,刻苦,负责任
第二阶段:变得认真动机必须来自孩子内心
到教练和导师那里上课
帮助孩子确定日程安排,支持、鼓励和表扬
采取极措施来干预
帮助孩子创建心理表征
动机从外部转向内部
第三阶段:全力投入
寻找最好的导师和学校来指导
确定最终的终极目标—本领域或本行业最佳行列
其他
成年人的大脑依然能够应对学习和改变
成年的学习很可能通过与未成年人不同的机制来发生
案例:成年人也可以培养出完美音高
第四阶段:开拓创新
导师帮助他们创建了心理表征,他们可以用来监测自己的表现与水平,思考哪些方面需要改进,并想出办法来实现改进
开拓者展示了可以怎样做好,其他人便能学习那一技能,并跟着做
只要知道某件事情是可以做到的,也会激励其他人去思考
案例
匈牙利心理学家波尔加、妻子克拉拉
如何杰出
参照物设立:辨别杰出人物
建立客观的可测量的标准
推测是什么使他杰出
提出训练方法
注意
如果发现方法不管用,立刻停下,调整
如果自己进步后不可再进步了(老师没有可教的了),考虑更换导师
瓶颈时要思考是方法调整或目标调整,正确的话则再坚持坚持坚持
第6章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习
如果你愿意投入时间,一切皆有可能
首先,找位好导师
应该在他所从事的领域有所成就
具有一定的教育技能和经验
当你自己改变了的时候,需要更换导师
帮助你创建心理表征,以便你能监测和纠正自己的表现
专注和投入至关重要
要制定提高与进步的清晰目标
每次都把动作做正确,直到每一个细节都能够卓越,并且成为你根深蒂固的习惯
找出你在哪些方面存在不足,采用不同的方法来提高,直到找到正确的方法
3F原则
专注(Focus)
全神贯注于练习的目标
控制自己的身体的各种细微反应
即时反馈(Feedback)
通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精
每次练习
是否识别出了错误
是否得到有益的反馈
清楚自己哪里欠缺、哪里胜任
对于继续练习至关重要
纠正(Fix it)
出现问题想办法稍微逼自己一下
同样适用于解决停滞瓶颈期的问题
跨越停滞阶段
首先,搞清楚到底是什么让你停滞不前
接着,一种练习方法来攻克特定的弱点
保持动机——世间没有普世的意志力
强化前行的理由
将漫长的旅程分解成一系列可控制的目标,并且每次只关注它们中的一个
每次到达一个目标时给自己小小的奖励
让你自己身边的人都鼓励,支持和挑战你的努力
培养习惯,帮助自己继续前行
和自己达成一个协议——努力回归到之前的状态和跨越停滞阶段才能放弃
案例
富兰克林的学术团体,丹计划
弱化停下脚步的理由
做好一般的身体保养
留出固定的时间来练习,不受其他干扰
讲练习的时间限制在一小时左右
第5章 在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划
训练
仿真模拟
复盘
战斗报告会,包括提问分析、影响分析
精进
改进技能
超越
自我提问
启示
岗位训练计划
运用刻意练习4原则
避免三种错误思想
人的能力受基因特征的限制
只要时间足够长
要提高,只需努力
边干边学
在事上练
先跑起来,在奔跑中调整姿势
判断方法正确与否的标准
几种方法是不是逼着人们走出舒适区?
有没有提供关于绩效和表现的及时反馈?
可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈?
有没有辨别出行业的最杰出的人物?
有没有确定是什么因素让杰出人物与其他人区分开来?
训练是不是被设计用来提高杰出人物所拥有的特定技能?
创建有反馈的训练工具
仿真器(飞行员)
图片库(放射科医生)
案例研究库(税务会计)
改进技能的新方法
知识与技能之间的区别——在职教育的误区
传统的方法
先找出正确方法的信息,然后让学生运用那些知识
刻意练习
聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现
传统训练的问题
不重视技能,过于重视知识
介绍知识比创造条件训练更容易
丰富的专业经验带来的好处微不足道
说教式干预:并非毫无价值,但用处不大
缺乏有效的反馈
改进的方法
找准标杆
辨认谁是专家
自适应思考:向司令官那样思考的训练计划
做正确的事情
辨别心理表征
在完成任务的过程中停下来,描述当前的情形,已经发生了什么和即将发生什么