焦虑情绪

这是一篇关于焦虑情绪的思维导图，包括焦虑是什么、焦虑情绪的来源、焦虑的影响、如何应对等内容。

焦虑情绪

• 焦虑是什么
  • 对未来会有危险发生的担心
    • 事业、工作、生活品质、健康等
    • 对未来的担心
    • 在生活中常有的情绪状态
      • 找不出原因
      • 无法被自己控制
      • 影响到没有办法投入工作、生活，建议就医
  • 负面影响
    • 急性的肠胃反应
      • 绞痛、拉肚子
  • 明显表现
    • 容易把情况往最坏的情况想
      • 遇到问题怀疑自己
      • 有困难就感觉事情一定会失败
      • 有一点小苗头，就感觉事情已经演化到无法挽回的地步
    • 容易陷入负面思考
      • 过渡关注自己不足，忽视自己长处和优势
    • 非常敏感
      • 对周围环境和人的反应非常警觉，会过度解读别人的动作眼神和语言
      • 感觉别人关注自己
        • 心跳加速，手心出汗等
• 焦虑情绪的来源
  • 遗传
    • 敏感，容易受到外界刺激的特质
      • 双胞胎中，一个人焦虑，另一个也容易焦虑
        • 考虑相同家庭环境和教育背景的因素，遗传因素考虑不全面
  • 家庭教育（原生家庭）
    • 父母过分谨慎型
    • 家里警示警告较多，容易引起过度紧张
      • 不要太晚回家，不要喝凉水，不要这个不要那个
  • 近期所遭遇的事情
    • 一连串的事情，导致一直处在压力疲惫担忧中
      • 伴侣吵架
      • 工作压力
      • 搬家等
      • 压力大的人容易焦虑，事情多的时候越容易担心的更多
• 焦虑的影响
  • 习惯性的逃避问题
    • 越焦虑，越没安全感，容易陷入自我否定
      • 总是担心会出现各种问题，各种错误
  • 阻碍更好的管理情绪
    • 焦虑常被用来掩饰、逃避其他情绪的工具性情绪
      • 内心感受的并不是焦虑，用焦虑来掩饰或欺骗自己
      • 难受、愧疚、羞耻等，用焦虑掩饰
      • 表现出来的焦虑，阻碍了内心真正的煎熬
  • 影响生理健康
    • 人脑交感神经系统持续释放压力荷尔蒙
      • 一直处于高度紧张状态
        • 急性生理反应
          • 吞咽困难、头疼、乏力、易怒、肚子痛
        • 慢性
          • 免疫系统障碍
  • 积极的意义：更好的进化生存
    • 居安思危，保持适当的警惕
      • 相比原始社会，现在考虑的事情更多
        • 焦虑的负面影响相比之前更大
          • 时代病
• 如何应对
  • 呼吸放松法
    • 通过鼻腔慢而深的呼吸，到肺的最底部，感受气体进入及呼出身体
  • 设置特殊焦虑时段
    • 把焦虑的想法和焦虑的事情写下来
      • 单纯的记录，不做评判
    • 每个礼拜选个固定的时间段
      • 看一遍自己写的焦虑事情
  • 缓解焦虑工具箱
    • 留意焦虑时候做些什么会轻松一点
      • 吃东西、睡觉、打游戏、看电影等
    • 把管用的东西准备好
      • 写下来，或者手机文档
    • 焦虑的时候，找出来看一下
      • 选择当下最合适的