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学习能力养成(1)
学习能力 的养成的思维导图： 学会记笔记、 阅读方法 、 高效记忆 、 信息检索 、布鲁姆学习分类法
编辑于2022-04-17 21:01:39- 阅读方法
- 学习能力
- 信息检索
- 高效记忆
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学习能力养成
一个前提、两组概念、三个技能，四步提升
第一课 自检 （现在具体问题在哪里）
有效≠有效率
栅栏理论：每块尖头木板像一个专业，连接栅栏的横木条就是学科之间的交叉，有足够多的栅栏，也就有了一种独特的在学科间融会贯通的思考方式。
终极三问
是什么
概念：对知识的定义以及对知识下定义的过程定义，对知识进行分类和比较的基础
有价值的知识：是当知识和我们的个人体验、思维和情感相印证的时候，体会到那种知识有用的时刻
面临急需解决问题→下定义→什么方法分析它、应付→提出有针对性的目标
下定义：问题的情况是什么，源头在哪里，问题不同层面、什么侧重点、角度定义问题。 明确问题：发现问题、提出问题→细化问题→不停留在想学习及愿望上→具体详细、可记录行为
为什么
概念：是在探究和分析问题的成因，寻找目的的意义所在，然后才能正确地回答怎么办
误区：学习无用；应试教育注重是什么回答（注重答案本身），忽略为什么回答（思考过程）
我们会根据自己的理解和过往经验从各自的侧面理解自己和他人的行为，这种视角的偏于一方。理念的差异往往也就导致对同一个现象的解释总有细微的差别，于是就有了每个人对于怎么办的不同选择
客观地解决一个问题、认清我的问题是什么、认识我是什么，对“是什么”层层剖析，为“怎么办”寻找出口
怎么办
困境：懂得许多道理，但依然过不好一生
最优解：从来都是相对于执行者和当前情节条件而言
解决：从问题的焦虑中暂时缓下来，认真分析问题、认识自我、找出是什么、背后的为什么解决方法也才能够水到渠成
相辅相成
学不好，心理学五条原因反思
1.老师没教过、没教好的学习方法、自己没有找到好渠道学习、好的学习方法
2.学生以为自己用对了方法。（无效学习）
3.给你安排的任务不适合你使用高级的学习策略 学习策略：学习方法不只是单纯的机械重复，还要更注重动脑思考取得认知上的改变
4.学生的学习目标和有效学习的目标不一致。（学习没有捷径）
5.学生的低效能感。清楚该做什么，行动跟不上。 心理效能感：能不能做成这件事儿的一个自己的心理判断
有效问题
1.目标：想要达到最终状态是什么
2.现况：现在已经知道的信息都有什么
3.策略：接近或达成目标所需要的步骤和行动
有效、定义很好的问题，三部分十分的清晰、完整 1.有明确的目标 2.有清晰准确的现况分析 3.有清楚的方向感和路径规划
第二课 布鲁姆分类法 （学什么，怎么学）
概念：知识分类、认知层次两个维度，明确学习目标，制定合理学习计划，选高效的学习方法
知识四大类别
事实性知识
含义：简单理解为事实，有特定含义的符号，各个领域的术语，还有事件具体细节等
是通晓一门学科、解决问题必须了解的基本要素，像搭建知识体系所需砖块
概念性知识就是在事实性知识的基础之上，总结、归纳、建立关联，从而得出
概念性知识
含义：建立在一些特定的事实性知识之上的概念。概念性知识包括结构、分类和原理
在砖块之间建立关联，建立起来的墙壁为概念性知识
关键在于建立体系，寻找大量现象、问题之间联系，掌握概念性知识更加具有洞察力，将具体的现象概念化、结构化、系统化，同一个概念之下知识往往相互关联，能够体会到触类旁通的快感
是什么
程序性知识
城市化的步骤、怎么设计心理学实验、怎么做宫爆鸡丁 对于程序性知识，干才是硬道理
像一本砌墙手册，通过实践转化为属于自己的程序，才真正能够拥有这项技能
怎么做
元认知知识
含义：关于认知的知识，元超越的意思，超越认知的知识，对自己的认知过程、结果、相关活动的认知，使我们能够监控自己正在进行的认知活动，并做出相应的调节
归纳为两种
关于自己已经知道的知识
关于如何调节自己学习行为的认知
知：我们对自己强项、弱项的了解，对自己知识基础的广度、深度的了解
砌房中的监工，监视施工方向没问题，能按图纸和进度调整工作 元认知的水平差异会造成人与人之间巨大的差距
具备回答这些问题的能力
1.这一主题我知道些什么
2.我需要多少时间来学习这些内容
3.解决这一问题的最佳计划是什么
4.我预期的结果与评价结果的标准是什么
5.我怎么调整程序
6.怎么发现犯的错误
7.我真的理解自己阅读的东西吗
根据我们对知识的认知需求，调整自己的学习方式
认知层次
1.记忆：最基础认知过程，记忆分为识别、回忆
2.理解：不光要记得住，还得懂这到底是怎么一回事儿
3.应用：不仅懂了这个知识，还能够灵活应用，也可以分为两个衡量标准，运用、执行
4.分析：所学知识不只是盲目的套用，知其然也知其所以然，区别不同知识和应用条件，合理组织知识，充分应用到实际案例中去，清楚知道自己为什么这样应用
5.评价：不仅能够分析现在对这个知识的使用情况，还知道这么做有什么好处，有什么不足，面对不同的情况又应该怎样调整使用策略
6.创造：（最困难）从所学知识中产生出创造的灵感，给出合理可行的计划，按部就班的实施计划，产生结果
把学习目标，对什么样的知识有什么程度的认知，对应到二十四个格子当中，根据不同的要求，制定相应学习计划，选择高效学习方法
第三课 信息检索 （检索有效，信息真实）
信息检索：从信息洪流之中剥离出来，主动对知识进行追根溯源，重要两点，检索的有效性，信息的真实性
检索
1.要优化自己的搜索词：输入的是检索词，把问题拆分成关键词
2.要选择合适的渠道进行分类搜索：（垂直领域搜索渠道，经济管理方面的知识用mba智库，二次元萌娘百科，影评、书评，上豆瓣.....）
3.信息评估
权威性：信息来源主体考察，相关领域内是否拥有足够的权威
可靠性：看网站后缀看
客观性：信息来源的立场，看网站和信息相关的主体有没有利益关系 可通过关于我们一栏查看网站对自己描述，第三方的评价进行佐证。
专业性：信息来源的受众、网站对自己的定位，判断是一个学术科研交流性质的媒体，还是通俗科普类的媒体
准确性：信息本身是否准确无误（二手信息追本溯源）
时效性：得到的信息是不是过时了，有没有更新的信息
学术检索
1.确定搜索目标：搜索范围、要搜索的问题
2.选定搜索策略
1.系统化结构搜索
概述：搭建一个树状概念的网络，形成对某一个领域的结构性认识，系统了解一个领域采取
两种形式
从上到下：宏观主题出发，层层细化到不同的分支概念，分别了解每一个不同分支的含义，自上而下的方法建立和这个宏观主题有关的知识结构
从下到上：从一个概念开始层层回溯，到它所属宏观概念，自下而上了解和概念相关的宏观背景，在从上到下
2.关联网络式搜索
概述：顺藤摸瓜的搜索方法，探索性的检索，，满足好奇心，增长学习力
方法：一个信息点出发，引出其他相关信息点
优点：涉及信息面向宽泛
缺点：结果和结构没有第一种强，结果之间联系松散
3.地毯式检索策略
概述：对目标进行全面的信息收集（文献、总结行业发展规律）
优点：全面、高效的检索
方法： 1.把检索的目标按两个维度进行分类，画出一张二维表格 2.逐项检索，搜索到一块信息就在表格里做出相关的记录
多方面的要求：组合使用三种检索策略，灵活的针对不同的需求采取最合适的方法
检索有效性
3.展开搜索
专业搜索渠道： 数据库、文献库等
高级搜索功能：（有些有，可以调高检索效率）
尔逻辑逻辑：（与、或、非） 优化检索语句，缩小搜索范围，获得更准确结果
4.信息评估
一个原则，多次查证（信息准确，专业网站核实）
两个对象
信息内容
信息来源
六个维度：权威性、可靠性、客观性、专业性、准确性和时效性
信息真实性
第四课 记笔记 （过滤后信息进行合理处理）
笔记的核心：帮助你思考
一眼望穿想关系，时刻都问为什么
一眼望穿：知识结构，成长路径
想关系：知识点之间的关系，知识与现实生活的关系
问为什么：做自我提问，不停自我提问，掌握理解知识
好笔记方法
信息输入：关联性笔记
关联性笔记概述：关键要点，时刻思考知识点之间的关联，如何把知识应用到实际生活中，让知识发挥作用
关联性笔记形式：建议手写的方式记笔记，记过程中，大脑先筛选，总结重要信息提炼内容和逻辑，精华和关系写下来，增加对知识的理解
1.空雨伞笔记法
三部分从上到下：事实区（写事实知识）、解释区（写概念和元认知知识）、行动区（写程序性和元认知知识） 注重对内容的区分
2.笔记流记法
三种记录形式： 线性关系（箭头表示：因果、影响、时间顺序等） 对比关系（图表表示：异同、优劣、评价等） 层级关系（树状图表示：结构层次、概念包含关系） 注重内容的关联和逻辑
写下关键词，着重关注概念知识之间的关系 学习概念的时候，脑海中呈现出的各种相关的想法、观念、回忆以及展现出来的知识或者途径
结合使用
信息整理：反思性笔记
反思性笔记概述：新信息与自己产生联系，主动的过程，独立思考，提出问题并寻找相关资料，帮助自己理解（老师的视角来看你自己反思）
将知识与自己联系起来 反思性学习步骤
1.思考你之前是怎么做的
2.思考做的过程是什么
3.做之后又有什么样的思考
什么时候写反思日记
时间维度
项目维度
1.学习日志
概述：与自己的思考过程进行对话，在这个过程和经历中，否改变了看法或价值观，在未来如何提升自己的学习、思考和工作
思考过程对话
1.做的事情、学的知识是什么
2.你是如何做的
3.为什么这么做
4.对自己做过的事情有什么感受/想法
5.什么资源对理解会有帮助，资源哪里去找
6.怎样摸索出来入门这个学科的方式
2.项目总结
概述：项目是一件完整的事情（如说读一本书、学一门课、准备一门考试等）
与学习日志相比主要是时间节点上的差别，内容差别不大
要点
1.数据化：分类、整理、电子化存档
帮助查找
2.多复习：定期温习筛选，除去杂质、保留精华
利用起来，工作和学习实际中用到相关领域
第五课 高效记忆
记忆术：对一套特定对象的编码方式，将大量的、复杂的信息打包成简单的代号
记忆术≠记忆 记忆：找到信息建立关联，创造意义，构建知识体系
记忆组件含义
感觉记忆（瞬时记忆）：信息在感觉通道内迅速被登记并保留一瞬间的记忆
短时记忆：对未知、已知信息提供临时存储和处理的大脑系统（有容量限制，大约7士2个信息单元）
工作记忆（短时记忆的一种形式）：认知加工地方，把零散信息重新组成、编码成有意义关联的知识块，这里信息保存时间更长一些，能留存十几秒到几分钟，保持这一部分的记忆，常见方法是不断复述
组块：将若干单个刺激联合成有意义的、较大信息单位的加工过程，是对零散信息的组织与再编码
工作记忆容量、知识的组织形式、知识之间的关联紧密程度高，编码方式越强大，信息组合成的组块密度越高，工作记忆效效果就越好。
长时记忆：能够保持几天到几年的记忆，容量几乎无限
信息→从工作记忆（构建意义）→长时记忆（与长时记忆中信息印证、关联）→库房提取（验证里面的信息） 长时记忆：必须经过深入的加工，越能和长时记忆中已有的信息建立关联，新的信息就越能被记住
注意：关注的点从学习记忆内容本身到只记忆了消息保存的位置 谷歌效应：人们在对待未来可能会用到的信息时，对于信息的具体内容的记忆效果较差，但是对于消息的保存位置的记忆效果较好
编码：信息加工方式
1.重复（复述）
2.造句（理解）
3.句子重复（理解）
4.提问“是什么”回答（分析）
5.提问“为什么”回答（分析）
效率高、效果好
提取：寻找过去存储的信息，使用的过程
编码后记忆不完整，提取的时候，大脑会根据当下的实际情况来进行一定程度的篡改
改善记忆力
1.变被动学习为主动学习，多向自己提问（不要被动学习，是想要学的东西，而不是被逼着学的东西）
2.善用已有知识体系，加深新内容、已有知识的联系（知识和自己日常生活中的东西建立起的联系）
编码
3.增加提取次数，增加对知识的理解（反复提取→重复学习增加加工、建构的痕迹→提高提取准确度）
提取
第六课 巩固记忆 加深知识的理解
知识的诅咒：形容专家常以术语交谈，但是丧失与非专业人士沟通的能力（认知偏差，与他人交流的时候，下意识假设对方拥有理解所需要的背景知识）
心理学看知识的诅咒：不同的外界刺激在我们的大脑中激活的图示是不同的，所能想到的东西自然也会有差别
图示（思维导图）：人脑中已有的知识经验的网络，是在特定的环境下可以被重复使用的一种思想或者动作
学习是对图式的修改和构建
是我们学习新知识点的基础，越是完善的图式，越能帮助我们更加高效地学习
长时记忆
陈述性知识
含义：事实类和概念类知识的总和
命题网络形式存在
1.论点：一个物体或一个事件
2.论点之间的关系：动词、形容词和副词表示
程序性知识
含义：关于如何做一件事情的知识，总是以产生式系统的形式存在
产生式：一个形容，如果怎么样，那就怎么样的条件
技巧：进行刻意练习，熟悉每个产生式对应的身体和心理感受，达到一回生二回熟，熟能生巧的效果
打破知识的诅咒
1.陈述性知识
方法：使用思维导图之类工具，让知识结构可视化，命题网络清晰表现出来
思维导图步骤
1）理清思路
2）拓展连接（理清不同知识点之间的关系）
2.程序性知识
方法：和处理你熟悉的产生式相比，在处理新的产生式的时候，需要更多时间判断它是否符合条件，熟练后，见到问题，基本熟练到能够自动对应解决方法
刻意练习，提升熟练度（找技巧，做练习；想象做一件事也可以练习）
积累问题图示
3.费曼技巧
方法：以教带学，教学相长，多把你知道的东西说给别人听
陈述性知识→程序性知识
足够的理解和练习
程序性知识→陈述性知识
对自己的做法有正确的分析和评价
费曼技巧可以促进两种知识的相互转化，帮助我们取得更好学习效果
步骤：选择并讲授→发现不能理解的地方→重新学习→简化提炼→回到开始
第七课 知识迁移 （灵活运用）
知识迁移学习：每一个学科视角之下界定问题，分析问题、解决问题的能力
问题解决能力
明确问题目标（学会自检）
结构良好的问题（好的问题解决策略，是根据已有信息达成目标的可行操作）
结构不良的问题
表现为
1.目标状态很模糊
2.缺少必要的信息
3.过多成分多余信息打扰视野
4.找不到可行的操作方法达到目标
解决
1.对问题进行编码，分析问题的结构
2.筛选并挖掘出重要信息
3.进行问题的界定，选取合适方法解决
筛选重要信息
选定正确操作
问题图示
含义：特定方法解决特定问题的知识
使用过程：界定问题时候，在头脑中搜索以前学到过的类似问题，以及解决办法，然后尝试把这些办法应用在新问题上
专家（已有图示提出创造性解决方案） 小白（缺图示，惰性知识）
惰性知识：个体虽然已经获得并保存在头脑之中，但在某些情况下不能提取出来加以应用而处于一种非活跃状态的知识
迁移
含义：曾经学到的知识影响到后来表现，并且产生影响的时候，就发生了迁移
迁移分类
正迁移：学过知识对后来表现产生积极影响
负迁移，学过的知识对后来表现产生负面影响
知识迁移能力
1.提高元认知
1.学会发现并界定问题
上学老师教完知识点后的习题（创造问题，提供迁移条件）
身边场景寻找问题，尝试用已有问题图示界定问题，达到锻炼迁移能力目的
2.注重分析相似知识的差异
学习知识时候，关注相似知识之间的差异，区分这些知识，从而减少负迁移的发生
3.学习一般问题的解决策略
1）头脑风暴法：大开脑洞，尽可能多的想解决方案，挑选合适的
2）手段目的分析法：由外向内，行为→手段→目的 将整个问题拆分成一系列的子问题，然后各个击破
3）逆推法：由外向内，目的→手段→行为 好处：有什么思路的时候，可以直接从结论往回推，而不至于没有思绪
4）做类比法：新问题与以前遇到的问题进行类比，相似的手段解决相似的问题
2.完善图示结构
刻意练习累积问题图示，提高在遇到新问题时候的迁移效率
迁移，旧知识解决新问题，归结为一种程序性知识
增加图示结构层次与复杂程度
3.基于问题学习
含义
1.跨学科学习技巧（自己提出问题涉及多个领域）
2.透过研习一个特定的专题的同时，运用现有的知识和技巧来重新综合，使学生能自主地建构知识，继而学会这个新的题目
3.达到「学习如何学习」目的，培养自学精神
学习机会：遇到困难不敷衍了事
找到感兴趣的问题→用基于问题学习方法（尝试解决问题、学习新知识）→一步一步前进
第八课 阅读方法 （元认知策略）
书读不下去（诊断）
终极三问：原因？
布鲁姆分类法：目标？
笔记法：主动学习？
记忆：编码与提取？
阅读方法
检视阅读
含义：有系统地略读或粗读，判断该不该读？喜欢？有用？（序/目录/后记/附录/随意翻阅）
方法
1.翻前言、后记、附录、索引，对主题有粗浅认
2.回到目录，看作者如何搭框架
达到效果
1.判断书的阅读难度
2.哪些内容之前有了解，哪些是新知识，明确哪个部分是全书重点
3.用布鲁姆分类法，定书的阅读目标，要大块记忆的、侧重运用的、只要了解不用深挖。
分析阅读
含义：带问题阅读，阅读过程不断分析问题，不停给出答案
基本问题
1.这本书谈什么（四个步骤）
1）图书的分类（虚构类、非虚构类、文学类、论说类、理论类、实用类）
2）叙述整本书的大意（作者写作意图）
3）为这本书列出大纲（重要的篇章列举）
4）发现作者提问
2.作者怎么谈的（怎么办的问题）四个步骤
1）明确关键词定义
2）抓住重要主旨
3）找出重要论述
4）找出作者的解答
3.作者这么讲有道理吗（为什么的问题）
分析思辨作者论点、缺乏知识、等或拿出精确数据
4.这本书和我到底有什么关系
有没有产生共振
有没有产生指导作用
以终为始：以结果为出发点，先明白想成为什么样的人，再去想现在要做什么样的事儿
元认知的知识使我们具备回答哪些问题的能力呢？
1.这一主题我们知道些什么？
2.我需要多少时间学习这些内容？
3.解决这一问题的最佳计划是什么？
4.我预测的结果是什么？评价结果的标准是什么？
5.我怎么调整程序？
6.我怎么发现犯的错误？
7.我理解自己阅读的东西吗？
调动元认知来阅读需要做
1.确立阅读目的，用适合的学习策略（为什么要读，想获得什么）
2.确定重要及需记忆内容（提取重要信息），集中注意付出努力
3.利用已有知识，理解正在阅读的材料意义（有意义的学习）
4.利用表格、其它视觉材料帮助理解（理解、建构图示）
5.阅读内容做精细化处理（推断、分析逻辑关系、做预期设想、可能的实例或应用等）
6.针对所读材料向自己提问，并回答，定期检查，确保理解和记忆（理解监控、定期检测、澄清模糊部分）
7.了解概念可能的变化（阅读材料的观念与自己观念不同，保持开发心态，如实客观看待）
8.批判性的评价和总结所读内容（思考和感悟是学习阅读最重要的结果）
学霸画像（元认知过程）
1.建立目标
2.做好计划
3.自我驱动
4.控制注意
5.利用有效的与目的相关的学习策略
6.自我监控
7.自我评价
8.自我反省
9.适当寻求帮助
过程一致
第九课 知觉学习法
知觉学习：从环境中获得信息的能力，可以被视作对刺激特征的察觉
概要
不是任由信息自动注入的被动过程，而是有意吸纳信息的主动过程
永远都能在正确的时间、做正确的事情
知觉学习理论
含义：所谓体感、手感都是知觉学习的产物，并不是与生俱来的。（也就是说视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉不管哪个方面，都可以通过一些方法、通过训练达到学霸专家们的水平）
怎么做提升
1.学习计划：拉长复习的间隔，减少复习的频率
2.交替：相比长期一段时间只做一项内容学习，学习内容交替轮换，产生学习效果更好
知觉学习模块：根据目标收集资料，设计知觉学习模块，可以在某些陌生领域快速上升
第十课 摆脱拖延症
拖延症：知道拖着不做会有很严重的后果，并感到焦虑，但没有开始去做，并不断循环
拖延症本质：改变的动力不足
影响改变动力的因素
1.期望：对结果的确定程度（多么确定从这次学习中获得快乐、应有的价值）
2.价值感：学习是否有价值，从中获得多少快乐
3.冲动：分心的难易程度（因为各种诱惑分心，不能集中注意力，高效学习）
4.推迟：现状与最终回报之间有多远（时间管理有关、一个遥远而宏大的目标）
和时间有关
拖延症状态
1.期望、价值感越高，冲动、推迟越少，越容易开始行动
2.期望、价值感越低、冲动越多、推迟越长，越容易陷入拖延
克服拖延症
1.提升改变动力（主动学习的动力）
2.影响改变动力关键因素
1.期望（恐惧成功）
1.自我妨碍机制
含义：一种认知策略和自我保护，因为没有尽力或达到成功有障碍，那么失败后就能够有一个借口，不把失败归因到个人能力上
追随一个小目标（不断给自己正向的鼓励、不断积累）
2.对成功的错误认识
含义：担心成功需要的付出会超出承受范围，所以用拖延来降低成功的期望
设想想成为什么样的人（想象那样的生活）
调整心态，重新认识成功
改变固态心态，拥有成长心态
2.价值感
1.眼前的任务价值感低
重新审视，价值重评
2.不得不做，通过拖延获得控制感
纳入，获得控制感
怎么纳入（仪式感，要做任务细致复述一遍）
1.我接下来要怎么做
2.我要做什么准备
3.我要找什么人
3.冲动
分心拖延：人们喜欢用做其他事情来替代做核心任务，因为核心任务更难，不想做
1.诱惑太多、回避专注
善用仪式感
1.通过衬手专业工具，你营造进入工作氛围和仪式感
2.用喜欢的东西做诱导（环境和实物）
4.推迟
1.未来折扣
含义：行为经济学中概念，未来收益因为距现在的时间长短而打折扣，越久越觉得不重要
设置更为紧迫的期限
2.计划谬误
含义：在面对任务时，低估自己完成任务所需要时间，倾向于更乐观地看待自己能完成的任务，容易对时间有一种错觉，觉得未来有时间，现在可以忙点别的
练习对时间的感知和预估
1.重新认识未来时间和精力（记录未来一周的时间，观察能利用的时间）
2.了解你学习过程中的耗时（每天记录在学习中的耗时）
不是有了时间以后才开始，而是开始做了就会产生时间
第十一课 让学习变得有趣
沉迷游戏原因
1.分层奖励
不用付出太多，都能获得相应的奖励
正常读一本书，获得奖励的难度高多了（书里作者不会大篇幅解释基础的东西）
2.虚拟化身的成长
游戏都有一个我，是你扮演的角色。会觉得这个角色的成长就是自己的成长
人在看书或者学习这件事情时，很难有代入感，也很难看见自己的成长
3.角色互动
游戏本身和真人的互动也无处不在（送金币、亲密关系）人本质是一种社会动物，是需要别人的
读书是非常的孤独，是一件很难几个人一起干的事情，一般人来说，读书是一件没什么互动的事
将学习“游戏化”
1.成就感（奖惩机制）
1.想要的东西（要想要，狠一狠心才能有的东西）
2.仪式感（奖励条件和奖品写在纸上）
3.奖励设置需要阶梯式递进
4.互相打赌效果更佳
2.代入感（学以致用）
把自己学的知识转述给别人（嘚瑟、刷存在感）
3.参与感（学习伙伴）
朋友对抗、互动
第十二课 善用社群
原理：外部社群中获得向上的力量，让别人带着你飞
榜样
含义：大部分的学习不是通过尝试错误而发生的，而是通过观察其他个体榜样的行为和各种行为的结果来进行的
自己眼前找，一个马上就能追赶的目标，一个可以学习和参照的十分具体的人
营造学习社区
找好榜样圈
自己的认知
理想自我：理想中自己是什么样
现实自我：现实情况的认知
理想自我和现实自我的矛盾是推进不断努力奔向前方的动力
产生状态状态：理想自我与现实自我差距过大时，会产生自责、退缩、羞愧等负面情绪，影响对自己真实情况的认知，无法客观评价自己，让我们越来越自卑，也离理想的自我越来越远
营造学习社区
找好榜样圈子
线上、线下、百度搜索（事实性检索）
助社群力量的同时，永远记得保持自我、坚持独立思考（领头羊掉下山崖，羊群跟着跳下）
找努力伴侣
几个和你一起努力工作或者学习的朋友（工作和学习的内容可以和你完全不相关）
原因
1.社会助长
理论说明：他人什么都不需要做，仅在场就会影响我们，会因为他人的在场而变得紧张或者兴奋，进入唤醒状态
社会助长的影响效应会随着人数的增加而减低
2.平行模仿
理论说明：孩子在蹒跚学步的时候，他们在一起各自玩各自的玩具，互不干扰，也会玩得很起劲，但是如果你让他一个人玩，他玩一会儿就不想玩了，学习和工作也是同样的道理，可以找一个人聚在一起各做各的事情，这样你俩都会更容易坚持下去
可以用到任何你觉得效率低、不想做，甚至拖着不愿意开始的事情上
避开同事中负能量人群，把自己工位换到最勤奋的同事身边
净化圈子
减去不好的人，还有不好的人带来的低价值信息
互联网肤浅而又碎片化的社交远离你的生活，把注意力比作一种资本
删减群聊，留最欣赏、最想模仿的榜样，在哪个圈子就留在哪个