像高手一样行动，成为新的高手！

怎样成为一个高手？ 紧盯你想成为的人，全方位的去模仿，按照书中的52条原则去练习，每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能，你最终将会成就自己的卓越人生。

• 如何通过练习成为高手？
• 不断修正 让甜蜜区变成舒适区
• 大量重复和可以的练习达到熟练的程度
• 挑战自己的能力 能够承受的甜蜜区
• 舒适区
• 甜蜜区
• 反馈
• • 像
    • 高
      • 手
        • 一
          • 样
            • 行
              • 动
  • The
    • Little
      • Book
        • of
          • Talent
            • :
              • 52
                • Tips
                  • for
                    • Improving
                      • Your
                        • Skills
  • • • • 重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。
        • • ——亚里士多德
        • 作者：丹尼尔·柯伊尔
          • |
            • 翻译：何蓉
              • |
                • 制图：萧钺
• 第三部分 拥抱重复，把目标埋在心底
• • 52
    • 原则52：像园丁一样思考，像木匠一样行动
  • 要点
    • 练习时耐心思考
      • 不急于判断
    • 行动前想好策略
      • 如何将技能块拼成更大整体
    • 坚持 每日精深练习
• • 51
    • 原则51：把远大目标埋在心底
  • 要点
    • 公开的弊端
      • 可能减低达成的可能性
      • 无意识回报
        • 大脑被欺骗
          • 误认达成
• • 50
    • 原则50：有意识地培养勇气
  • 要点
    • 勇气是激情、毅力和自律的混合体
  • 方法
    • 有意识的开发
      • 像锻炼肌肉一样
    • 自我评估
      • 勇气遇到阻碍时，你是什么反应
      • 你的目标倾向性
        • 专注一个长期目标？
        • 不断变更兴趣点？
    • 关注自己在哪个方面具有勇气
    • 赞美自己和他人的勇气
• • 49
    • 原则49：走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
  • 要点
    • 大脑喜欢自动驾驶系统
      • 导致停滞不前
  • 方法
    • 改变练习方法
      • 扰乱自动驾驶系统
        • 重建更快更好脑回路
    • 举例
      • 加快速度
        • 强迫自己比平时更快完成任务
      • 放慢速度
        • 凸显未发现的错误
      • 颠倒做事顺序
      • 使进入甜蜜区
• • 48
    • 原则48：培养一项新技能至少需要8周
  • 要点
    • 构建、打磨脑神经回路需要时间
    • 韧性和勇气是至关重要的特质
  • 方法
    • 不要过早判断
      • 学会坚持
        • 给时间开发天赋
• • 47
    • 原则47：若想学得更深，就得去指点别人
  • 要点
    • 有助于更深入的理解
      • 教是最好的学
    • 提升解决问题的能力
    • 培养同理心
• • 46
    • 原则46：试图改掉坏习惯，不如养成新习惯
  • 要点
    • 大脑善于构建，不善于拆除
      • 脑回路难以改变
  • 方法
    • 忽略坏习惯，培养新习惯
      • 循序渐进
• • 45
    • 原则45：比赛1小时，要练习5小时
  • 要点
    • 比赛可能阻碍技能发展
      • 参与者多
        • 易分散注意力
        • 易降低风险偏好
      • 减少高质量重复练习次数
      • 压力扭曲练习优先级
        • 走技术捷径
      • 评判标准
        • 得分而非成长
  • 方法
    • 把比赛视为特殊练习场景
      • 继续练习
    • 控制时间比例
      • 练习与比赛5:1
        • 最好10:1
• • 44
    • 原则44：学习蓝领工作者的心态
  • 方法
    • 大量时间
      • 高强度练习
    • 蓝领心态
      • 早上起床后，无论喜欢与否，都正常上班。
• • 43
    • 原则43：拥抱重复练习
  • 李小龙：我不怕会一万种招式的对手，我怕的是把一种招式练一万遍的对手。
  • 要点
    • 提高技能最有力的杠杆
  • 方法
    • 改变思维方式
      • 苦差事
      • 最强大的工具
• • 42
    • 原则42：6种方法让你成为更好的老师/教练
  • 方法
    • 建立情感连接
      • 刚开始的几秒
        • 表情/肢体/同理心/幽默等
      • 有效教学的基础是信任
    • 正确的信息传递
      • 长篇大论
      • 生动的信息块
        • 指向目标
          • 简短
          • 针对性
          • 个性化
    • 放弃含糊其辞的表述
      • 使用名词和数量
        • 精确的
        • 能看到、掌控和衡量
      • 形容词/副词
    • 制作一张学习评分卡
      • 设计度量标准
        • 测量要开发的技能
      • 持续记录测量结果
    • 最大化成就感
      • 要点
        • 成就感是学习精华所在
        • 设法优化环境
          • 被动转化为主动学习
      • 自问
        • 何种空间能营造最有成就感的环境
        • 如何化被动学习为主动学习
      • 举例
        • 翻转课堂
    • 培养独立的学习者
      • 目的
        • 帮助提高至不需要你的程度
      • 做法
        • 自己成为关注的焦点
        • 创造环境
          • 使能自力更生
          • 适当时机离开学员
• • 41
    • 原则41：在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
  • 要点
    • 让练习以愉快结束
      • 营造期待感
  • 方法
    • 精神奖励
      • 如玩一款自己喜欢的游戏
    • 物质奖励
      • 如享受一块巧克力
• • 40
    • 原则40：睡前“看”一部精神食粮电影
  • 要点
    • 入睡前
      • 回想自己优异表现的场景
    • 可视化
      • 加速潜意识引擎
        • 提高表现力
        • 增强动机、韧性和自信
        • 而是用多慢的速度正确的做事
• • 39
    • 原则39：比赛之后立即练习是最有效的
  • 要点
    • 聚焦弱点
      • 加以改正
  • 方法
    • 回想失误
      • 针对失误进行练习
        • 尽量在不疲惫状态下
• • 37
    • 原则37：在精疲力竭前停下来
  • 要点
    • 疲惫是学习的大敌
      • 减缓大脑运行速度
      • 引发失误
      • 分散注意力
      • 达不成练习效果
  • 方法
    • 合理安排练习时间
      • 精力充沛时练习
        • 尽可能早晨
      • 疲惫时停止练习
• • 38
    • 原则38：用R.E.P.S.测量法评估练习效果
  • 要点
    • 用心设计练习方法
  • 方法
    • R
      • 反复达成目标 （Reaching and Repeating）
        • 能否到达能力边缘
        • 能否可重复达成目标
    • E
      • 投入 （Engagement）
        • 练习是沉浸式的吗
        • 能牢牢吸引你的注意力吗
        • 是用情绪推动你向目标前进吗
    • P
      • 有目的性 （Purposefulness）
        • 任务是否与需要的技能直接相关
    • S
      • 做出强烈、快速反馈 （Strong，Speedy Feedback）
        • 练习者是否收到连续反馈
• • 36
    • 原则36：发明日常测试
  • 要点
    • 正向激励
      • 实现自我推动
  • 方法
    • 自问
      • 构成这项技能的要素是什么
      • 如何区别看待准确性和可靠性
        • 衡量方法
      • 怎样让测试更有效
        • 有趣、快速且可重复
        • 能追踪进度
• • 35
    • 原则35：采用“3*10的技术”进行最有效的练习
  • 要点
    • 使脑神经连接更紧密
      • 大脑受到3次刺激
        • 每次休息10分钟
  • 方法
    • 练习
    • 间隔
      • 休息10分钟
      • 做10分钟其他事情
    • 继续练习
    • 循环往复直至掌握
• • 34
    • 原则34：采用“三明治技术”避免重复犯错
  • 好处
    • 强化正确记忆
      • 觉察失误
        • 避免形成错误神经连接
  • 方法
    • 采取正确的行动
    • 做出错误的行动
    • 再次采取正确的行动
    • 确保不会重复犯错
• • 33
    • 原则33：学习书本知识时要合上书
  • 要点
    • 精深练习基本原则之一
      • 学习中达成目标
        • 学到更多知识
  • 方法
    • 合上书写内容摘要
      • 迫使找出关键点
        • 第一步目标
    • 处理并组织关键点
      • 使言之有物
        • 第二步目标
    • 把它们写在纸上
      • 更高目标
        • 要反复达成的
• • 32
    • 原则32：永远把注意力集中在积极行动上
  • 要点
    • 正向心理框架
      • 影响潜意识
  • 方法
    • 正向表达目标
      • “正中靶心”
      • “不要脱靶”
    • 注意力集中方向
      • 目标
        • 你想达到的
      • 可能出现的错误
        • 你想回避的
• • 31
    • 原则31：用夸张的方式练习
  • 好处
    • 有助于理解练习的外部边界
  • 方法
    • 感知外部边界
      • 在边界内精细打磨
    • 举例
      • 教宝宝说话
        • 拖长发音
      • 抬膝
        • 尽量抬高
      • 公众场合强调论点
        • 尝试戏剧化方式
• • 28
    • 原则28：坚持午休
  • 好处
    • 强化联系中形成的连接
      • 为接下来的练习做准备
  • 方法
    • 午饭后小憩
    • 练习前先睡觉
      • 做好大脑吸收新信息的准备
• • 29
    • 原则29：在做对的地方做上标记
  • 要点
    • 铭记关键点
      • 作为新起点
        • 反复练习至能下意识完成
  • 方法
    • 找到成就时刻
      • 完美呈现某技能时
    • 原地不动
      • 回放复盘过程
    • 牢记
      • 心中感受
      • 练习的节奏
      • 身体及精神上的感觉
• • 30
    • 原则30：进行无实物练习
  • 要点
    • 删繁就简
      • 只保留必要练习
        • 专注首要任务的
          • 正确达成目标
• • 27
    • 原则27：闭上眼睛练习
  • 好处
    • 迅速推到能力边缘
      • 进入甜蜜区
    • 排除干扰
      • 多感官协同
        • 提供新反馈
    • 熟悉技能陌生而新鲜
      • 进一步铭刻任务蓝图
• • 26
    • 原则26：用尽可能慢的速度练习
  • 要点
    • 快速可能造成马虎
    • 慢速便于清楚觉察错误
      • 利于纠正提高
    • 重要的不是做得多块
      • 而是用多慢的速度正确的做事
• • 25
    • 原则25：压缩练习空间
  • 要点
    • 强化练习
      • 小空间增加练习次数和强度
      • 厘清目标
  • 方法
    • 两类空间
      • 物理空间
        • 如小空间练习控球
      • 内容空间
        • 如限制字数精炼语言
    • 问自己
      • 达成设定目标需要的最小练习空间是多大
      • 阻碍快速简单沟通的多余空间在哪里
• • 24
    • 原则24：想象你的大脑转得越来越快
  • 要点
    • 精深练习会提升大脑运转速度
    • 越重视并改正错误
      • 大脑建立正确连接越多
  • 方法
    • 练习时想象
      • 脑神经由简单铜线转换成高速宽带
        • 提升动力
• • 23
    • 原则23：想象你的大脑中正在形成新的连接
  • 要点
    • 错误是打造技能的“工具”
    • 越重视并改正错误
      • 大脑建立正确连接越多
• • 22
    • 原则22：直视错误，并立即改正
  • 要点
    • 不同选择带来不同结果
    • 深入关注错误
      • 能学到更多
  • 方法
    • 不畏缩
      • 弄清楚到底发生了什么
    • 自问
      • 接下来做什么能提高自己
    • 认真对待
      • 对事不对人
• • 21
    • 原则21：为每一个想要练习的技能块创造一幅生动的画面
  • 要点
    • 人更易记住画面
      • 创造画面感指令
        • 易掌握、记忆和执行
  • 方法
    • 简单视觉感
      • 与常见事物联系
        • 建立神经连接
• • 20
    • 原则20：独自练习
  • 好处
    • 找到能力边缘的甜蜜区
    • 培养自律性
• • 19
    • 原则19：把枯燥练习变成令人上瘾的游戏
  • 要点
    • 正确看待练习
      • 视作游戏
        • 乐趣、连接和激情
  • 原则
    • 凡可量化的练习都可设计成游戏
  • 方法
    • 统计次数
      • 为练习打分
        • 查看进展
          • 努力更高
    • 找出游戏要素
      • 参与感
      • 趣味性
      • 兴奋感
• • 18
    • 原则18：每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时
  • 要点
    • 大脑成长方式
      • 渐进式
  • 方法
    • “日拱一卒”
      • 全神贯注
      • 严格纠正每个小错误
    • 拆解技能
      • 每天花点儿时间
      • 先易后难
    • 关键
      • 耐心
      • 养成习惯
      • 活着就要练习
• • 17
    • 原则17：让奋斗成为一种生理需求
  • 要点
    • 进化规律造就我们
      • 奋斗是一种本能反应
    • 令人向往的困难
      • 源于“差一点儿”
    • 大脑运行遵循原理
      • 不劳而无获
  • 方法
    • 找到感觉
      • “差一点儿”
• • 16
    • 原则16：每天都尝试完美掌握一个技能块
  • 要点
    • 目标不是练习而是进步
      • 不浅尝辄止
  • 方法
    • 设置每日SAP
      • 说明
        • 最小可实现目标
      • 要求
        • 选择
          • 技能块
            • 可完美掌握的
        • 努力练习
          • 始终达到100%正确
      • 关键
        • 单个小而具体的目标
          • 竭尽全力实现它
• • 15
    • 原则15：将技能分解为技能块，从掌握技能块开始
  • 要点
    • 大脑学习方式
      • 贪多嚼不烂
    • 技能由多个技能块组成
  • 方法
    • 大脑描绘技能蓝图
    • 问自己
      • 该技能中我能掌握的最小单位的要素是什么
      • 有哪些技能块与这个技能有关
    • 反复练习某技能块
      • 直至彻底掌握
    • 将更多技能块连接起来
      • 如同字母组成单词
    • 将已掌握技能块组合成更大块
    • 循环往复
• • 14
    • 原则14：高质量完成练习次数比时长更重要
  • 要点
    • 大脑建立新连接的数量
  • 方法
    • 忽略时间
      • 进入甜蜜区
    • 计算目标达成数量和重复次数
• • 13
    • 原则13：找到你的甜蜜区
  • 三大区域
    • 舒适区
      • 感觉
        • 轻松、游刃有余
      • 成功概率
        • 80%以上
    • 甜蜜区
      • 感觉
        • 受挫困难
        • 警惕失误
      • 成功概率
        • 50%-80%
      • 全力以赴
    • 生存区
      • 感觉
        • 困惑绝望
        • 成功主要靠运气
      • 成功概率
        • 低于50%
  • 如何找
    • 自问
      • 竭尽全力后与目标只有一点儿差距的事情是什么
    • 标记
      • 当前的能力边缘
    • 目标
      • 定得稍高一些
• • 12
    • 原则12：5种挑选高水平老师/教练的方法
  • 建议
    • 避开让你想起彬彬有礼的服务员的人
      • 关注舒适而非锻炼
      • 关注鼓励而非建议
    • 找让你有点儿害怕的人
      • 密切关注你的
        • 想了解你
          • 你的目标
          • 从哪儿来
          • 动机为何
      • 注重行动的
        • 行动而非言语上关注
      • 忠言逆耳的
        • 告知你真实表现
        • 对事不对人
          • 成长信息
    • 找能给出简短清晰指令的人
      • 清晰引导完成
    • 找热爱基础教学的人
      • 基础是技能的核心
    • 同等条件下选择年长的人
      • 教学需要时间来培养
• • 11
    • 原则11：不要相信关于神童的神话
  • 要点
    • 人生没有预测
      • 只有日复一日的建设
  • 建议
    • 若人生早期成功
      • 屏蔽称赞
      • 继续前进
    • 若早期未成功
      • 不自暴自弃
      • 把当初的努力当做实验
    • 人生是马拉松而非冲刺
• • 10
    • 原则10：优先培养硬技能
  • 要点
    • 技术是其他一切的基础
    • 将天赋想象成大树
      • 硬技能是树干
      • 软技能是树冠
  • 建议
    • 先培育树干
      • 再修剪树枝
• • 9
    • 原则9：培养软技能，像滑板手那样去挑战
  • 要点
    • 通过探索创建
      • 充满挑战变化的环境
    • 具备素质
      • 积极进取
      • 充满好奇心和实验精神
      • 总是寻找方法挑战自己
  • 方法
    • 刻意练习
      • 集中精力
      • 反复大量不同练习
      • 获得清晰反馈
    • 重要是探索
      • 不要担心犯错
    • 复盘
      • 哪些练习起了作用
      • 哪些练习没起作用
      • 为什么
• • 8
    • 原则8：培养硬技能，像木匠那样去重复
  • 要点
    • 小心/缓慢/敏锐适应错误
      • 在大脑构建正确神经网络
  • 方法
    • 建立正确学习习惯
      • 识别动作
        • 精确清晰可衡量
      • 一次只做一个简单动作
        • 留意并纠正错误
      • 动作完善后再进入下一步
• • 6
    • 原则6：清苦的环境有利于注意力集中
  • 要点
    • 舒适会削弱行为动机
      • 潜意识暗示减少付出
  • 做法
    • 选择清苦的环境
      • 减少内外在干扰因素
        • 使注意力深度集中
• • 7
    • 原则7：培养技能前，弄清楚是硬技能还是软技能
  • 要点
    • 硬技能
      • 每次尽可能准确一致执行某些动作
        • 具重复操作精确度
        • 追求专业的领域
      • 始终保持一致
    • 软技能
      • 通过多途径取得理想效果的技能
        • 敏捷互动
        • 专业程度较低的领域
        • 准确识别明智选择
      • 3个R
        • 洞察
          • Reading
        • 识别
          • Recognizing
        • 反应
          • Reacting
  • 方法
    • 判断
      • 硬技能
        • 哪项技能需每次运用都保持100%一致性
        • 哪些需像机器一样精确执行
      • 软技能
        • 哪些需要根据具体情况灵活多变
        • 哪些依赖于立即识别对方套路并做出最佳选择
    • 测试
      • 教练在你练习早期阶段的参与度
        • 经常参与
          • 硬技能
        • 不经常参与
          • 软技能
• • 5
    • 原则5：主动变蠢，主动犯“创造性的错误”
  • 要点
    • 失败是一种方法
      • 促进大脑成长
      • 使大脑与外界产生新连接
    • 错误不是真正的错误
    • 错误是指引进步的路标
    • 当涉及天赋开发时
  • 做法
    • 重新定义错误
    • 允许创造性错误
      • 可能让他人感到奇怪/危险的事
        • 促进进步
    • 每周做一次让自己在工作中害怕的决定
• • 4
    • 原则4：写下今天的结果、明天的计划和下周的目标
  • 要点
    • 记录
      • 形式不重要
      • 重要的是你记录和反思的是什么
  • 做法
    • 每日记录
      • 笔记本
      • 便利贴
      • 其他工具
      • 能为你指明方向
• • 3
    • 原则3：大胆地、疯狂地向高手偷师
  • 要点
    • 进步与什么相关
      • 博采众长
      • 应用新信息
      • 最好来源
        • 行业顶级选手
  • 学些什么
    • 两个问题
      • 偷师的关键行为是什么
      • 顶级选手的动作和我的动作有什么不同
    • 学习记录
      • 值得借鉴的地方
    • 观察表现
      • 模仿并思考
        • 哪些有效
        • 哪些无效
    • 关注细节 而非泛泛印象
• • 2
    • 原则2：每天花15分钟“铭刻”技能
  • 关键
    • 创造强连接关系
      • 通过观察/聆听
        • 想象已掌握技能时感觉
  • 如何做
    • 观看/感受成功者表现
      • 密集高强度
      • 循环播放
    • 在脑海建立高清思维蓝图
• • 1
    • 原则1：盯住你想成为的那个人
  • 关键
    • 对未来的憧憬
      • 充实“超级偶像”形象
        • 每天回放画面
  • 如何做
    • 收藏偶像视频/图像
      • 不时拿出来看看
        • 练习前
        • 睡觉前
    • 能量来源
• • • • • • • • 第
                • 二
                  • 部
                    • 分
                      • • 提
                          • 升
                            • 技
                              • 能
                                • ，
                                  • 把
                                    • 时
                                      • 间
                                        • 花
                                          • 在
                                            • 甜
                                              • 蜜
                                                • 区
• 第一部分 创造动机，鼓励精深练习