导图社区 像高手一样行动，成为新的高手！
怎样成为一个高手？ 紧盯你想成为的人，全方位的去模仿，按照书中的52条原则去练习，每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能，你最终将会成就自己的卓越人生。
阳虚、阴虚、气虚、肾虚、血虚、肝郁、痰湿、肺弱等八种体质的调养，1. 郁滞体质——多吃带香气的食物特点：瘦削紧张易过敏，面部看着比较冷漠，比较在乎别人看法。 平时可以多参加一些集体性的娱乐活动，不要一个人闷在家里，将自己孤立开来，比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件....
用一张表格帮你高效完成工作，时间管理、创意思考、高效沟通，自我成长……
找工作的最好办法不是去找工作，而是让工作找你，这就需要平时提升自己的知名度，使自己的长处和成绩被看到。
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记一篇有颜又有料的笔记-by babe
如何通过练习成为高手？
不断修正 让甜蜜区变成舒适区
大量重复和可以的练习达到熟练的程度
挑战自己的能力 能够承受的甜蜜区
舒适区
甜蜜区
反馈
像
高
手
一
样
行
动
The
Little
Book
of
Talent
:
52
Tips
for
Improving
Your
Skills
重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。
——亚里士多德
作者：丹尼尔·柯伊尔
|
翻译：何蓉
制图：萧钺
第三部分 拥抱重复，把目标埋在心底
原则52：像园丁一样思考，像木匠一样行动
要点
练习时耐心思考
不急于判断
行动前想好策略
如何将技能块拼成更大整体
坚持 每日精深练习
51
原则51：把远大目标埋在心底
公开的弊端
可能减低达成的可能性
无意识回报
大脑被欺骗
误认达成
50
原则50：有意识地培养勇气
勇气是激情、毅力和自律的混合体
方法
有意识的开发
像锻炼肌肉一样
自我评估
勇气遇到阻碍时，你是什么反应
你的目标倾向性
专注一个长期目标？
不断变更兴趣点？
关注自己在哪个方面具有勇气
赞美自己和他人的勇气
49
原则49：走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
大脑喜欢自动驾驶系统
导致停滞不前
改变练习方法
扰乱自动驾驶系统
重建更快更好脑回路
举例
加快速度
强迫自己比平时更快完成任务
放慢速度
凸显未发现的错误
颠倒做事顺序
使进入甜蜜区
48
原则48：培养一项新技能至少需要8周
构建、打磨脑神经回路需要时间
韧性和勇气是至关重要的特质
不要过早判断
学会坚持
给时间开发天赋
47
原则47：若想学得更深，就得去指点别人
有助于更深入的理解
教是最好的学
提升解决问题的能力
培养同理心
46
原则46：试图改掉坏习惯，不如养成新习惯
大脑善于构建，不善于拆除
脑回路难以改变
忽略坏习惯，培养新习惯
循序渐进
45
原则45：比赛1小时，要练习5小时
比赛可能阻碍技能发展
参与者多
易分散注意力
易降低风险偏好
减少高质量重复练习次数
压力扭曲练习优先级
走技术捷径
评判标准
得分而非成长
把比赛视为特殊练习场景
继续练习
控制时间比例
练习与比赛5:1
最好10:1
44
原则44：学习蓝领工作者的心态
大量时间
高强度练习
蓝领心态
早上起床后，无论喜欢与否，都正常上班。
43
原则43：拥抱重复练习
李小龙：我不怕会一万种招式的对手，我怕的是把一种招式练一万遍的对手。
提高技能最有力的杠杆
改变思维方式
苦差事
最强大的工具
42
原则42：6种方法让你成为更好的老师/教练
建立情感连接
刚开始的几秒
表情/肢体/同理心/幽默等
有效教学的基础是信任
正确的信息传递
长篇大论
生动的信息块
指向目标
简短
针对性
个性化
放弃含糊其辞的表述
使用名词和数量
精确的
能看到、掌控和衡量
形容词/副词
制作一张学习评分卡
设计度量标准
测量要开发的技能
持续记录测量结果
最大化成就感
成就感是学习精华所在
设法优化环境
被动转化为主动学习
自问
何种空间能营造最有成就感的环境
如何化被动学习为主动学习
翻转课堂
培养独立的学习者
目的
帮助提高至不需要你的程度
做法
自己成为关注的焦点
创造环境
使能自力更生
适当时机离开学员
41
原则41：在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
让练习以愉快结束
营造期待感
精神奖励
如玩一款自己喜欢的游戏
物质奖励
如享受一块巧克力
40
原则40：睡前“看”一部精神食粮电影
入睡前
回想自己优异表现的场景
可视化
加速潜意识引擎
提高表现力
增强动机、韧性和自信
而是用多慢的速度正确的做事
39
原则39：比赛之后立即练习是最有效的
聚焦弱点
加以改正
回想失误
针对失误进行练习
尽量在不疲惫状态下
37
原则37：在精疲力竭前停下来
疲惫是学习的大敌
减缓大脑运行速度
引发失误
分散注意力
达不成练习效果
合理安排练习时间
精力充沛时练习
尽可能早晨
疲惫时停止练习
38
原则38：用R.E.P.S.测量法评估练习效果
用心设计练习方法
R
反复达成目标 （Reaching and Repeating）
能否到达能力边缘
能否可重复达成目标
E
投入 （Engagement）
练习是沉浸式的吗
能牢牢吸引你的注意力吗
是用情绪推动你向目标前进吗
P
有目的性 （Purposefulness）
任务是否与需要的技能直接相关
S
做出强烈、快速反馈 （Strong，Speedy Feedback）
练习者是否收到连续反馈
36
原则36：发明日常测试
正向激励
实现自我推动
构成这项技能的要素是什么
如何区别看待准确性和可靠性
衡量方法
怎样让测试更有效
有趣、快速且可重复
能追踪进度
35
原则35：采用“3*10的技术”进行最有效的练习
使脑神经连接更紧密
大脑受到3次刺激
每次休息10分钟
练习
间隔
休息10分钟
做10分钟其他事情
循环往复直至掌握
34
原则34：采用“三明治技术”避免重复犯错
好处
强化正确记忆
觉察失误
避免形成错误神经连接
采取正确的行动
做出错误的行动
再次采取正确的行动
确保不会重复犯错
33
原则33：学习书本知识时要合上书
精深练习基本原则之一
学习中达成目标
学到更多知识
合上书写内容摘要
迫使找出关键点
第一步目标
处理并组织关键点
使言之有物
第二步目标
把它们写在纸上
更高目标
要反复达成的
32
原则32：永远把注意力集中在积极行动上
正向心理框架
影响潜意识
正向表达目标
“正中靶心”
“不要脱靶”
注意力集中方向
目标
你想达到的
可能出现的错误
你想回避的
31
原则31：用夸张的方式练习
有助于理解练习的外部边界
感知外部边界
在边界内精细打磨
教宝宝说话
拖长发音
抬膝
尽量抬高
公众场合强调论点
尝试戏剧化方式
28
原则28：坚持午休
强化联系中形成的连接
为接下来的练习做准备
午饭后小憩
练习前先睡觉
做好大脑吸收新信息的准备
29
原则29：在做对的地方做上标记
铭记关键点
作为新起点
反复练习至能下意识完成
找到成就时刻
完美呈现某技能时
原地不动
回放复盘过程
牢记
心中感受
练习的节奏
身体及精神上的感觉
30
原则30：进行无实物练习
删繁就简
只保留必要练习
专注首要任务的
正确达成目标
27
原则27：闭上眼睛练习
迅速推到能力边缘
进入甜蜜区
排除干扰
多感官协同
提供新反馈
熟悉技能陌生而新鲜
进一步铭刻任务蓝图
26
原则26：用尽可能慢的速度练习
快速可能造成马虎
慢速便于清楚觉察错误
利于纠正提高
重要的不是做得多块
25
原则25：压缩练习空间
强化练习
小空间增加练习次数和强度
厘清目标
两类空间
物理空间
如小空间练习控球
内容空间
如限制字数精炼语言
问自己
达成设定目标需要的最小练习空间是多大
阻碍快速简单沟通的多余空间在哪里
24
原则24：想象你的大脑转得越来越快
精深练习会提升大脑运转速度
越重视并改正错误
大脑建立正确连接越多
练习时想象
脑神经由简单铜线转换成高速宽带
提升动力
23
原则23：想象你的大脑中正在形成新的连接
错误是打造技能的“工具”
22
原则22：直视错误，并立即改正
不同选择带来不同结果
深入关注错误
能学到更多
不畏缩
弄清楚到底发生了什么
接下来做什么能提高自己
认真对待
对事不对人
21
原则21：为每一个想要练习的技能块创造一幅生动的画面
人更易记住画面
创造画面感指令
易掌握、记忆和执行
简单视觉感
与常见事物联系
建立神经连接
20
原则20：独自练习
找到能力边缘的甜蜜区
培养自律性
19
原则19：把枯燥练习变成令人上瘾的游戏
正确看待练习
视作游戏
乐趣、连接和激情
原则
凡可量化的练习都可设计成游戏
统计次数
为练习打分
查看进展
努力更高
找出游戏要素
参与感
趣味性
兴奋感
18
原则18：每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时
大脑成长方式
渐进式
“日拱一卒”
全神贯注
严格纠正每个小错误
拆解技能
每天花点儿时间
先易后难
关键
耐心
养成习惯
活着就要练习
17
原则17：让奋斗成为一种生理需求
进化规律造就我们
奋斗是一种本能反应
令人向往的困难
源于“差一点儿”
大脑运行遵循原理
不劳而无获
找到感觉
“差一点儿”
16
原则16：每天都尝试完美掌握一个技能块
目标不是练习而是进步
不浅尝辄止
设置每日SAP
说明
最小可实现目标
要求
选择
技能块
可完美掌握的
努力练习
始终达到100%正确
单个小而具体的目标
竭尽全力实现它
15
原则15：将技能分解为技能块，从掌握技能块开始
大脑学习方式
贪多嚼不烂
技能由多个技能块组成
大脑描绘技能蓝图
该技能中我能掌握的最小单位的要素是什么
有哪些技能块与这个技能有关
反复练习某技能块
直至彻底掌握
将更多技能块连接起来
如同字母组成单词
将已掌握技能块组合成更大块
循环往复
14
原则14：高质量完成练习次数比时长更重要
大脑建立新连接的数量
忽略时间
计算目标达成数量和重复次数
13
原则13：找到你的甜蜜区
三大区域
感觉
轻松、游刃有余
成功概率
80%以上
受挫困难
警惕失误
50%-80%
全力以赴
生存区
困惑绝望
成功主要靠运气
低于50%
如何找
竭尽全力后与目标只有一点儿差距的事情是什么
标记
当前的能力边缘
定得稍高一些
12
原则12：5种挑选高水平老师/教练的方法
建议
避开让你想起彬彬有礼的服务员的人
关注舒适而非锻炼
关注鼓励而非建议
找让你有点儿害怕的人
密切关注你的
想了解你
你的目标
从哪儿来
动机为何
注重行动的
行动而非言语上关注
忠言逆耳的
告知你真实表现
成长信息
找能给出简短清晰指令的人
清晰引导完成
找热爱基础教学的人
基础是技能的核心
同等条件下选择年长的人
教学需要时间来培养
11
原则11：不要相信关于神童的神话
人生没有预测
只有日复一日的建设
若人生早期成功
屏蔽称赞
继续前进
若早期未成功
不自暴自弃
把当初的努力当做实验
人生是马拉松而非冲刺
10
原则10：优先培养硬技能
技术是其他一切的基础
将天赋想象成大树
硬技能是树干
软技能是树冠
先培育树干
再修剪树枝
9
原则9：培养软技能，像滑板手那样去挑战
通过探索创建
充满挑战变化的环境
具备素质
积极进取
充满好奇心和实验精神
总是寻找方法挑战自己
刻意练习
集中精力
反复大量不同练习
获得清晰反馈
重要是探索
不要担心犯错
复盘
哪些练习起了作用
哪些练习没起作用
为什么
8
原则8：培养硬技能，像木匠那样去重复
小心/缓慢/敏锐适应错误
在大脑构建正确神经网络
建立正确学习习惯
识别动作
精确清晰可衡量
一次只做一个简单动作
留意并纠正错误
动作完善后再进入下一步
6
原则6：清苦的环境有利于注意力集中
舒适会削弱行为动机
潜意识暗示减少付出
选择清苦的环境
减少内外在干扰因素
使注意力深度集中
7
原则7：培养技能前，弄清楚是硬技能还是软技能
硬技能
每次尽可能准确一致执行某些动作
具重复操作精确度
追求专业的领域
始终保持一致
软技能
通过多途径取得理想效果的技能
敏捷互动
专业程度较低的领域
准确识别明智选择
3个R
洞察
Reading
识别
Recognizing
反应
Reacting
判断
哪项技能需每次运用都保持100%一致性
哪些需像机器一样精确执行
哪些需要根据具体情况灵活多变
哪些依赖于立即识别对方套路并做出最佳选择
测试
教练在你练习早期阶段的参与度
经常参与
不经常参与
5
原则5：主动变蠢，主动犯“创造性的错误”
失败是一种方法
促进大脑成长
使大脑与外界产生新连接
错误不是真正的错误
错误是指引进步的路标
当涉及天赋开发时
重新定义错误
允许创造性错误
可能让他人感到奇怪/危险的事
促进进步
每周做一次让自己在工作中害怕的决定
4
原则4：写下今天的结果、明天的计划和下周的目标
记录
形式不重要
重要的是你记录和反思的是什么
每日记录
笔记本
便利贴
其他工具
能为你指明方向
3
原则3：大胆地、疯狂地向高手偷师
进步与什么相关
博采众长
应用新信息
最好来源
行业顶级选手
学些什么
两个问题
偷师的关键行为是什么
顶级选手的动作和我的动作有什么不同
学习记录
值得借鉴的地方
观察表现
模仿并思考
哪些有效
哪些无效
关注细节 而非泛泛印象
2
原则2：每天花15分钟“铭刻”技能
创造强连接关系
通过观察/聆听
想象已掌握技能时感觉
如何做
观看/感受成功者表现
密集高强度
循环播放
在脑海建立高清思维蓝图
1
原则1：盯住你想成为的那个人
对未来的憧憬
充实“超级偶像”形象
每天回放画面
收藏偶像视频/图像
不时拿出来看看
练习前
睡觉前
能量来源
第
二
部
分
提
升
技
能
，
把
时
间
花
在
甜
蜜
区
第一部分 创造动机，鼓励精深练习
