导图社区 合理睡眠
这是一篇关于合理睡眠的思维导图,主要内容有什么是高质量的睡眠、如何快速进入睡眠、如何睡得好、如何无痛早起。
这是一个关于日规划的思维导图:早晨,背单词;有道词典四级词汇三十个,坐着或者站着学习,喝口水清醒下,戴上耳机(蓝牙)播放英语听力,有空时可以做套英语听力,在有道上面,早晨是记忆力最好的时刻,可以尝试一下有关记忆方面的东西等等
背单词如何实操思维导图:包含词汇量较高,首先要做的事情应该是测试单词量。,词汇量低,实施策略:只追求量,不追求精。通过背中文释义的方式,用最快的速度将词汇量提升到 7000 门槛。等等
故事力思维导图:包含内容(故事的六大要素,人物,背景,冲突,高潮,对话,结局,背景/15%,时间。宏观时间代表当时的社会文化背景。这会影响到故事中人物的动力、目标和行为,也能够解释科技的发展。)等等
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合理睡眠
什么是高质量的睡眠
睡的快
睡的深
睡得好
起床舒服
身体得到放松
如何快速进入睡眠
通过睡眠仪式解决闭眼前的问题
身体放松
健身洗澡
泡脚
轻音乐
远离刺激源头
手机的短视频,游戏
吃喝
心灵放松
冥想
写日记
自我催眠
思考难题
看书
英语
通过两分钟睡眠法,快速睡眠,解决闭眼后的问题
放松
1什么都不想,注意力集中在放松上
2感受自己的身体
3呼吸平稳,注意力从头部开始,(额头,双颊,鼻子,嘴唇.......一直到脚趾)
想象
想象自己在安全舒适温暖的环境里
任何场景 如爱人怀中 云端,家里的大床上,棉花团里面
如何睡得好
定点找到自己的睡眠周期
1确定自己睡几个小时
1找到一个固定的时间点上床睡觉
2定个闹钟,比如5点,起床后发现精力充沛,则睡眠时间为六个小时
3若昏昏沉沉,则 再往后加30分钟
4慢慢测试,去适应
卡点规律自己的睡眠周期
2反复强化,让身体适应他
强化生物钟
定点睡觉起床
三个月就会很听话
如何无痛早起
通过自然光主动塑造自然醒
买一个模拟灯光的 灯,外加一个定时电源
震动式闹铃唤起
买一个震动手环,可以睡眠质量检测和震动闹铃
响铃唤起
放到一个较远的位置,可以是另一个房间
响铃后可以关掉她,关掉途中自然能清醒了