大脑一切问题的根源

认知觉醒第一章大脑一切问题的根源笔记，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

第一章：大脑一切问题的根源

• 第一节：大脑重新认识你自己
  • 三重大脑
  • 分类
    • 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
    • ，我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。
  • 成长就是克服天性的过程
    • 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识
    • 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
• 第二节：焦虑：焦虑的根源
  • 如何直面焦虑
    • 1.完成焦虑
    • 2.定位焦虑
    • 3.选择焦虑
    • 4.环境焦虑
    • 5.难度焦虑
  • 根源
    • 想同时做很多事，又想立即看到效果
      • 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能
    • 急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
  • 如何克服
    • 克制欲望，不要让自己同时做很多事； ·面对现实，看清自己真实的能力水平； ·要事优先，想办法只做最重要的事情； ·接受环境，在局限中做力所能及的事； ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
• 第三节：耐心：得耐心者得天下
  • 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
  • 缺乏耐心，是人类的天性
  • 认知规律，耐心的倍增器
    • 我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。事实上，如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心
    • 舒适区边缘
      • 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区
    • 成长权重对比
      • 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5）。
    • 平台期
      • 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线
    • 总结：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
      • 因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。
  • 怎样拥有耐心
    • 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
    • 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
    • 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
    • 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。