微习惯

微习惯的养成和注意方式：一般的习惯养成：动力策略：动力无法预测、边际效应递减；微习惯养成：养成微习惯需要关注的三个关键点。

《微习惯》思维导图

• 一般的习惯养成
  • 动力策略（打鸡血），不推荐！！
    • 动力无法预测
    • 边际效应递减
  • 意志力策略（咬牙坚持），推荐！！！
    • 持之以恒
    • 克服各项阻力
• 微习惯养成
  • 养成微习惯需要关注的三个关键点
    • 习惯极小，如每天一个俯卧撑、每天写作50个字。
    • 回报激励，如完成一个极小任务后奖励自己看一个搞笑视频。
    • 自我认同，如必须看书转变为经常看书。
  • 微习惯的应用
    • 选择一个微习惯。如每天做一分钟运动；选择一个微习惯，如每天做一分钟运动；
    • 挖掘其内在价值。即这个习惯能带来的好处，如通过运动可获得健康匀称的身材；
    • 把微习惯纳入到日常生活中。如每天在起床的第一时间进行一分钟的运动；
    • 建立回报机制。完成习惯后奖励自己，如看一个搞笑视频；
    • 记录和追踪完成情况。完成习惯后在本子上记录一下，让自己的行动有迹可寻；
    • 微量开始，超额完。每天定量的目标是做一分钟运动，但可以依据自己的体力在此基础上适当增加。
    • 服从计划安排，摆脱高期待值。当天的目标是完成一分钟运动，如果状态不佳，完成后即可停止。
    • 留意习惯养成的标志。做某个事情是自然而然的发生，而不是必须强迫自己去做。