AQ逆商洞察与提升工作坊

AQ逆商洞察与提升工作坊，导图介绍了LEAD、避免自己胡思乱想、core、精句等方面，赶快收藏下图参考学习吧！

AQ工作坊

• 精句
  • 事件本身并不重要，重要的是对事件的反应。
  • 你想要什么样的结果，取决你什么样的信念
  • AQ--_逆境商数就是面对压力时依然可以保持持续向.上的能力和时间。
  • 觉察自己的信念是主动的还是被动的，积极的还是消极的
  • 逆境有两种表达方式:一一种是以事件表达出来的， 一种就是做都还没做只是在自己的内心里出现了这样的结果的反映
  • 我们更要去留意心里的逆境，存在于我们的起心动念当中。
  • 人是无所不能的，之所以不能，主要有两个，一个是在心态上让自己变得无能，第二方法上还没让自己变得能。最核心的还是心态
  • AQ工作坊中的六大金球
  • 1、太棒啦！这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我！
  • 2、山不过来，我就过去
  • 3、不是不可能，但要想办法
  • 4、每天进步一点点
  • 5、100%成功=100%信念*100方法*100行动
  • 6、坚持到底，永不放弃！
• LEAD
  • 如何提升AQ
  • Listen
    • Listen=聆听你对逆境的反应
    • ●这是高或低的逆境商数?
    • ●最高和最低的反应发生在哪个领域?
  • Explore
    • Explore =探索你与逆境成果的关系
    • O1(origin):
      • ➢造成挫折的原因可能是什么?
      • ➢在这个原因中，哪些是我造成的?
      • ➢有哪些是我该做得更好的?
    • O2(ownership):
      • ➢我该负哪些责任?
      • ➢哪些因素不属于我?
  • Analyze
    • Analyze =分析证据
    • ●哪些证据证明我无能为力?
    • ●哪些证据证明这个逆境会影响我生活的其它领域?
    • ●哪些证据证明这个逆境会比必要的时间持续更长?
  • D0
    • Do =行动
    • 我还需要哪些额外资料?
    • 我能做什么以控制挫折?
    • 我能做什么以限制逆境范围?
    • 我能做什么以缩短逆境影响我目前状况的时间?
• 避免自己胡思乱想
  • 如何转移逆境状态
    • 转移注意力是为了放下情绪的干扰，然后再回过头来解决问题，而不是一-种逃避
  • 掌击硬物，大喊[停止!]
  • 用橡皮根弹醒自己
  • 把注意力转移到不相关的事物
  • 以运动转移目前的状态
• core
  • C cotrol 掌控
    • C:掌控Comtral当你面对任何事件，你对于事件的看法，认为自己是否有能力解决，而不一-定是真实情况。.
    • C值越高的人，遇到问题不管能否做到就拍胸脯;长征一革命大转移其实就是逃跑--_开始30万最后3万，有一部分中途逃跑下车了，还有些人找个老婆就住下了;毛泽东的C值高，看他写的诗词就知道---_雄关漫道真如铁，而今迈步从头跃;只是把长征看作是一次宣传队。曾国藩的打仗每次都失败，上书说他屡败屡战:所以事情的。结果是一样的，但结果的影响是不一-样的。
  • O:起因Origin 责任归属Ownership
    • 逆境起因，客观事实，原因是什么。所谓的起因就是有没有擅于去把握事件的起因,制约我们能量的地方，不但是结果的起因，更重要的是在于心态的起因，不要等到结果出现才去行动，要让自己看看不愿这么做的起心动念是什么、产生的原因从根本上去解决问题。
    • 责任归属Ownership如何解决逆境的责任，跟谁有关，在解决中自己要负的责任。100%的态度去区分责任归于谁，这里和一阶段的负责任不同，它那个是要100%的心态去负责,而在这是要找到责任归属--出了问题不是把所有问题归于别人，同时也不能总将责任归到自己，那样会容易引起自责的。
    • 所以:要清晰事情的起因,看全局区分不同人负不同的责任，也是100%负责任。
  • R:影响范围Reach
    • R:影响范围Reach R高的人不会将逆境带到其他工作或家人朋友同事身上，只会把逆境看作是独立的。而且是将逆境控制在可控范围之内，考试不好就是考试不好，不会将逆境扩大化，别人拒绝我就是别人拒绝我
    • 案例:有多少人是结了婚的?有谁和另外的吵过架的，那么当你吵得热火朝天的时候，你的孩子跑来说:爸爸爸爸，我要吃麦当劳;你会不会马上转脸说:亲爱的我们别饿到孩子吧;很多人会.说:吃-吃你个头;所以当你这样的时候，你是把逆境扩大了,
  • 挫折持续Endurance
    • E:挫折持续Endurance E高的人有能力切断逆境的时间和影响
    • 举例：我吵完架都会持续一段时间， 但我的太太很高，我还在郁闷的时候，她反正把该骂的都骂完了，还调侃我; E值反映你在逆境呆多长时间。

如何提升逆商

• 情景
  • 你的双手没有了
  • 你还要活50年
• 问自己
  • 1. 你的目标是i什么？
    • 活还是不活？
  • 2. 用什么的心态去面对目标和接下来的时间？
  • 3. 谁能为你现在的事情负责？
    • 只有你自己
  • 4. 正视
• 逆商的核心
  • 觉察心态
  • 接纳
  • 正视
  • 分析
  • 行动
• 逆境悖论
  • 逆境越强，攀登者越少
• 区分
  • 受害者心态
  • 习得性无助
  • 逃避心态
  • 不接纳自己