917-毛金红-应梦三逍《康康康项目计划书》

《康康康项目计划书》，主要内容有为什么减肥、减肥的新目标、具体实施（调整饮食、运动、奖惩）。

917-毛金红-应梦三逍《康康康项目计划书》

• 为什么要减肥
  • 为了完成生娃二娃后的减肥计划，一直没有实现的，希望这次实现；
  • 在疫情的情况下，加强锻炼身体，增强抵抗力；
  • 为了穿啥衣服都好看，看到自己不会讨厌自己；
  • 报名10斤，不能拖小组的后腿。
• 目标
  • 报名重量：10斤，已减重8斤，还有2斤未达标，预计5月10号完成
  • 新目标：再减10斤，准备6月底完成，实现减肥20斤的计划。
• 具体实施
  • 每日清晨起床称体重；
  • 调整饮食：高蛋白低脂肪食物；
  • 运动：每个星期5次的普拉提+半个小时的有氧；
  • 奖惩：
    • 5月10日达标10斤，奖励自己一顿海底捞火锅；如果没有达到，每天晚上2根啃黄瓜；
    • 5月30日达标15斤，奖励自己一杯奶茶；如果没有达到，每天晚上2根啃黄瓜；
    • 6月25日达标20斤，奖励自己一次海边旅游。如果没达标的话，改成一个星期运动七天，一天三餐啃黄瓜，啃到怀疑人生，直到达到目标体重为止。