认知觉醒

开启自我改变的原动力：行动力——没有行动力，世界只是概念：清晰：一个观念，重构你的行动力；”傻瓜“：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”。

认知觉醒（开启自我改变的原动力）

• 大脑——一切问题的起源
  • 大脑——从新认识自己
    • 三重大脑
      • 本能脑
        • 源于爬行动物
          • 主管本能
      • 情绪脑
        • 源于哺乳动物
          • 主管情绪
      • 理智脑
        • 源于灵长动物
          • 主管认知
    • 高低之分与权利之争
      • 本能脑、情绪脑
        • 历史长
        • 发育成熟
        • 大脑神经元占八成
        • 掌管潜意识和生理系统
        • 目光短浅、即时满足
        • 避难趋易、急于求成
      • 理智脑
        • 少主见
        • 自我解释动物
    • 成长就是克服天性的过程
      • 理智脑发达
        • 1.立足长远，主动走出舒适区
        • 2.为潜在风险克制自己，为可能的收益延时满足
        • 3.保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”
        • 4.抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出其他人不同的选择
  • 焦虑：焦虑的根源
    • 焦虑之战
      • 安全感
        • 能力、财力、权利、影响力
    • 直面焦虑
      • 完成焦虑
        • 日程太满
      • 定位焦虑
        • 定基础与领域能人对比
      • 选择焦虑
        • 选择太多，想做的太多
      • 环境焦虑
      • 难度焦虑
    • 焦虑的根源
      • 急于求成，相同时做很多事情；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
      • 方法
        • 1·克服欲望，不要让自己同时做很多事情
        • 2·面对现实，看清自己真实水平
        • 3·要事优先，想办法只做最重要的事情
        • 4·接受环境，在局限中作力所能及的事
        • 5·直面核心，狠狠逼自己一把去突破
  • 耐心：得耐心者得天下
    • 那些年，我们一起误解过的耐心
    • 缺乏耐心，是人类的天性
      • 克服天性，耐心水平高，延迟满足能力越强
    • 认知规律，耐心的倍增器
      • 复利曲线
        • 前期增长非常缓慢，达到一个拐点就会飞速增长
      • 舒适边缘区
        • 舒适区——拉伸区——困难区
      • 成长权重对比
        • 改变量>行动量>思考量>学习量
      • 学习曲线
        • 波浪式上升
      • 总结：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
    • 放弃即时满足
    • 怎样又有耐心
      • 1·面对天性，放下心中包袱，坦然接纳自己
        • 身体里的那个原始人又出来了
      • 2·面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
      • 3·面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
        • 高级方法就是请本能脑和情绪脑出来解决困难
• 潜意识——生命留给我们的彩蛋
  • 人生是一场消除模糊的比赛
    • 总
      • 意识
        • 社会系统
      • 潜意识
        • 生理系统
    • 学习知识，消除认知模糊
      • 提高思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊
      • 1·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见默认、还是思绪混乱
      • 2·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够、还是害怕发生某事
      • 3·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸，最坏的结果是什么？
      • 总：恐惧是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它张牙舞爪，你正视它，它原形毕露。
    • 里清外明，消除行动模糊
      • 行动力不足的真正原因是选择模糊
      • 选择性模糊是一种不确定性，人类面对不确定性时会不自觉逃避
      • 没有足够的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持烧脑的选项。
      • 在诸多选项中建立一条单行道，让自己处于“没得选”状态。
  • 顶级的成长竟然是”凭感觉“
    • 潜意识的智慧
      • 总
        • 理性
          • 意识
        • 感性
          • 潜意识
            • 没有思维，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这属于天性
      • 凭感觉
        • 觉察潜意识发出的信息
    • 凭感觉学习
      • 先用感性能力帮组自己选择，再用理性能力帮助自己思考
    • 凭感觉寻找人生目标
      • 目标是存放我们热情和经理的地方
      • 用感知力代替思考力《美好人生指南》
        • 1·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助那哪些人？
        • 2·什么事情让你废寝忘食
        • 3·你在做什么时候事情最让自己感动
        • 4·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生
        • 5·闲暇时候，你关注最多的是那方面的信息
      • 《坚毅》
        • 1·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔
        • 2·想一想你最喜欢的人物是谁
        • 3·您年轻时如何度过休闲时光
    • 如何捕捉感性
      • ”最“字
      • “总”字
      • 无意识的第一反应
      • 梦境
      • 身体
      • 直觉
• 元认知——人类的终极能力
  • 元认知——成长慢，是以为你不会飞
    • ”万物之灵“的根源
      • 元认知是通过自身的“思考过程”进行认知和理解。（通过另外一个人自己）
    • 元认知能力的差异
      • 被动元认知
        • 普通人
          • 转折
      • 主动元认知
        • 觉醒人
    • 如何获得元意识能力
      • 1·学习前人的智慧和反思自身的经历
        • 指导“现代自我”取得胜利
      • 2·自身的经历更是一种独特的财富
        • 复盘和反思
      • 3·启用你的“灵魂伴侣”
        • 元意识能力总能让你站在高出俯瞰全局，不会让你一头扎进生活细节，迷失其中。
        • 未来视角总是当前行动的指南
      • 4·提高元意识
        • 冥想
    • 元认知如何改变我们的命运
      • 当你意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
      • 缺乏自我意识
        • 顺感觉和喜乐，只追求眼前喜好行事。
      • 元意识
        • “灵魂伴侣”警示自己
  • 自控力：我们生而为人就是为了成为思维剁手
    • 元意识能力就是观察力和自制力
      • 自我审视、主动控制，防止被潜意识左右
    • 我么天然被潜意识左右
    • 成长就是为了主动控制
      • 理智脑
        • 一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力
        • 另一方面是侧重观察，反思，判断、选择的元意识能力
      • 元时间
        • 当你遇到需要选择的情况，要给自己零点几秒的时间间隔去思考和审视，启动我们的理智脑
    • 成为自己人生的思维剁手
      • 元时间分布在选择节点上，一件事，一个阶段，一天的开始和结束。善用这些时间会大程度的优化后续时间质量。（想清楚）
      • 在选择节点上审视自己的第一反应，产生清晰明确的主张（给自己几秒钟)
      • 要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张
      • 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍
        • 想办法让自己找出那个最重要，唯一的选项，在某一时间段只有一条路可以走
      • ”思维舵手“方法
        • 针对当下时间，保持觉醒，审视第一反应，产生明确主张
        • 针对白天日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的
        • 针对长远目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 专注力——情绪和智慧的交叉地带
  • 情绪专注：一招提振你的注意力
    • 身体做着A，脑子确想着B
    • “行动”如躯体，“感受”如灵魂
    • 分心走神的原因与危害
      • 原因
        • 当下太无聊
        • 当下太痛苦
      • 危害
        • 身心分离的人会不自觉地退回舒适区
        • 身心合一的人更容易跳出舒适区
      • 成长是克服天性的过程
    • 收回感受，回归当下
      • 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受消失是一种很好的专注训练
      • 身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下
  • 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
    • 人类情绪和能力优劣的根本差异
      • 沉浸能力强的人时常处于支配地位
      • 沉浸能力弱的人时常处于被支配地位
    • 深度沉浸的方法
      • 1.有定义明确的目标
      • 2.练习时极度专注
        • 意识
          • 专注模式
        • 潜意识
          • 发散模式
      • 3.能获得有效反馈
      • 4·始终在拉伸区练习
        • 刻意练习
          • 目标
            • 具体清晰VS泛泛模糊
          • 专注
            • 极度投入、边界清晰VS分心走神、做A想B
          • 反馈
            • 及时有效
          • 拉伸
            • 难以匹配
• 学习力——学习不是一味的努力
  • 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
    • 最好的成长是始终游走在”舒适区边缘“
      • ”会做但特别容易错或不会做但稍微努力就会懂“的内容
    • 距离太远的，我们都把握不住
      • 无论令人痛苦的还是享受的
      • 做选择是一件极为耗能的事情
        • 最理想状态是持续获取自己当前能力相匹配的财富与自由
    • 一切为了匹配
      • 目标
        • 不能太大，太模糊
        • 拆解目标
        • 提炼目标
  • 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
    • 何为深度学习
      • 被动学习
        • 听讲
        • 阅读
        • 视听
        • 演示
      • 主动学习
        • 讨论
        • 实践
        • 教授他人
          • 费曼学习法
      • 用已有的知识解释新知识
        • ”缝接“知识
    • 如何深度学习
      • 深度学习能让我们不浮躁，磨练理智，提升跨界能力
      • 深度学习让人们产生更多灵感
      • 深度学习让我们看到不同事物之间的联系，产生洞见
    • 为浅学习证明
      • 专注与深度学习，同时对钱学习保持开放
  • 关联：高手“暗箱”
    • 无关联，不学习
      • 《这样读书就够了》赵周阅读三步骤
        • 用自己的语言重述信息，找到触动自己的点
        • 描述自己的相关经验，关联生活其他知识点
        • 应用，转化为行动，让自己切实改变
      • 阅读三步骤
        • 知道信息
        • 关联信息
        • 运用和改变
    • 事不关己，不关联
      • 明确自己的需要和目标
    • 如何获得关联能力
      • 手中有锤子
        • 有足够热爱和投入，极致的专注和思考
      • 输入足够多
        • 知识和阅历
      • 保持好奇心
      • 常说一句话
        • “能个道理还能用到什么地方”？
    • 一些在于行动
  • 体系：建立个人认知体系其实很简单
    • 知识与认知的区别
      • 在局势不明朗，运用知识，敢于拿出一个主意，是真知识。
      • 个人成长的目的已经不是“知道和理解”而是“”判断与选择
    • 学会让自己触动
      • 不把“学习知识”，和学习认知“混淆
      • 找到触点
        • 留下在我们认知边缘的触电，寻找关联；放弃距离我们很远的触动
    • 触动是做好的筛选器
      • 触动学习法
        • 每日反思，复盘，触点
    • 仅仅触点还不够
      • 伪触点
      • 有效关联新知识的三个关键
        • 用自己的语言表达清楚
        • 需要用时能提取出来
        • 在生活总经常练习和使用
      • 学习成长
        • 阅读；写作；反思；培养习惯；练习技能；建立认知体系；
        • 在舒适区边缘缘，一点点向外扩展
  • 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
    • 动机转移，动力扭曲
    • 知识闭合，效能降低
      • 一件事迟迟没有结束，心里面总惦记着，期待早点结束；此事一旦结束，做这件事的动机会立即趋向于零。
      • 打卡者心态特征：学不到，假装一下，学到了，立即停止。
    • 任务心态，身心分裂
      • 个体生命的本质：在于身心合一，去觉知真实生命过程。
    • 两个策论，轻松改变
      • 设下线，不设上限
  • 反馈：是时候告诉你什么是真正学习
    • 沉浸在乐趣里，管他什么基础
      • 是否及时，持续正反馈
    • 无反馈，不学习
      • 持续的正反馈才能激发本能脑和情绪脑
        • 超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源，感受学习的乐趣，展现强大的行动力，将自己沉迷游戏一样学习
      • 科学的学习策略：产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑“玩玩玩”，而不是驱动理智脑“学学学”
    • 有作品意识才有未来
      • 教是最好的学
      • 用是最好的学
      • 输出倒逼输入
      • 请用作品说话
    • 痛苦也是一种反馈
      • 分享不要随便分享半成品，而是尽最大努力打造成品
      • 制定分享策略，分享给那些不如你的人
      • 冷静客观对待打击
        • 批评有时是最佳反馈
      • 所有痛苦都是上天给你的成长提示
    • 被动学习如何获得反馈
      • 主动回想是测试的最好方法
    • 愿从此不再平庸
      • 真正的学习成长不是努力努力在努力，而是反馈反馈再反馈
  • 休息：你没成功，可能是因为太刻苦
    • 主动休息的秘密
      • 刻意练习四要素
        • 定义明确目标；极度专注；有明确的反馈；在拉伸区学习
      • 主动休息，精力回升
      • 全力学习，精力分散
    • 保持专注危机
      • 极度专注+主动休息，如此反复
    • 意志失控的根源
      • 意志力
        • 克服困难和抵制诱惑都消耗意志力
        • 高手善于休息保持平衡
    • 拯救你的番茄时间
      • 极度专注；主动休息；循环往复
• 行动力——没有行动力，世界只是概念
  • 清晰：一个观念，重构你的行动力
    • 珍惜每天的礼物
      • 早晨醒来纯净的注意力
      • 注意力增强回路
        • 最初的选择会影响自动增强的方向
        • 增强回路的起点，做出有利选择消耗自制力小
        • 开始阶段，做重要的事，一旦进入正向增强回路，将拥有强大的行动力——这是增强自制力、提升行动力的秘密。
    • 清晰力才是行动力
      • 模糊是错误的
      • 清晰力，就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰时才能重构
    • 一招建立清晰力
      • 写下来
    • 成长是一个系统工程
      • ”要事第一“，和”提高清晰力“
      • 自己热爱的事，比行动力本身更重要
    • 一切源于“想清楚”
      • 你陷入怠惰，懒散，空虚、的情绪中动弹不得，往往是你的大脑处于模糊状态
  • ”傻瓜“：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
    • 成长中的悖论
      • 想先看到结果在行动的人，往往看不到结果
      • 想清楚很重要，但如果想不清楚，那就边走边看。不要只想不做，贻害无穷。
      • 学习焦虑、三分钟热度、知而不行，通过行动你会主动斩断幻想，专注，静心行动。
    • 突破阈值
      • 到达更高一个认知世界
        • 专注、持续、突破
    • 做个有理有据的傻瓜
  • 行动：”道理都懂，就是不做“怎么破
    • 真想破解，就是去做
    • 认知其实是一种技能
      • 学习任何技能，其本质都是大脑神经细胞建立联系的过程
      • 知道和做到还有一段路要走
      • 认知成为技能，知道和想通一个道理，不要高兴太早，想想后面还要做大量的练习，就不浮躁了。
    • 一开始做不好很正常
      • 包容自己最初的笨拙，即使做不好，坚持练习，给神经元留下连接的时间
      • 希望和耐心都在刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里
    • 我们能做的其实很少
      • 放弃欲望太多的幻想
      • 不发生真实改变的学习都是无效的
      • 当"改变"成为读书学习的最高标尺，学习量可能下降
      • 现实的理论告诉我们；懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于懂得多少，在于改变多少。
      • 道理是空头支票，改变才是真金白银
• 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
  • 心之带宽：唯有富足，方能解忧
    • 稀缺心态，让人变笨
      • 缺乏耐心，目光短浅，行动力，自制力，反应速度智力表现差
      • 心智带宽：是心智容量，他支撑人们的认知力，行动力和自控力
      • 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
    • 急于求成，焦虑丛生
      • 一个人同时面对很多任务时，心智带宽会降低，反而没有行动力，和自制力
    • 唯有心智富足，方能解忧
      • 1·保持环境觉知，理智选择
        • 格局和远见，理性决定
      • 2·保持目标觉知，少即是多
        • 做认为最重要的是
      • 3·保持欲望觉知，审视决策
        • 脑子里有大量任务和决策时，往往是行动里最弱的时候。
        • 避免同时做很多事
      • 4保持情绪觉知，谨慎决定·
        • 不在最兴奋和最愤怒时做决定
        • 关注平日的恐惧、紧张、担忧、害怕等情绪，及时处理。心智带宽富足的人，是心平气和的人
      • 保持闲余觉知，自我设限
  • 单一视角：你的坏情绪，来源于单一视角
    • 多角度看问题
    • 世界是多维的，而我们只有一双眼睛
      • 单一视角
        • 容易急躁，固执，钻牛角尖
      • 多元视角
        • 智慧，包容和平和
    • 成为一条更好的照相机
      • 保持认知，清醒认识到自己的视角误差，时刻准备向上升级，向下兼容
    • 总有一条更好的视角
      • 主动转换视角
    • 大师修炼之路
      • 1·勤移动
        • 第三视角
        • 未来视角
      • 2·善学习
      • 3·要开放
        • 很多人情绪不好，是它们把自己的假设当事实，不清楚对方的真实想法时，直接发泄情绪
      • 4·寻帮助
        • 有压力时，心智带宽降低，容易陷入单一视角，，寻找外部视角帮助
      • 5·多运动
        • 多巴胺有创造力和对角度看问题的能力
      • 6·常反思
        • 笔和键盘都能帮助跳出单一视角，看到多维
  • 游戏心态：幸福的人，总是在做另一件事
    • 不让事情本身束缚注意力和你的情绪
    • 幸福源于主动掌握
      • 自我决定论三需求
        • 关系需求
          • 良好的人际关系得到被人的爱喝尊重
        • 能力需求
          • 独特的本领，技能，为他人带去独特价值
        • 自主需求
          • 自主选择的权利，能做自己想做的事
    • 只是在做另一件事
      • 咒语
        • 并不是在做这件事，而是在做另一件事
      • 事情本身并不重要，我们只是通过他获取另一种乐趣，顺便把事情做了
      • 为自己而做；为玩而做
      • 为自己而做
        • 不为外界奖励和评价而可以表现，只为自己的成长和进步而努力进取，这样很难被困难击倒
        • 通常为了应对外部压力和需求
      • 为玩而做
        • 应对重复和枯燥的事情
    • 这世界的模样，取决于你看它的角度
      • 为自己而做可以释放情绪，为玩而做可以解放注意力
• 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
  • 早起：无闹钟，不团战、不打卡，如何坚持早起
    • 早起之路
      • 根据睡眠规律，不使用闹钟，抓住大脑工作高峰时间
      • 一旦认知通透，行动时就不需要大把意志力支撑
    • 早起带来什么
      • 规划
      • 跑步
      • 反思
      • 读书和写作
      • 困难的工作
    • 早起注意事项
      • 初期痛苦适应期
      • 循序渐进、难以匹配
      • 按状态起床
      • 中午午休
      • 不打扰别人
      • 提前准备
        • 和大脑沟通
      • 明确那些困难情况可以不早起
  • 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
    • 不可不知的“七个小球”
      • 集中注意力练习
    • 保持情绪平和，
  • 阅读：如何让自己真正爱上阅读
    • 决定
      • 情绪决定
      • 理智决定
    • 换个角度看阅读
      • 想成为行业高手，最快速的就是和行业专家交流，直接向他们请教
      • 阅读是最低廉成本获取的最高级成长策略
    • 阅读，让人拥有高密度思考
    • 阅读是个技术活
      • 学会选书
      • 为了改变
        • 需要花时间思考和实践，并输出成为自己的东西。可以是一篇文章、养成一个习惯
      • 阅读量、思考量、行动量、改变量
      • 阅读中产生关联
      • 读写不分家
  • 写作：谢谢你，费曼先生
    • 费曼先生和费曼技巧
      • 无论学什么，都要琢磨他究竟讲什么，实际意义是什么，怎么用自己的语言表达出来
      • 用自己的话简单的表达清楚，让外行听懂
  • 运动：灵魂要走的很远，身体必须在路上
    • 运动能够使大脑长出新的神经元，意味着运动可以在物理上让人变得更聪明
    • 运动加学习
      • 运动后一到两个小时内高强度，高难度脑力活动
• 触点；冥想，不同时做A想B；寻找舒适区边缘；激发本能脑和原始脑；运用教授他人；复盘，反思；不是做这件事，而是为了做这件事；读写；运动；