八年级体操

八年级体操，支撑后摆转体90度下，支撑单腿摆越成骑撑，一足登地翻身上，详细总结了体操的要领，重难点，练习。

八年级体操

• 一足蹬地翻身上
  • 要领
    • 杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使身体靠近单杠，蹬地，另一腿向杠后的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸、两臂伸直成支撑。
  • 重难点
    • 摆腿引体、腹部贴杠。 屈臂引体与摆腿的配合。
  • 练习
    • "1、低单杠(也可用放倒的跨栏架代用）仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上(图9-3)。 2、支撑，上体前倒，接着做抬上体、翻腕、抬头、挺身成支撑的动作练习，体验翻身上的后半阶段动作（图9-4)。 3、加解地高度的翻身上练习，以提高身体重心，缩短引体时间，利于腹部贴杠。 4、在单杠前上方设置标志物，让学生摆腿时触踢，明确方向。 5、支撑屈臂向前慢翻下，感受并强化屈臂引体的用力过程。 6、在保护帮助下完成一足蹬地翻身上。 7、拓展：尝试双脚蹬地的翻身上动作。"
• 支撑后摆转体90度下
  • 要领
    • 以左转体90度为例。支撑开始，两臂微屈，稍屈体，两腿经预摆后用力向后上方摆起，同时两臂迅速伸直，肩稍前送，腹部弹离杠，当两腿后摆接近最高点时，左手顶肩推杠，同时左转体90度，抬上体挺身后落地，屈膝缓冲，成右手握杠的侧向站立。
  • 重难点
    • 后摆时直臂顶肩，推手有力转体快。 推手转体的时机。
  • 练习
    • "1、跳上成支撑，反复进行屈能后摆腿练习，发展支撑力量，提高身体控制能力。在此后进行小幅度后摆回落成支撑的练习。 2、支撑屈体预摆后做手不离杠的后摆下。 3、徒手模仿，体会支撑后摆转体90°动作过程。 站立，右(左）腿站立，左（右）腿后摆紧接左(右）手模仿推杠后举起，同时左(右）臂、左（右）脚尖顺势向左(右）带动身体左转90°，再放下左（右）腿成屈膝站立的姿势（此练习也可在杠前从手扶杠面的站立进行)。 4、地上俯撑，一手推离地面，同时转体90°成单手侧撑。还原后再做，可根据自身能力重复3~5次，发展支撑力量和腰背部控制力。在此基础上，进行抬高下肢(可由同伴抬脚）俯撑的推手转体练习（见教科书示范图片）。 5、在帮助下进行后摆幅度由小到大的支撑后摆转体90°挺身下练习。 6、在练习中，同学间可以结伴观察、交流，相互分析完成动作的质量，并找出未能完成动作或发生错误的原因，并选择相应的练习方法予以纠正。"
• 支撑单腿摆越成骑撑
  • 要领
    • 支撑，右手推杠，身体重心左移的同时，右腿伸直经右侧上方前摆越过杠，紧接着右手迅速握杠成骑撑。
  • 重难点
    • 推杠移重心同时摆腿。 推手摆腿时身体重心的控制。
  • 练习
    • "1、维手模位练习。站立，两手成体前握杠状，右手臂侧举，上体稍左倾，同时布制伸直向右举起过水平位置绕至前方，右手放下成两腿前后站立。 2、手握体操棒的模仿练习。直立，两手正握棒(或长约1米的竹竿)，进行单腿向前 摆越模仿练习。 3、单杠支撑移行。此练习不仅能发展上肢肩带力量，还能体验身体重心移动，提高平衡能力，在双杠杠端进行单腿摆越练习。 4、杠端向外正撑，在靠杠端的腿向前摆越成骑撑。进行这一练习前，在杠上系一条橡筋，另一端由同伴手持，可根据同学练习情况调节高度，逐步增加难度，直至与杠同高。 5、在帮助下完成动作。"