《蛤蟆先生去看心理医生》阅读感悟

《蛤蟆先生去看心理医生》是一本通俗易懂的心理学读物，还原了心理咨询的场景和“抑郁症”患者治愈心理历程。本思维导图梳理了书中各个人物的特性、主角蛤蟆抑郁的原因、涉及到的心理学知识以及从书中收获的对生活的启发，希望对大家有所帮助～

蛤蟆先生去看心理医生

• 人物特性
  • 蛤蟆
    • 原本热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话，可现在陷入抑郁
    • 穿着时尚，饮酒过量
    • 讨好型人格，缺少主见，却又有效固执
    • 情绪内收，没有发泄，内耗严重
  • 獾
    • 强势，自大
    • 缺乏耐心
    • 不包容他人，不会倾听他人，喜欢说教
  • 河鼠
    • 关心朋友但有点絮叨
    • 刀子嘴豆腐心
  • 鼹鼠
    • 体贴善良
  • 苍鹭
    • 心理咨询师，引导蛤蟆发现自我
• 蛤蟆抑郁的原因
  • 原生家庭
    • 父亲太严苛，要求太高，经常批评、责备蛤蟆
    • 母亲很安静，对丈夫唯命是从，非常在意丈夫对自己的评价，怕惹丈夫不快；而母亲一直把蛤蟆当成一个小孩子，有些举动会让长大了的蛤蟆难堪
    • 父母很少对蛤蟆的行为表示满意，蛤蟆总是顺从和取悦父母
  • 不受关注，没有得到足够的肯定
• 心理知识点
  • 人格的三种状态
    • 父母自我状态
      • 重复从父母那学来的观念和价值观，并试图说服他人
      • 父母是我们最早接触的人，是最能左右我们行为的人，他们对我们的影响不可估量。处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响
        • 但我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。
      • 挑剔型父母
        • 爱批评人，严厉
      • 养育型父母
    • 儿童自我状态
      • 再现过去，体验过去的情绪
      • “‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。
      • 自然型儿童状态
        • 开心、悲伤、愤怒、恐惧这些原始情感
      • 适应型儿童状态
        • 调整自己的行为，去适应父母的情感
    • 成人自我状态
      • 能学到关于自我的新认知
      • 成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
    • 三种状态都是必须的
  • 人生坐标
    • 我不好，你好
      • 这类人认为自己很差劲，别人都比他好。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏 更严重的是，有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。
    • 我好，你不好
      • 在这个坐标上玩游戏的人都处在“父母状态”，而且永远都是‘挑剔型父母状态’。这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。偶尔也会摆出‘养育型父母’的姿态，但大部分人都能听出这是虚情假意。 这类人从来不会抑郁。因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁，他们从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人
    • 我好，你也好
      • 觉得自己是好的，也相信别人是好的，靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来这一点
    • 我不好，你不好
  • 独立性
    • 独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分，独立的人时刻守护新发现的自主权
  • 共生性
    • 共生性体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让人在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
  • 情感智力，即情商将带领“人”从独立的个体走向共生的关系，能让人在自我成长和完善的路上走得更远
• 体悟/收获
  • 如果想要更好的理解自己，就要学会和负面情绪做联结，并理解这些情绪。如果一味否认负面情绪，无论是压抑还是无视，（在某种程度上）都无法使自己成为一个完整的人。
  • 不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
  • 困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
  • 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己
  • “高情商”的表现
    • 有强大的自我意识，了解自己的情感。
    • 能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，能控制冲动
    • 懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为
    • 共情力强，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系