导图社区 简单高效减肥减脂指南
你在为体重减不下来烦恼吗?你在为体脂率下不去苦恼吗? 按照导图的方法,让你无需直接低碳,循序渐进,逐渐降低自己体重和体脂,还能经常享受欺骗餐的快乐。
一切国家行为都是以国家利益为中心,中苏两国之间没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,诡异波动的关系之下,是国家利益的博弈。
美国的历史是一个充满战争和扩张的历史。 美国全称美利坚合众国(英语:United States of America),原为英国殖民地,后因种种因素逐渐兴起而成为一个强大的国家。
内循环,是指国内的供给和需求形成循环。从理念上讲,内循环是通过国产替代,完善技术和产业供应链,改变受制于人的局面;通过激发和做大内需,弥补外部需求的疲弱和不足,减轻外部需求波动对国内宏观经济的冲击,提升经济运行效率,解除居民消费后顾之忧,释放消费需求空间。
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本周工作总结与下周工作计划
内衣测评
端午节
怎么美白?
财富规划思维导图
家庭战略转移思考
篮球大纲
预警类型
《断舍离》读书笔记
2019年年中总结(闵利利)
减 脂 饮 食
第4步
下一个循环
进入{增减}模式
「增减」的循环才是长期保持体脂的关键
减脂休息并增肌的每天饮食
3g/kg 体重的碳水化合物
休息日:2g/kg 体重碳水化合物
1.5g/kg 体重的蛋白质
1g/kg 体重的脂肪
第 3步
优化饮食,按时递减
递减是减脂中的关键
时间
第1周每天的饮食
2.5g/kg 体重的碳水化合物
不训练日:1.5g/kg 体重碳水化合物
2g/kg 体重的蛋白质
第2周每天的饮食
1.75g/kg 体重的碳水化合物
第3周每天的饮食
1.25g/kg 体重的碳水化合物
第4,5,6周每天的饮食
1g/kg 体重的碳水化合物
不训练日:1.5g/kg 体重碳水化合物,训练日很低碳, 所以休息日稍微高碳
优化饮食的方法
尝试各种不同的调味品
探索更适合自己的饮食方法
第2步
做饮食
餐数固定,不要乱改
吃完一天规定的食物,就不能再吃了
食物记录
所有的食物都是生的时候称重,查不到的食物就别吃了
规划的营养元素要吃够90%,而且不要拆东墙补西墙
第 1步
到底吃什么
选择大原则
营养元素清晰
尽量选天然食物
高蛋白来源
方便购买和方便烹调
主食(碳水)来源
计算好营养元素,什么都可以吃
脂肪
减脂中不能少了脂肪,每天吃够脂肪,脂肪能够让激素更好的吸收
叶绿蔬菜
叶绿蔬菜尽可能多吃
调味料
调味品是极其重要的饮食组成部分
他们的热量可以完全不记录
不含油
只有蛋白粉
这一条不做,你直接失败
买一个食物称
误区
少盐、无盐
关注食物的升糖指数(GI或者GL)
刻意少吃多餐,6-7 餐
过分关注体重、体脂率
过分追求高心率,高消耗的运动
❸ 补 给
根据自己的情况,粗略规划一下自己需要采购的食物
根据体重计算出开始的食物营养元素
❷ 准备工作
减脂90%靠饮食,10%靠运动
❶ 核 心
❹ 减脂糟粕
第0步
计算开局的营养元素·
休息日:1.5g/kg
每天摄入量
解释
为什么不计算热量
计算“营养元素”才是正道
因为减脂必须自己做饭
自己做饭最方便的不是计算热量
直接算营养元素
直接调整我们的饮食结构
通过营养元素的递增递减,我们很容易得到热量差
为什么没有基础代谢
你算也算不清楚,徒增烦恼
很容易迷失在热量中,而忘记了饮食结构
❺ 步 骤