《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》

书籍：《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》，导图介绍了问什么我们很难改变自己的习惯、行为、思维、情绪、环境等内容。

65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪

• 为什么我们很难改变自己的习惯
  • 不能养成微习惯的理由
    • 习惯的分类
      • 外在习惯
      • 隐形习惯
    • 习惯的冰山模型
      • • 行为层面
          • 不能付诸行动
        • 思维层面
          • 完美主义者
        • 情绪层面
          • 难以坚持痛苦的事情
        • 观念层面
          • 消极的观念
        • 本质层面
          • 性格气质+自然欲求
            • 九种人的根本性欲求
              • 追求完美
              • 同他人建立良好的关系
              • 达成目标
              • 发挥创造性
              • 深思熟虑
              • 安全感
              • 愉悦感
              • 感觉自身强大
              • 按照自己的节奏
        • 环境层面
          • 家庭社会工作环境影响
  • 90%的幸福都来自习惯
    • 人生的目的就是获取幸福
      • • 主动做：积极感
          • 我的人生可以自由选择，我选择到了我想要的人生，主宰命运
  • 调整微习惯的关键在于调整好自己
    • 找好自我的激励点
      • 学会做自己喜欢的事情
      • 有勇气让自己不喜欢的事情不要停下来
• 行为
  • 掌控行为的26种微习惯
    • 请按以下步骤追寻自我
      • 第一步
        • 写下自己无法坚持（或者戒不掉）的坏习惯
          • 减肥、运动、不能坚持
          • 学习英语
          • 饮食控制
          • 整理房间
      • 第二步
        • 写下自己拖延、不能付诸行动的坏习惯
          • 看小说沉迷愉悦感
          • 定下目标，不能付诸行动
          • 未完成的工作，超过预定时间，就拖延去做
    • 克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
      • 摆脱习惯引力
        • 开心就好
        • “婴儿学步式”慢慢养成习惯
        • 先尝试改变
        • 设定“例外规则”，别完美主义
        • “顶配”装备
        • “抱团式”习惯养成
        • 学会模仿别人
        • 给自己奖励
        • 记录成就感
        • 晒一晒自己的努力
        • 提高干劲的小装备
        • 把时间节点编入计划
        • 向大家宣布
        • 设定激情目标
        • 不吃亏，坚持下去
        • 我想成为那样的人
        • 一刻钟习惯养成
        • 学会“一心二用”
        • 氛围感学习环境
        • 热情递减法则
          • 在对一个长期目标厌倦时候，提出一个新的目标
      • 克服拖延症
        • 15分钟一个单位
        • 清单计划
        • 把工作细分
        • 聚焦具体事项
        • 停止情绪内耗，干
        • 当场就做这件事
• 思维
  • 掌控思维的18种微习惯
    • 1cm超越思维
    • 找到自我的优势
    • 概率思维
      • 结果取决行动的量
    • 焦点思维
      • 只关注你能做到的事情
    • 发散思维
      • 寻找更多的可能性
    • 量变思维
      • 只做1%的改变
        • 迅速行动，一点一点去改善
    • 共赢思维
      • 不要妥协，要成全
    • 去结果思维
      • 享受过程
    • 接力棒思维
      • 做到自己能力范围内的最好，剩下的交给未来的自己
    • 底线思维
      • 降低期待值
    • 长期思维
      • 做好失败的准备
    • 初心思维
      • 想为什么要坚持下去
    • 故事思维
      • 意志消沉：被鸡汤振奋的能力
    • 价值思维
      • 发现做这件事的价值
    • 联想思维
      • 想想成功经验
    • 成长思维
      • 去控制自己的行动，主动性词语
    • 生活禅
      • 干啥都有价值
    • 感恩思维
• 情绪
  • 掌控情绪的15种微习惯
    • 掌控情绪
      • 高能的情绪
        • 增加充电，减少放电
          • 与我：寻找自己的充放电清单
      • 投入的情绪
        • 投入一件事情，减少精神压力
      • 主动的情绪
      • 好奇的情绪
        • 做自己的心动清单
      • 戒掉否定自己的情绪
        • 接受真实的自己
      • 戒掉讨好的情绪
        • 生活很难，记得放过自己
      • 戒掉被外界左右的情绪
      • 戒掉不安的情绪
      • 戒掉慌乱的情绪
      • 戒掉消极的情绪
      • 分清“应该做”和“想做”
      • 重视自己热衷的事情
      • 他人欲望
      • 自我使命
• 环境
  • 掌控环境的6种微习惯
    • 尝试改变环境
      • 去认识新的朋友
    • 和自己的榜样成为朋友
    • 结交志同道合的朋友
    • 提高发现机会的敏感度
    • 等待好机会的到来
    • 获得最好的反馈